SaBiih

Se meu jejum fica muito longo (18h+) tenho que cuidar bem com o que vou comer a primeira ref. O sistema digestivo fica muito sensível e dependendo do que como, dá ruim. Outra coisa que naum gosto é colocar muita gordura na primeira ref após 16h de jejum. Quase sempre dá diarreia. Por isso deixo os ovos por exemplo pro final do dia.

Dá uma olhada nos relatos de dieta....se aparece alguma com 2500 kcals os caras já pedem se é mulher pela quantidade de calorias.....kkkkkkkkkkkkkkk Pelo menos lá o pessoal naum vive comendo igual passarinho. OBS: Parei de poluir o diário aqui....

Chegou dar uma olhada nos fóruns que te passei? Aquele primeiro eu estou lendo alucinadamente.

Te aplaudo de pé nesse comentário. Esse é o grande problema desse fórum (e nem digo só na parte hormonal), palpitar sem nunca ter usado/feito.

Tá ai uma coisa que estou protelando há tempos para testar (proteína mais baixa). Sempre fiquei na casa dos 2,2-2,5g/kg e estou pensado seriamente em baixar pra 2g/kg, mesmo em cutting. Qual sua experiência em relação a essa quantidade de proteína menor e saciedade? Esse é o único ponto que me incomoda até hoje (fome) em pensar em uma dieta com essa quantidade de proteina.

Naum é querer confete, é exatamente o que o Elfo postou ai em cima. A sorte é que tenho mente blindada pros venenos e nunca tive vontade de aumentar a dose. Se a mente fosse fraca, já tava em 2g/week ahuhauahuahu

Eu devo ter um body dismorphia gigantesco então...kkkkkkk Tenho 173 e 90 kgs e não consigo me sentir grande NUNCA (talvez com pump no treino).

Acho que agora está Ok.

Acho que vai contra a regra do fórum (indicar outros). Quem quiser, manda MP.

Amigo, desculpe, mas já desisti desse fórum. Estou acompanhando dois fóruns gringos muito bons. Só entro pra acompanhar alguns diários de amigos e de vez em nunca atualizar o meu.

Drogas fariam a necessidade proteica ser menos e naum maior, já que esteroides protegem a massa muscular e otimizam a síntese protéica. Enfim, já testei ao longo desses 10 anos de treino todo tipo de dieta e sem dúvidas alguma o shape responde infinitamente melhor (estética, recuperação, etc...) a mais proteina (mesmo na época que era natural).

A maioria das pessoas falam isso pelo politicamente correto (de acordo com a ciência). Quer confirmar isso? Olhe as dietas que eles passam para os próprios atletas e vc vai ver que todos estão consumindo 3g/kg+, seja bulking quanto cutting.

Concordo com o @MadrugaDentista, em cutting, sempre melhor deixar a proteina mais alta (2.5-3g/kg). Além de aumentar o TEF, a saciedade, dietas com proteínas mais altas podem ajudar a melhorar o particionamento dos nutrientes. Só deixaria a gordura um pouco mais alta do que ele citou, até pela flexibilidade na escolha de alimentos.

Na verdade 1kg/semana pra alguém de 100 kgs é o que os estudos apontam como range ideal/máximo pra naum perder MM - 1% peso/semana. (Mike Israetel usa esse range nos protocolos do Renaissance Periodization). Segundo ele, esse valor só fica agressivo quando a pessoa já está com BF em um dígito.

Sim cara, graças as consultas que tive hoje eu consegui praticamente eliminar esses binge eatings e consegui entender que o que causava meus gatilhos era a constante insatisfação com o shape. Por mais que recebesse elogios tanto aqui no fórum como no dia a dia de como meu shape estava, eu sempre me sentia ou pequeno de mais, ou gordo de mais e esse último (gordo) acabava fazendo com que eu ficasse em déficits muitas vezes grandes por longos períodos, ai já sabe né, a ansiedade aumenta e a jacada vem. Um ponto positivo é que ao menos essa insatisfação com o shape naum me fez abusar de hormônios ou outros remédios, basicamente me mantive com a dose baixa de testo que comecei e mantenho até hoje (na verdade, aumentei 50mg/semana até terminar esse cutting - que o déficit esta baixo, diga-se de passagem -, e com refeeds frequentes). Enfim, até hoje tenho essa insatisfação com o shape, mas hoje consigo controlar bem de boa.

A maioria das pessoas que ACHA que tem compulsão alimentar, na verdade naum tem e confude isso com outra coisa. Compulsão é comer tudo que vê na frente, desde feijao frio até a pior comida possível em quesito de gosto. O que acontece nesses casos da primeira mordida, é o famoso binge eating e isso em quase 100% dos casos acontece por longos e longos períodos de privação na dieta (déficit excessivo, excesso de exercícios, tentando fazer compensações malucas, etc....). Basicamente chega uma hora que o corpo naum aguenta, ou vc dá comida pra ele e sai do déficit, ganhando peso (dieta de recuperação) ou ele te tira o controle com esses binge eatings, naum adianta, vc pode até lutar, mas uma hora vai acontecer. Eu duvido muito que alguém aqui teve COMPULSAO ALIMENTAR de verdade, diagnosticada.

É por estar em cutting. Sinto a mesma coisa (tbm em cutting), a parte de cima do ABD seca e dá impressão de que a parte de baixo está maior/inchada. Se acostume, faz parte do processo.

Baita relato! Cara, sinceramente, fiquei assustado com a mudança dele em relação a estética do shape em apenas duas semanas. Tá com um aspecto diferente, parecendo maior mesmo estando em cutting (e naum ganhando peso segundo ele) e usando 300mg. Ele comentou que vai usar a tren por 8-10 semanas, vai ser bom que esse vou poder acompanhar de perto pra ver o resultado.

Sentiu muita diferença no shape com o uso da tren? Que dosagem máxima chegou a usar? Meu primo começou o uso há 2 semanas de tren acetato, está usando 300mg/semana e é nítida a diferença no shape dele, naum pelo tamanho, mas pela qualidade/menos gordura. Primeira vez que vejo de perto alguém usando tren e naum imaginei que em duas semanas pudesse fazer tanta diferença. Gostei do volume dos treinos, só acho que daria pra aumentar um pouco mais o de dorsal e perna, mas isso depende do que vc quer focar.

Pelas dobras, o BF tá maior que 12,5% sem dúvidas (pelas fotos tbm).

Perfeito! Naum precisa fazer o treino perfeito no papel. Use um que vc goste de fazer e consiga progredir, seja qualquer divisão (AB/FB/ABCDE....). De nada adianta ir pra academia sem gostar do que está fazendo. No fim das costas, consistência>>>>>>split ideal.

Eu iria dizer exatamente isso (6 meses). É nada cara, venha pro lado negro, nesse lado, dá pra comer 10k em um dia e acordar seco no outro dia....kkkkkkkkkkk #sqn

Perguntei pq essa era uma das coisas que eu queria ter feito mais vezes no início. Durante todo o período que treino fiz apenas 3 avaliações físicas e até fiquei surpreso quando a última que fiz (ainda natural) apontou quase todas dobras em um dígito, sendo que a última que havia feito antes dessa (quase 2 anos antes), tinha apenas 2 abaixo de 1 dígito. Por isso o acompanhamento das dobras mais frequente é interessante, já que as vezes nos sabotamos no espelho/foto, achando que tá pior do que realmente tá. Com números, naum tem como fugir.

Vai fazer alguma avaliação física agora que encerrou o cutting?

Se estiver MUITO ruim a ponto de naum consegui resolver com a alimentação, antes de vc procurar laxantes ou algo do tipo, tenta fazer um salt flush. Já fiz antes de um procedimento cirúrgico (naum queria tomar laxante) e funcionou perfeitamente. Basicamente são duas colheres de chá de SAL marinho em 700-1l de água, tomando em jejum. Só aconselho a fazer em um horário que vc esteja em casa, pois o efeito é bem similar a um método laxativo, porém, sem a agressão que o medicamento traz. Se tiver dúvidas, procure por SALT FLUSH no Youtube ou Google e vai ver que essa prática é bem normal nesses casos.