CuttingSujo

É interessante botar seu gasto calórico médio e taxa metabolica basal. Dps o total de calorias no dia. Com proteina/carbo e gordura separados. Procure botar os pesos, evite unidades, filé médio, colher de sopa, etc. Acho meio complicado opinar sem isso, abraço.

Entendi, massa! Interessante ver o efeito assim da oxan! Começar a juntar dinheiro.. haha

Fica a duvida ai.. Huahuah

Ganhos bons!! Haha. Ansiedade só aumenta Mas foram rápidos, atribuiria à oxan? Ou teve alguma mudança na dieta

Tem tudo ai, basta pesquisar. Se você não corre atrás pra fazer isso, nao tem força de vontade pra tal, dificilmente vai ter pra seguir uma dieta séria e treinar focado. Boa sorte.

Acompanhando!! Segue firme, ta show!!

Como o alex disse... Altura e genética influenciam bastante ai..

Muito bom!

Ficar em jejum por algumas horas não tem muita relevancia se vc alcançar a quantidade de macros no dia.

Bem interessante!! Vou dar uma pesquisada aqui. Obrigado pela informação.

Perfeito. @alex ander eu dei uma pesquisada aqui e o IG do mel é 100-110 e do macarrão 60-70.

Não sabia que o IG era menor.. Evito o mel pela grande quantidade de açúcar.

- Acho a maltodextrina do pós treino desnecessário. Trocaria por um alimento sólido.. Batata, macarrão integral, macaxeira. - Não coma só a clara do ovo, coma o ovo inteiro é bem mais benéfico, e não existe nenhuma comprovação de malefício quanto ao consumo de gemas. - Vc ingere muitos carbos simples, rapida absorção e IG alto, procure incluir carbos complexos tambem, como os que já citei. - Não esqueça de incluir vegetais. - E eu aumentaria gordura para uns 90g, tiraria esse mel, contem muito açucar. (Não sou muito fã de suplementos, nem tenho tanto conhecimento do animal pak, por isso nao opino tanto) Abraço! PS. : Custo benefício de frango em relação ao Whey é muitooo melhor, mas caso nao tenha problemas com dinheiro, e seja mais prático pra vc, nao tem problema tbm ^^

Justamente, amigo. Vou diminuir para 10% com uns 77-78kg, dps vou subir pra 12-13% ai terei uns 83-85kg, entendeu? So quando eu tiver assim que ciclarei. Mas estou prevendo que isso só aconteça daqui a 1 ano e pouquinho, compreendeu? Abraço!

Psé, to no foco aí... Mas voltei a treinar há 4 meses só. Desci de 89kg(18% bf) pra 81kg(13%, ~como estou agora~) Quero cuttar até 10%, dps foco no ganho de massa pra bater uns 85kg e 12-13% Perto de 1 ano e meio de treino(sim, falta muito) farei um ciclo só oxan para conhecer meu corpo, etc. Até lá, só nos estudos

acompanhando pq oxan smp me interessa xD

100-200, evitando o maximo alto IG. A cada 1 semana e meia vc vai aumentando...

Colesterol nunca foi comprovado, pode comer gema do ovo sem problema. Vai aumentar um pouco a gordura, mas vc compensa diminuindo carbo. BCAA acho que nao compensa tanto(CxB), procuraria tomar 15g, caso realmente queira. E ainda to achando carbo alto, pq imagino que sua TMB nao é tao alta. Diminuiria as kcals pra 2200. Mas nada como jogar com o proprio corpo, se vc estiver notando perda de gordura com esta dieta, mantenha e diminua depois. Estou falando o que EU faria.

Sim, cara, nao foi querendo "desrespeitar" ou algo assim, mas 1,70 com esse peso, e 6 meses de academia querendo ciclar stano, a gente "faz a média" e percebe que é um iniciante... Nao o fato isolado. Mas, convenhamos, em 6 meses com essa altura, se treinasse sério, dificilmente teria esse peso. Isso, levando em conta que vc treina sério e deve ter o BF relativamente baixo, correto? Bom.. Disse oq tinha p dizer xD. So desejo boa sorte ao rapaz ai, caso queira ciclar mesmo, pq ele vai precisar.

Stano de primeiro ciclo, nao sabe nem tpc correta, falta de estudo clara... Zzzz, vai estudar cara, ta fazendo besteira ai. 6 meses de academia só, tem mt o que crescer ainda. Com esse peso ainda mais, acho que nunca fez nem dieta corretamente. Isso ai nao faz milagre nao. Acorda!

Achei pouca gordura, aumentaria para uns 75-80g. Diminuindo o carbo p compensar, claro. (Castanhas do pará, azeite são boas opções para dieta) E como o alex colocou, alguns omegas.

Pronto, começa entao nas 2200, passado 2 semanas com aej's vc ja deve ter perdido bastante retenção(estou supondo), vc começa a diminuir, a partir dai vc vai jogando com seu corpo, e diminuindo conforme for aguentando. @Leotelles

Jejum não interfere nos ganhos, a unica diferença é que tem alguns beneficios pra quem está em cutting. Mas não traz malefício nenhum para bulking. Eu só evitaria treinar em jejum, 50g de carbo pré-treino aumenta seu rendimento no treino, aumentando a hipertrofia e queima de gordura. Bons ganhos!

Seu GCD está em 2200 kcal? Pq começar com 1700kcal/dia é BEM baixo. No mais, a dieta está boa, eu só poria batata doce/macaxeira no pós em vez do arroz. Se puder postar TMB e GCD, opino melhor. Abraço!

Show, curti a ideia da empada xD