SaBiih

Mano, tu me ama, hein? Assume ai.

Exato, naum é mito. Agacho e terra trabalham bastante o oblíquo, pela pressão na estabilização do movimento. Lógico que se a pessoa tiver uma cintura mais fina, naum vai fazer GRANDE diferença, mas sim, hipertrofiando os oblíquos dá uma leve aumentada no tamanho da cintura.

Eu naum falei que vc disse que era fácil, eu te QUESTIONEI se vc acha que é fácil só usando testo. Acho que naum sou eu que preciso aprender a ler.

E vc acha que só testo, ainda mais nessa dose (250 mg) vai fazer o cara manter um shape desses como se fosse fácil? É lógico que tem hormônios ai, mas garanto que é MUITO mais a consistência em manter uma dieta limpa e possivelmente o cara deve comer razoavelmente pouco pra manter seco assim. Se fosse somente testo, teria vários Jeff Seids aqui no fórum, eu mesmo uso essa dosagem (300mg) e to ANOS LUZ atrás do shape dele

Se for fazer RECOMP DE VERDADE (leve déficit ou superavit - dependendo do caso) e tiver pressa pra ver resultados, pode esquecer e focar em um objetivo só, ou cutting ou bulking. Recomp é lento e as mudanças são BEM devagar. Naum vai ver nada diferente em menos de 4-6 semanas, quem sabe uma leve desinchada se estiver em déficit ou um pump maior na academia se tiver em superavit. Naum crie expectativas maiores em menos tempo que isso, se tiver pressa, novamente, recomp naum vai dar certo pra vc.

Como diria o ditado -Quem tem medo de agulha naum cresce. #mejulguem

Exatamente o que já comentaram. Deltóide frontal responde melhor em baixa/médias reps, pra isso algum tipo de desenvolvimento pesado já soluciona. Delts lateral e posterior também gosto de usar repetições e volume mais alto (15-25 reps) e focando na técnica.

Graças a deus que naum tive nenhuma dessas experiências nesse 1 ano de testo. Tudo bem que são só 2 aplicações por semana, o que daria umas 105-110 nesse tempo, mas mesmo assim, se visse sangue voltando, acho que iria me apavorar. Sempre aplico no vasto e a experiência mais anormal que tive foi tirar a agulha e sair um jato de sangue na parede. kkkkkkkkkkkk

Show de bola. Vlw!

Ricardo, como vc calcula o gasto calórico das corridas, em relação a kcal/km? Estou começando dar algumas corridas de 15-20min na esteira no final do treino, algo entre8-10km/h de velocidade e fiquei curioso em relação ao gasto calórico. Abrs

Exato.

Na verdade naum teve protocolo. Naum é um ciclo, é algo que quero manter pra vida toda. Iniciei com 250mg/semana e o máximo que mandei foi 350mg/semana. Hoje, continuo variando entre 300-350/mg semana.

Da época que eu era natural, meus lifts de upper body (supino e OHP) eram BEM desparelhos em relação ao agacho e DL, coisa que vejo que acontece com vc tbm. Curiosamente, depois que comecei com a testo, meus lifts de Upper body melhoraram bem e os de lower naum tiveram essa mesma melhora.

Se for fazer ABC2x, sugiro usar o que tem aqui no blog, é bem montado e o volume vc pode adequar pra mais ou menos conforme sua dieta e desempenho no treino. https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

WHAT???? Cara, tu ao menos entende como esse tipo de treino funciona? O treino 1 faz TODO SENTIDO na estrutura.

Bom retorno, jovem. Tbm estou fazendo exatamente isso (2 refs) e com calorias parecidas. A vida é linda e dá pra encaixar TUDO na dieta....kkkkkkkkkk

Discordo totalmente. Em iniciantes, pode ser que sim. Porém, se a pessoa naum tiver genética EXTREMAMENTE boa para desenvolver braços, isoladores pra essa área é totalmente necessário. Vc pode até ter um desenvolvimento bom com compostos, mas nem de longe vai ser desenvolvido de forma ótima sem isoladores.

Boa jovem! Por isso que treinos de low reps são lindos, tu já chega na academia com o psicológico afetado e o c# na mão de ter ficado o dia todo pensando NAQUELE set que tem que fazer....kkkkk

Quantas refs tem dentro desse seu protocolo de jejum? Um padrão que me acostumei agora e to seguindo há um tempinho é 2 refs grandes e um shake de proteína pré treino. Extremamente tranquilo de seguir, sem fome e muito prático.

Cuidado com a tela preta....experiência própria! kkkkkkkkkkkkkkk

Se for por um período curto de tempo naum tem problema nenhum, eu só tentaria garantir a ingestão de ômega 3 ao menos, suplementando com ele. A LONGO prazo, uma dieta assim, sem dúvidas vai acarretar algum tipo de prejuízo.

Vc está comendo pouco. O cálculo dele está totalmente aceitável.

Vou te falar que agora entendo quando vc relata que passa raiva com o povo da academia....kkkkkk Estou há alguns dias fazendo um treino mais estilo BB, com descanso curto nos isoladores, rest pause, drop set, etc.... E só percebi depois que comecei esse tipo de treino, o quanto a galera fica no celular, aluga aparelhos só pra ficar sentado, fica batendo papo, etc.... Tava pensando exatamente ontem: - Agora entendo o que o Power relata no diário dele....

Naum é só a questão da dieta limpa ou naum. Vc tá comendo pouco, tem pouca fibra, está usando arroz como carbo base (que é um dos piores na questão de saciedade). Reveja essa dieta ou vai ter que ter MUITA vontade pra seguir com isso ai e novamente, vai sofrer a toa.

Vou ter que concordar com o pessoal. A dieta está fraquíssima. Seja em calorias, seja pela escolha de alimentos. Sem dúvidas está sofrendo a toa e pra alguém que tem problemas com controle alimentar, é um tiro na culata essa dieta.