SaBiih

Sempre acontece isso comigo e olha que só uso testo e em doses relativamente baixas. Começo o cutting com um peso X e quando vou me pesar depois de 2 semanas de déficit o peso já está maior. Ai fica sempre aquela pergunta: To ganhando MM ou to superestimando o GCD? kkkkkkkk

Por ser uma dieta vegana, tá extremamente baixa em frutas e legumes/vegetais. Troca esse macarrão, arroz, pão (que praticamente naum tem nutrientes) por frutas e carbos com mais vitaminas/minerais (aveia, batatas, etc...)

Quando fiquei com a intoxicação alimentar e meu amigo do RJ veio pra cá, foram praticamente 8 dias comendo lixo e BEM acima da TMB (sem treino e sem cardio) e também deu uma cagada no shape e confesso que me desanimei tbm, mas em coisa de duas semanas isso se ajeita, a mesma coisa no seu caso. Fazer um déficit leve e treinar pesado em duas semanas arruma o shape. Infelizmente é assim, sendo natural ou naum, 5-10 dias comendo lixo e sem treinar já dão uma cagada no shape. No mais, lembre que mesmo assim, vc está melhor que 99% da população em geral, então, só segue o baile que logo logo recupera.

Pra mim, natural só deve ficar com a gordura em 0,5g/kg NO FINAL do contest (se for campeonato) e por pouco tempo. Caso contrário manteria entre 0,8g-1g/kg, independente do BF. Mesmo que a pessoa esteja se sentindo bem consumindo menos gordura, naum quer dizer que a absorção de vitaminas/produção hormonal está otimizada, talvez só esteja se sentindo bem pelo aumento de carboidratos/calorias, o que vai ser impactado certamente depois de um longo tempo com gorduras baixas.

Credo...nah nah, se é pra fazer tanta firula com dieta, nem vale a pena bulkar! kkkkkkkk Nada contra o cara, mas é muito enfeite pra uma dieta. Quando voltar a bulkar, vai ser o básico de sempre. Arroz+carne Arroz+ovo Aveia e frutas

Penso da mesma forma. Mesmo que o uso de testosterona diminua em 5 anos minha expectativa de vida, naum me arrependo em momento algum de iniciar o uso. Todos aspectos da minha qualidade de vida melhoraram e é algo que naum exige praticamente nada de esforço maior em relação ao controle da saúde, já que a dose é relativamente baixa.

Cara, natural é treino pesado, com boa frequência e progressão. Fique forte, coma bem e seja grande, simples e fácil. Veja lá na parte de baixo da imagem. Se até o GH15 falou, tá falado....kkkkkkkk https://www.google.com/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fi.imgur.com%2F7GzCj.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.hipertrofia.org%2Fforum%2Ftopic%2F108139-da-para-acreditar-no-gh15%2Fpage%2F2%2F&tbnid=0RpX7KlyP_4ReM&vet=12ahUKEwjw8Jrk_Lv1AhXBM7kGHQu7AyUQMygAegQIARAb..i&docid=V-hYM4PpxcFI8M&w=819&h=555&itg=1&q=gh15 how to train natural&ved=2ahUKEwjw8Jrk_Lv1AhXBM7kGHQu7AyUQMygAegQIARAb

Naum faz mal. Só cuide pra em contrapartida consumir uma quantidade adequada de sal/potássio pra manter um balanço de minerais, já que tomando mais água vai urinar mais e se naum ter atenção com o sódio pode acabar perdendo desempenho no treino. https://www.elitefts.com/education/the-benefits-of-sodium/

Volume alto pra iniciante. Inicie com algo entre 12-15 sets semanais pra grupamento muscular grande e 6-10 pra pequenos. Foque em progredir as cargas e vá adicionando volume no treino conforme for progredindo. Eu naum usaria GVT, rest pause, drop set sendo iniciante, vc possivelmente nem consegue imprimir uma boa intensidade de treino e ficar usando técnicas assim naum vai ajudar em nada na progressão.

Isso de naturais treinando leve é generalizado, naum adianta querer comparar o público do fórum (que vai atrás de informação) com o pessoal da academia. Garanto que se perguntar para esse pessoal, eles ainda acham que vão ganhar MM fazendo os exercícios com a mesma carga, pro mesmo número de repetições eternamente. Fora que boa parte ainda segue ficha de instrutor, achando que tem que trocar o treino a cada 4 semanas, ai ficam nesse ciclo de troca de exercícios eternamente e só pq sentem pump/DMT, acham que o treino está excelente. O mesmo vale para hormonizados que naum vão atrás de conhecimento, continuam com cargas medíocres (levemente maiores dos naturais sem conhecimento) e quando param o uso, voltam a regredir o shape. Querer comparar o pessoal daqui com o público da academia é só pra ficar indignado com a falta de conhecimento e evolução desse público. E foda-se se ficam olhando/comentando com as cargas que vcs pegam sendo natural, eu tbm senti isso na pele e tacava o foda-se, enquanto comentavam (e ainda hoje continuo ignorando e olha que as cargas hoje subiram absurdamente). É só seguir fazendo o trabalho quieto e ir crescendo.

Pq seria lenda? Quem diz que naum dá pra crescer natural nem merece usar hormônio. Natural o negócio é simples, treino pesado, PACIENCIA e comer o MÁXIMO possível, ganhando pouca gordura, isso se faz com cardio, treino com cargas e naum ter medo de ganhar um UM POUCO de gordura. Natural cresce com carga, progressão, o fórum tem vários exemplos disso. Veja o diário do @t2ds, na minha opinião, HOJE, ele é o que tem o melhor shape natural do fórum disparado. Boa quantidade de MM, BF controlado e densidade aparente pelo treino com cargas pesadas, além do fato de consumir uma boa quantidade de calorias diária.

Concordo com o Madruga, LEVE DÉFICIT (coisa de no máximo 300 kcals) e treino pesado. Coisa de 45-60 dias. Seca um pouco a graxa que tem ai e ai sim volta pra manutenção/leve superávit

Bora lá jovem! Sangue nos zóio e pau nos treinos. E quer o que melhor que iniciar no domingo? Só vamos! E ACIMA DE TUDO, SEM ERRAR! OBS: Agradeço o monstro do fórum, mas naum é pra tanto....kkkkkkkkkkk

Exato. Naum tem problema, desde que vc naum tenha nenhuma pré disposição a problemas de digestão e naum coma alimentos que sejam difíceis de digerir (grandes quantidades de carne ou muita gordura). Eu faço JI há 8 anos e SEMPRE dormi com o estomago cheio e com a ultima refeição sendo a maior do dia e nunca tive nenhum problema de refluxo. Inclusive, pesquise sobre JI e refluxo, vc vai ver que ele é um dos tratamentos para isso, o próprio Mpcosta aqui do fórum comentou que curou o refluxo dele com JI. Refluxo tem muito mais a ver com alta frequência de alimentação, o que faz com que o corpo fique o dia todo digerindo comida.

E vc está executando o exercício correto e com amplitude total com essa carga maior? É o que comentei esses dias em outro tópico, normalmente o pessoal que reclama que naum cresce com low reps é pq naum consegue controlar o movimento e trabalhar a musculatura quando está trabalhando com uma carga maior, só se preocupam em levar o peso do ponto A pro ponto B, ai acham que treinos low rep é ineficiente. Deve-se haver progressão de carga, mas nunca a custo da execução.

- Treine pesado e focado em compostos. - Coma em superavit calórico e pare de focar em ter abdomen aparente 365 dias do ano. Não importa se vai fazer 2 ou 10 refs/dia. - Garanta que está progredindo no treino (carga, reps, volume, etc....) - Priorize o sono da melhor forma possível. Depois disso, o resto é complemento.

Por experiência própria, na época que estive no meu melhor condicionamento natural (9% BF, 84kgs e 173 de altura) minha disposição no dia a dia era péssima, vivia cansado e os treinos naum rendiam quase nada. Se hoje voltasse a ser natural, sem dúvidas manteria a maior parte do tempo o BF entre 10-15%, menos que isso tudo fica mais ineficiente, desde o ganho de MM até a qualidade de vida e dos treinos. A naum ser que vc viva/tenha renda do shape, ai vai de vc manter o sacrifício.

Exatamente. Tem um podcast com o Adam e o Kamisnki, que ambos comentaram que esses reagentes naum tem eficácia nenhuma pra testar se os AEs são de qualidade ou naum.

Para o seu peso, essa quantidade de gordura é muito baixa. Lembre-se que gordura para hormonizados tem menos importância pois a testo vem de fora, mas pra vc que está natural, naum faz sentido deixar tão baixa assim. Siga as recomendações do Mike Israetel/Broderick Chavez, pra NATURAIS, de 0,8g/kg até o MÁXIMO 1g/kg (mais que isso naum tem vantagem nenhuma pra performance e muito menos composição corporal).

Baita agacho! Execução tá ótima. Meu setup tbm é esse, na real eu coloco a barra LEVEMENTE mais baixa que vc, fica bem certinho nos soquetes dos delts posteriores.

Quando treinava na home gym, falhei duas vezes (power rack) e o barulho da barra caindo no suporte naum foi brincadeira....kkkkkkkk

Eu que já como 4500 kcals por dia com 400 mg de testo, se usar trembo, vou ter que usar sonda pra comer....kkkkkkkkk

Tá grande, hein! Tem ideia de quanto tá o BF? (fotos estilo NaturaU naum dá pra avaliar....kkkkkkkk)

Cara, tive que voltar aqui pra relatar.... Acho que o cara tá na quarta ou quinta semana da trembo, segundo ele, o coach dele passou pra 400mg/week. Sério, ele é meu conhecido desde a infância e naum é da índole dele esconder as coisas, o cara tá com uma dieta TOTALMENTE cagada no sentido de comer lixo, segundo ele, 3 vezes por semana ele bate 6-7k kcals (ordem do coach, segundo ele), pesando 80 kgs e o BF do cara naum sobe....PQP, como falei antes, primeira vez que acompanho alguém usando trembo e realmente é de outro mundo.