CuttingSujo

Hauhauhau, got it. Valeu man

Interessante, nao sabia disso, ok vou retirar a das 10h e das 13h e por toda na das 7h. E a das 16h eu jogo no pré-treino. Mas desconhecia isso, nao tem problema passar 10h sem comer carbo, então?

Pensa q vai ser monstro do msm jeito man, haha. Lembra q eh so uma fase, quanto antes alcançar o primeiro objetivo, antes passamos pro próximo! E foco aí parceiro, boa sorte!

2100kcal e com dificuldade? Cara.. Estou com 2300 e morro de fome as vzs hauahau. De toda forma, tentaria não usar enquanto possível, pq pode bagunçar insulina. Mas, se não estiver dando... Quanto a colaterais não conheço muito, alguém pode falar melhor que eu

Ok. 80g/dia = 720 kcal Logo, diminuo doa carbos, 180. Totalizando 900kcal 225g de carbo/dia então. Vou editar quando der uma pausa no trampo. Obrigado, busarello. Quanto ao GCD eu calculei levando em conta que meu treino dura 60 minutos. Quando eu faço HIIT dura 10-15 mins e AEJ 40. Totaliza um tempo de exercício diário de 70/75 e 100 minutos. Calculei no site supracitado com os 2 e fiz a media. Mas considerando a variação acho válido por o gasto entre 2800-2900. Já que acha 2300 um bom valor, deixarei nisso. Agradeço novamente a atenção, te aviso quando começar o relato e vc poderá me dar dicas quando achar necessário! Usa quanto de gordura antes de dormir? Fico na dúvida hehe. E qual sua fonte principal?

Estou montando uma dieta para cutting, entretanto achei a quantidade de carbos elevada. Gostaria de ver a opinião da galera para depois postar a dieta por completo. Vou postar os dados antes : Altura: 173cm Peso: 81KG BF: 16% Massa magra: 68KG Coxas: 63cm Panturrilhas: 41cm Braços contraidos: 40cm Abdômen: 86cm Cintura: 81cm Tronco inspirado: 102cm Tronco normal: 1m Quadril: 106cm Antebraços contraidos: 30cm Objetivo: Cutting 4-5L de agua/dia Pouco uso de sal. ~Eu acordo as 5h, tomo 500ml agua, 15 mins dps mando EC, espero 30min e vou fazer AEJ. Quando chego, espero uns 25-30 mins e começo a dieta~~ AEJ OU HIIT TODO DIA AS 5:40 + TREINO DE MUSCULAÇÃO A NOITE. Associado à E + C. TMB(Calculado com BF) pela formula Katch-McArdle e pelo site IIFYM : 1840kcal GCD(Calculado manualmente e pelo site IIFYM): 2900-3000kcal Quero um deficit calorico de 20% o que daria 2300 KCAL Baseado no site IIFYM e em outros formas de como montar uma boa dieta de cutting, a alimentação ficaria distribuida em: Proteina - 2,5g/kg de MM - 170g/dia = 680 kcal Gordura - 80g/dia = 720 kcal Carboidrato - 225g/dia = 900kcal Meus carbos na dieta deram ainda menos do que isso, ficando em 2115kcal, podem dar uma olhada se ficou ok? Se estiver ok, dou um edit final e começo o diário. Valeu!

Cara, nao vale a pena perder tanta massa magra, levando em conta que ela tambem auxilia no processo de perda de gordura. Aumenta essas calorias ingeridas..

Manda as foto ai hehe. Dura pode estressar ne man, da uma parada e qualquer coisa ve pro final como vc ta, quando cortar o clenb tu ve se manda, estress diminui mt. Clenb + eca = ansiedade (SNC frito) xD Parabens pelos results

Continue a postar. Excelentes resultados, vi muita gente dizer que AEJ todo dia é horrivel por perder massa magra e tudo. Mas tá ai... Parabens, continue no foco!

Nao entendi muito bem, está interferindo até na masturbação?

Cafeína tambem cria dependencia, é considerada uma droga, afinal... Mas dá uma puta ajuda no treino..