SaBiih

Se for encaixar algum doce, tente deixar pra depois do treino. Não que vá fazer alguma diferença no horário que tá comendo, mas pra quem tem dificuldades com lidar com o controle alimentar, deixar essas coisas para o pós treino cria uma sensação de dever cumprido (treinei bem, agora vou comer algo que gosto) e vc acaba evitando comer porcarias em outras horas do dia. Isso vai ajudar inicialmente a lidar com esses alimentos que naum estão na dieta e depois de um tempo, depois que criar esse controle nas jacadas, dá pra começar encaixar em outros horários.

Duvido muito ser overtraining. Ou tá dormindo pouco/se estressando muito no dia a dia ou comendo de menos. O treino é o menor dos fatores pra nós, meros mortais.

Concordo com a parte do jejum que o Vecchio comentou. Vantagens naum tem, mas também naum dá pra dizer que é pior. Eu uso por comodidade, preferencia a comer refeições maiores e naum sentir fome durante o período de jejum. Basicamente é só uma ferramenta que quem consegue se adaptar, raramente volta ao padrão de alimentação normal. @t2ds se quiser ouvir algo sobre o jejum intermitente pra quem treina, procura o podcast que o Alan Aragon participou juntamente com o Mark Bell (to no cel agora, naum consigo pegar o link). Ele foi totalmente objetivo ao dizer que 2-3 refeições por dia já são totalmente suficientes para hipertrofia, desde que os macros e proteínas sejam batidos e que uma frequência maior de refs (4+), se tiver diferença, é mínima a nível de Olympia (diferença entre segundo e terceiro lugar) - nas palavras dele-.

Vou concordar com o Madruga e reforçar meu ponto de que raramente sugiro/opino sobre treinos. Minha filosofia é que a pessoa tem que encontrar um treino que ela GOSTE de fazer, se sinta BEM fazendo e acima de tudo PROGRIDA! De nada adianta a pessoa fazer o suposto melhor treino do mundo e ir pra academia desmotivada, fazer o treino arrastado e naum progredir. Gosta de ABCDE? manda bala. Gosta de volume alto? Show....Prefere low reps? ótimo. Qualquer metodologia funciona, desde que vc treine com vontade, progrida de alguma forma e ajuste a dieta de acordo com o objetivo. O meu único ponto sobre treinos é que TALVEZ seja melhor uma frequência maior para hipertrofia do que treinos mais infrequentes, desde que o volume seja igual. Fora isso, como falei, use algo que vc sinta prazer em fazer.

Que é isso cara, tamo ai pra ajudar. Que bom que o comentário pode te fazer refletir e pensar de outra forma, sei que é uma coisa bem difícil e mesmo hoje, depois de um bom tempo sem acontecer esses episódios, ainda tem dias que bate aquela sensação pré jacada (vc sabe bem como é isso), mas cada vez fica mais fácil se controlar. Vc mencionou o JI, pra mim, foi a melhor forma de controlar isso e manter a dieta fácil e podendo comer o que gosto. Coincidentemente, nos últimos 5 episódios que tive de comer descontroladamente, 4 deles foi quando estava comendo mais refs no dia. Nessas últimas semanas, venho fazendo 3 refs, no padrão 16/8 e fome zero e sem vontade de jacar. Vc tem que achar o que é melhor pra vc, pode ser mais refs no dia ou menos, tudo vai de como vc se sente melhor. Outras coisas que me ajudaram tbm foi trocar carbos como arroz/macarrão por batata/batata doce, a saciedade aumentou muito e com arroz/macarrão parece que a fome naum passa nunca. Outra coisa que me ajudou foi deixar um pouco de calorias para comer o que gosto, todos os dias, normalmente uso depois do treino algum doce ou um salgado que tenha vontade, ficando entre 200-400 kcals. Ai depende do seu auto controle, tem gente que naum consegue comer um pouco só e guardar o resto, pra mim, isso naum é problema, novamente, depende do que vc consegue fazer. Pra mim, o pior pós jacada naum era nem o shape (como meu BF tá mais controlado, nem afetava tanto assim) mas sim a questão psicológica de naum conseguir ter controle de vc mesmo, isso sim me deixava bem chateado. Sempre que a vontade de jacar bater, pare, respire fundo e devagar por uns 2-3 minutos e pense em como vc se sente depois do binge e no dia seguinte e pense no seu objetivo.

Conselho de quem sofreu por muito tempo com compulsão alimentar por conta da ansiedade. Li seu relato e vi que essas escapadas da dieta acontecem bem frequentemente e vc usa o mesmo mecanismo que eu usava para tentar amenizar: - Faz bem pro psicológico. - É pq é com a familia. - Preciso socializar. - Naum vou abrir mão das coisas. Basicamente, eu também tinha o mesmo pensamento e isso me trouxe uma relação MUITO ruim com comida. Depois de consultar por muito tempo com psicólogos e tomar remédios por conta da ansiedade, a psicóloga que estou consultando atualmente conseguiu me livrar desses pensamentos e me fez entender que eu estava amenizando uma coisa muito ruim e finalmente consegui parar com essas sabotagens e estou há mais de 1 mês e meio sem jacar na dieta, somente com refs. livres controladas e dentro dos macros. Naum estou querendo pagar de moralista e nem tentar botar algum tipo de moral em relação a isso, mas compulsão alimentar é coisa séria e todos os posts que vc relatou sobre isso, era totalmente igual ao que eu pensava depois de jacar.

AB3x com todo esse volume? Pode apostar que seu rendimento no treino vai cair já na segunda semana.

Upper/Lower ou Push/Pull, mas ainda prefiro Upper/Lower. Procura no fórum, tem vários relatos. Sinceramente? Esse que vc postou está horrível.

Os básicos sempre serão a solução, mais um exemplo ai. Meta até o final do ano: bater o shape do Guimers.

Naum se adaptou a WD? Vi que vc comentou que a fome é imensa entre as refeições e mesmo tomando bastante água fica ruim de controlar, também sou assim se fraciono mais as refeições. Sempre que estou em cutting opto por fazer JI 16/8 no início com 3 refs e mais pro final 18/6 com 2 refs, pra mim, são os protocolos perfeitos pra fazer o cutting sem passar fome e comer bem. Nos dias que tentei fazer a WD parecia que a fome era maior no outro dia.

Isolador é isolador, vc pode usar do jeito que sinta mais o músculo trabalhar. Isolador é só o toque final do treino.

Esse tempo sem treinar direito e sem dieta também me transformaram em um feirante. Também estou na luta, jovem. Meta 1: Recuperar o shape Meta 2: 7 dígitos na conta

Sem foto é difícil opinar, as vezes o pneu naum é só déficit calórico, é falta de massa muscular. Muitas vezes a questão não é nem ficar em déficit e sim ganhar massa muscular pra preencher a pele.

Volume tá excelente, mais um pouco de definição e fica top. Pretende baixar até os 12% mesmo? Se sim, como vc treina no mesmo estilo que eu (focado em progressão/compostos), recomendaria fazer isso BEM DEVAGAR. Quando era natural teve uma época que inventei de fazer déficits maiores (500-700 kcals) e o desempenho no treino foi pro saco. E vc deve saber, se tem uma coisa que deixa PUTO quem treina nesse estilo é ficar estagnado em cargas.

Tem foto recente de como tá o shape? Sem ser de camiseta/regata estilo NaturaU kkkkkkkkkkk

Quantas kcals tá o déficit diário? Tá progredindo carga e treinando bem em cutting, então o negócio tá indo bem.

Mais de 1 ano usando fígado (bovino e de frango) e moela todo dia na dieta. Vai sem medo que é até mais nutritivo que frango.

Come um pouco abaixo da manutenção (300-500 kcals) por um tempo, até dar uma baixada no BF, que está bem alto. Quando chegar na faixa dos 15-17% de BF, ai entra em manutenção e continua treinando pesado. Se vc comer em manutenção agora, vai demorar mais pra baixar o BF e vc pode acabar se frustrando com a demora.

E da-lhe lixo na dieta. Cutting sujo, tbm sou adepto! kkkkkkkkkk

Se tiver um mixer/liquidificador, usa umas pedras de gelo junto no shake. O psyllium e o gelo deixam o shake com uma consistência ótima. Se couber nos macros e colocar uma banana congelada, fica melhor ainda.

Posso dar um conselho? Vc já tem uma boa base nos básicos em relação a carga, seria MUITO interessante agora começar colocar mais isoladores/angulações, volume de treino, high reps, etc, basicamente trabalhar um pouco mais no estilo BB para ganhar volume. Foi exatamente o que eu fiz quando era natural, cheguei a um patamar bom de cargas e dps comecei a brincar com outras variáveis. Caso seu foco seja somente cargas, sem visar muito a estética, ai ignora o conselho....hehehe

Justamente por isso comentei no diário do Zyzz Fodasse que eu ODEIO programas minimalistas pra iniciantes. Naum que o treino seja ruim, mas normalmente é focado 90% em exercícios compostos e batendo na tecla de aumentar carga a todo treino, ai o cara é iniciante, naum tem consciência corporal e fica o tempo todo querendo aumentar carga e foda-se a execução. Ai acontece o que? Naum ganha MM e diz que treinar com low reps é ruim hipertrofia. Hoje, mesmo que eu use 3 reps em um composto, consigo sentir o pump no músculo, coisa que láaaa quando comecei naum sentia e admito que já fui muito alienado com as cargas (aumentar em todo treino).

Do mesmo autor de: Usar hormônios agora é queimar a largada? Remedio pra dormir X hipertrofia Dar pra conciliar musculação com rolê? (Álcool) Querendo usar coca cola na dieta... Usa cara, usa tudo que vc pode, hormônios, coca cola, alcool, mistura remédios, vai fundo. Aproveite a vida tentando chegar aos 30 vivo....

Tá ai uma coisa que eu to me segurando pra naum ir, nem lembro a última vez que fui. Estou planejando ir em um no final do próximo mês, que é aniversário do meu irmão. Só sei de uma coisa, ou o dono vai chorar, ou vai me mandar sair e reembolsar o que eu paguei. kkkkkkkkkkkk

A mesma coisa que já falei na outra vez que vc perguntou sobre hormônios. Vc naum tem maturidade suficiente pra usar sem fazer merda. Nitidamente vc está usando somente com intuito estético pra querer pegar mulher e sem dúvidas vai ser um daqueles caras que aumentam mais e mais a dose já que na maioria das vezes a estética e os resultados aumentam conforme a dose, desde que treine e tenha uma dieta decente. Vc tem um shape decente, mas ainda está A QUILOMETROS do seu limite natural. Vc tem 17 ANOS cara! No mais, ngm aqui é pai de ninguém, quer usar? manda bala, só pense no seu futuro antes....