SaBiih

Seu cutting é curto (menos de 4 semanas), mesmo que vc estivesse em um déficit calórico de 1000 calorias naum teria necessidade de refeição livre, a naum ser pelo psicológico. Basicamente isso que vc está fazendo é um mini cutting, só que BEM menos agressivo.

Acho que tá até menor que 10% pelos stories.

Jovem, já chegou a fazer alguma avaliação física por dobras recente? Pelo seus stories o BF deve tá lá pra baixo.

Isso da ansiedade que vc pontuou como negativo eu tbm senti algo parecido, naum sei o motivo, mas senti algo diferente e eu que já tenho problema com isso então.... É algo que está me fazendo cogitar a hipótese de 3 refs/dia e um jejum de 14h apenas. Meu shape sem dúvidas respondeu melhor a quarta refeição, mas a digestão piorou, naum sei se vc percebeu isso também, mas quando faço o JI parece que os alimentos digerem extremamente mais fácil.

Troque um pouco da gordura da dieta por carbos, deixando ela em 1g/kg já está mais que suficiente. Lembre-se que recomposição corporal requer um treino de qualidade e isso quem garante é o carboidrato, não tenha medo dele, o máximo que vai acontecer é ficar levemente mais retido pelo aumento, mas te garanto que performance e o shape vão melhorar. Além de carbos provenientes de frutas e vegetais vao lhe fornecer vitaminas, minerais, fibras e fotoquímicos que vão lhe ajudar muito mais do que gordura no quesito saúde e saciedade.

Exatamente o que eu te falei que senti quando usei esse treino, o desgaste do SNC é brutal, por isso esse tipo de treino tem que ser bem periodizado. Além de como vc tbm mencionou, ter EXTREMA consciência corporal pra poder tirar o máximo do low volume.

Considerando um treino bom e uma quantidade ideal de proteína (2g/kg+) perder até 1% do seu peso corporal por semana é considerado um ponto seguro e limite para um natural perder gordura e preservar o máximo de MM possível em um curto período. Claro, quanto mais lento melhor, mas esse corte maior para perder 1%/semana em pouco tempo é tranquilo, basta garantir que o sono, proteína e intensidade do treino sejam mantidas.

No natal passado esse foi exatamente meu café da manha. Um panetone de chocolate inteiro e 500 ml de leite com whey. Esse ano, provavelmente vai se repetir.

Pra minimizar o tempo que vou ter pra fazer o estrago...kkkkkkk

Para NATURAIS, treinos com intervalos curtos está LONGE de ser a melhor escolha. Basta sair da bolha do Brasil, onde a maioria pensa que pump é resultado e olhar os melhores atletas naturais fora do Brasil, todos treinam com descanso longo, focando levantar a maior carga possível. Mesmo em sets de isoladores com reps maiores o descanso nunca fica abaixo de 1minuto - 1.5 minutos. Lógico que treinando com intervalos curtos vc tbm vai ter resultados, mas estará limitando muito o potencial de ganhos e tbm sua intensidade de treino.

Nem me fale, to vivendo pelos dias de refeed (chega logo quarta-feira!!!). Só sei de uma coisa, quero manter a linha até o natal, mas no dia 25, vou acordar comendo lixo e dormir comendo lixo, o céu é o limite de calorias....kkkkkkkkkkkkkkkk

Pode ser várias coisas, é difícil apontar algo. - Algum problema de digestão adquirido recentemente (muito tempo em bulking, refeicoes muito próximas uma da outra, excesso de fibras, etc....) - Algum alimento que vc inseriu e talvez naum lembre, ou AUMENTO da quantidade de alguns que já usa e costumam causar inchaço (batata doce, pão, aveia). - Até stress/noites mal dormidas podem afetar a digestão. Infelizmente vc vai ter que fazer testes na dieta para descobrir o que é, apontar algo aqui é um tiro no escuro.

Nunca se prenda a balança, apenas use para balizar se está no caminho certo, por exemplo, perder peso 2-3 semanas seguidas em um bulking naum é normal, assim como o inverso em um cutting. Baseie sua evolução pelo espelho, aparência do shape (maior vascularização, aumento de medidas, etc....) e caimento das roupas.

A premissa do treino é boa, focar nos básicos com boa frequência e aprender progredir carga, MAS, eu naum aconselho o programa. Acaba sendo muito minimalista e pra iniciantes pode ser bem monótono. Ainda, pelo fato do iniciante naum conseguir ter uma boa conexão com o músculo, a hipertrofia pode ficar comprometida devido ao baixo volume. Sendo iniciante, sugiro pesquisar algum upper/lower pela internet, com um volume um pouco maior que o 5x5 e com mais exercícios.

Diria que o BF tá na casa dos 15%. Independente do número, já tem uma estrutura legal.

Ela pode até treinar pesado, mas esse vídeo tá longe de ser verdade. Isso ai é quase a marca de levantadoras campeãs mundiais

Eu faria um Push/Pull/Legs/FB, adequando os dias conforme sua rotina. Faria o PPL com foco em hipertrofia e reps um pouco maiores e o FB com reps menores e mais focados em compostos, incluindo no final do treino algum isolador pra músculos que vc sente que estão menos desenvolvidos.

Se for CICLO, sim, 250mg é pouco pra usar. Se for pra usar continuamente, sem parar, essa dose dá tranquilamente. Estou usando há pouco mais de 1 ano praticamente essa dose (iniciei com 250mg e hoje uso 300-350mg) e ganhei 10 kgs até hoje, sem bulkar e basicamente comendo em manutenção.

Pra mim, os primeiros passos do setup do terra definem se vc vai levantar a carga ou naum: - Do início ao final do movimento entender que vc está empurrando o chão com os pés e naum puxando a barra com as mãos. - Iniciar com o quadril na posição correta, muito alto e vc vai dobrar a coluna e a chance de lesão é muito maior; muito baixo e vc tá quase fazendo um agacho/terra e tirar a carga do chão vai ser muito mais difícil. Quando vc iniciar com o quadril na posição correta, o movimento parece que fica automático.

Em jejum é normal treino render menos conforme vai se alongando. As cargas vc pode até manter, mas treinos longos em jejum sempre perdem rendimento (experiência própria, treinei mais de 1 ano em jejum). Como seu treino é volumoso, sugiro usar ao menos um shake de proteina com uns 40-50g carbo simples (malto é uma boa), vai ser infinitamente melhor do que treinar em jejum.

Tá fazendo JI nesse cutting?

Rede social é complicado....

Poder, pode.... Mas pq naum troca esse pão por algum carboidrato com algum valor nutricional? Daria pra colocar aveia no lugar, sairia mais barato, agregaria proteína e gorduras e muitos outros nutrientes. Ainda, caso o problema seja a dificuldade de comer, basta bater ela com a banana e mandar a ref. líquida.

Concordo totalmente. E o pior que tem um fundo de verdade, mas é tão viciante a sensação de medo antes de um big lift que depois que vc acostuma, naum tem mais volta.

Glúteo ajuda na estabilização de vários movimentos e é muito importante para o equilíbrio corporal como um todo, assim como o core. Se vc já executa de forma correta o agachamento, terra, stiff/SLDL, leg press, etc.... seu glúteo vai desenvolver, caso queira dar uma ênfase maior, ai inclua algo isolado.