SaBiih

Naum é suplemento. Dá pra comprar em casa de produtos naturais, é tipo uma farinha.

Psyllium. Praticamente fibra pura e dá pra misturar em shakes, mingau de aveia, etc.... Ainda dá uma segurada monstra na fome.

Pra mim sempre cai OHP e supino, o resto mantém ou até consigo melhorar.

Tem que levar em questão que vc está em cutting e os PRESSEs SEMPRE são os que mais sofrem com diminuição do peso corporal, muito por questões de alavancas que perdemos quando o corpo fica menor/mais seco. Acontece a mesma coisa comigo, mesmo usando hormônio. Pode procurar relatos de Powerlifters ou quem treina voltado pra progressão. Vai ver que é um relato comum perder performance nos presses em cutting e até aumentar carga em outros exercícios (remadas, agacho, terra, etc...)

Tem ideia de quanto tá agora? 10 é tranquilo, quando entra em um dígito que começa ficar ruim de baixar.

Teu ventilador ai na última foto é EXATAMENTE igual o meu....hahahah Shape excelente, segue assim que é sucesso.

Faz um tempo pra vc ver. É uma experiência única, te garanto...kkkkk

Super squat é aquele programa que vc faz 20 reps com a suposta 10 RM pra apenas 1 set? Eu fiz isso há MUUUUUUUUUUUUUUITO tempo atrás, se me recordo bem, aguentei fazer uns 10 treinos dele, tudo bem que eu continuava o treino de legs depois do squat, mas só ele já me desmontava totalmente, tinha que ficar uns 10 minutos sentado para poder ir pro leg press. Tenha certeza que teu cardiovascular vai melhorar absurdamente depois disso, sério, é uma luta do caralho com as respiradas até fechar as 20 reps kkkkkkkkkkkkkkk

Maaaaaaaano do céu, lendo os tópicos de ciclos aqui eu realmente entendi aquele meme que o MBD postou sobre os fiscais de ciclo....PQP! Po gurizada, desculpem a sinceridade, mas vcs são muito chatos cara. Façam igual a maioria, ou ajudem o cara ou nem comentem nada (o que todos fazem). Querer ficar pagando de moralista/dando lição de moral em um fórum é pra acabar. A vida e saúde é dele, se quiser usar hormônios, que use.

É o déficit e o treino, naum adianta, sempre vai bater o cansaço em cutting, independente da estratégia. Mesmo em déficit pequenos, a fadiga vai se acumulando e uma hora bate. A diferença é a velocidade que vai demorar pra chegar, que varia conforme o tamanho do déficit. A fadiga vai ser normal, mas se vc ver que ela está EXAGERADAMENTE grande, diminui o volume do treino pouco a pouco e vai sentindo o feedback. Afinal, pra manter MM requer BEM menos volume do que pra ganhar.

Se vc naum faz low carb nem aeróbicos de média/alta intensidade (corridas, HIIT, etc....) vc SEMPRE vai ter glicogênio estocado. O que vc comeu ontem vai estar sendo usado hoje e assim sucessivamente. As refeições que vc faz no dia do treino basicamente tem a função de manter a glicemia estável e te deixar sem fome, fora isso, naum vão ter um impacto grande no treino desde que nos dias anteriores vc tenha se alimentado bem.

Então tá tomando pra nada...

Esse negócio de sal e água é normalmente usado por quem faz low carb ou JI, pra supostamente auxiliar com minerais e naum perder rendimento em treinos, já que com a insulina baixa (JI e low carb) o corpo elimina água e ai entra o sal pra ajudar a segurar. Quando eu treinava de manha em jejum, sempre usava antes do treino uma pitada de sal na água, inclusive o próprio Sten Efferding tem um vídeo enorme falando dos benefícios do sal na performance. Se vc naum treina em jejum/faz JI ou está em uma low carb extrema, naum vejo motivos pra fazer isso.

Diminua as calorias (principalmente carbo) por duas semanas, mantenha manutenção em dias de treino e um pequeno déficit em OFF. Diminua a frequência de treino pra 3-4x por semana por duas semanas. Pode treinar pesado normalmente, só menos dias. Depois disso, retorne a rotina normal. Te garanto que vai voltar a evoluir.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk Toda vez que vou fazer OHP fico com esse pensamento na cabeça, chega dar medo, já que se agora der tela preta, vou estar na academia e naum na home gym, ai vai ficar feio o negócio.

Nada de tela preta ainda no OHP? kkkkkkkkkkkkk To esperando alguém mais experimentar pra ver como é legal!

Naum precisa ser gradual, dieta reversa é bullshit. Nas duas primeiras semanas fique em torno de 5% abaixo da suposta manutenção e veja como o peso reage.

Mistura e deixa a aveia com leite e um pouco de whey na geladeira de um dia para o outro (procura por overnight oats, vai achar várias receitas no google), fica excelente e vc consegue comer com uma colher em 2 minutos. Caso queira beber, só coloca um pouco a mais de água no shaker e bebe. Ai vai da tua criatividade colocar mais calorias (amendoim, levar uma banana junto, etc....)

Pra que ficar expondo meus problemas para os outros, cara? kkkkkkkkkkkkkkkkk Maldita geladeira no lugar da cintura.

Os cotovelos abertos não são problema, mas possivelmente muito aberto vai limitar a quantidade de carga que vai usar e dificultar o movimento. Inclinar naum é problema (dependendo do quanto e como fizer), no inicio do movimento normalmente se contrai o glúteo e dá uma LEVE inclinada para trás para dar início ao movimento e ao passar do nariz, vai voltando a posição menos inclinada/normal e entrando embaixo da barra. Porém, quando o movimento ficar muito pesado, essa última parte (entrar em baixo da barra) acaba ficando difícil e o movimento fica mais focado na parte de inclinar e fazer o press, sem entrar em baixo da barra/lockout, basicamente como o vídeo abaixo. EU uso uma inclinação levemente menor que o Dan Green faz, mas o lockout é basicamente igual ele faz, no caso ele só fez uma repetição, mas no meu caso, onde continuo a fazer mais reps, eu já baixaria a barra (continuando levemente inclinado) e seguiria fazendo as reps.

Ou faz ABC seguido de um upper e um lower ou faz ABCD - FB (esse aqui vc tem que saber estruturar o treino D, já que vai ser treinado no dia seguinte novamente, poderia deixar o treino D para um músculo mais desenvolvido no seu shape, ai vc treina ele normalmente no D e no dia seguinte só dá um estimulo leve no final do treino). De qualquer forma, fazendo ABCAB....CABCA e assim vai tbm pode ser, mas prefiro garantir o trabalho de todos os grupamentos 2x/semana.

O problema de deixar a dieta com baixa gordura por muito tempo é que chega uma hora que o shape naum enche mais nos treinos, os pumps ficam menores. Isso foi uma coisa que eu experimentei quando testei (ainda natural na época) uma dieta onde a gordura ficava entre 0,6-0,7g/kg. O John Meadows inclusive citou isso em um podcast, que quando ele aumentava a gordura dos atletas que ele treinava e diminuía um pouco os carbos, todos relatavam que o shape voltava a responder melhor em relação a estar full. Independente da estratégia de dieta que se use, acho interessante usar sempre variações por período, uma hora com gordura baixa, outra com gordura um pouco mais alta (nada exagerado tipo 1,5g/kg+), além de poder variar a dieta, a pessoa ainda acaba tendo uma variação maior de micronutrientes, vitaminas, etc...

Essa é a dosagem considerada fake natty xD Vai poder mudar o nome do teu diário tbm. kkkkkkkkkkkk

Um conhecido meu terminou um ciclo de testo há umas 2-3 semanas, foram 16 semanas totais (naum sei a dose). Até o momento, ele está melhor visualmente do que quando começou, mas é nítido e óbvio que perdeu boa parte do volume que tinha durante o ciclo. Ele já treinava há 4 ou 5 anos antes de usar (naum sei se treinava bem ou naum), até o momento o resultado está melhor do que antes do ciclo, vamos ver se nas próximas semanas vai decair ainda.

Fui sorteado nesse bolão