KARKASSA

"Eu" usaria uma dextrose no lugar do malto. Sera que aguenta com essa rotina apenas com esses alimentos? Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

C1 coloca adutor e C2 coloca abdutora Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Esta bem divido, mais está meio fraco, "EU" acrecentaria mais um exercício para cada músculo, e algo que esta faltando no seu treino e o quadril, use por exemplo a cadeira abdutora. Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Amigo, Boa tarde! Revise seu tópico pois esta faltando sua porcentagem de gordura, TMB, total dos macros por refeições e soma total total dos macros para pode lhe ajudar. Abraços. Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Obrigado pelo opinião, vou acrescentar no meu treino e mudar os abdominais e irei apresenta-lo aqui, do resto está ok? Desde já agradeço, abraços. Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Obrigado por esta lendo isso, venho aqui pedir para analisarem o meu treino, treino a 5 anos (fiquei 1 ano parado) e decidi montar um treino que eu me adapte mais com os exercícios lembrando que eu sou apenas um aprendiz então pouco sei sobre combinações de exercícios, então decidi montar um treino sem que atrapalhe o dia anterior e o próximo, conto com a avaliação e opnião de vocês. Idade:26 Altura: 177cm Peso:74 kg BF: 12% Medidas: Pescoço: 38 cm Peito: 104 cm Braços: 35 cm (com braços abertos e frio) Antebraço: 31 cm Cintura:77 cm Quadril: 91 cm Coxa 55 cm Panturrilha: 36 cm Objetivo do treino: Ganho de Massa Magra Foto tirada agora, estarei iniciando hoje novamente na academia. https://cloud.tapatalk.com/s/57e01db110c3c/2016-09-19-14-14-58.jpg?

"Eu" trocaria 10g. de proteina por 10 de gordura, sobre seu abdômen aparenta ser gordura

Tmb ta certo? Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Sua masturbação vai ficar hardcore Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Acho que seu topico vai ser fechado, mais vamos la, tente colocar gramas e ML para podermos analizar melhor Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Acompanhando, que tenha bons resultados.? Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Acompanhando Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Deve ter medido com os braços abertos Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Pode passar amigo e veremos, e estou no aguardo Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Acho que seu tópico sera fechado, mais vamos lá. Essa quantidade de kcal acredito que se for pra ganho de peso esta um pouco baixa, poderia postar sua dieta já montada? Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Acho que uma boa parte disso tudo esta errado entre medidas divisões e a soma dos macros, tipo a gordura 144 gramas pra desenvolver só massa magra acho difícil, Eu acho que esta meio alto. Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Acho que é mulher São 7 refeições mais algumas sao bem simples então só ser for uma pessoa muito preguiçosa pra parar. Não estou dizendo que é o caso dela. Quando postar a quantidade correta fica mais fácil de analizar. E infelizmente só faltou uma balança Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Bom dia, na minha opinao sua dieta esta boa, quais são os alimentos que vc inclui na salada? Procure acrescentar legumes. Deixa eu ver se entendi. Vc quer aumentar o seu bf? Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Tmj brother Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Acho que só faltou mais legumes e verduras ou um multivitaminico. Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Ele citou o bcaa que vc indcou Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Valeu amigo, desta nao sabia Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Na minha opinião eu acho o bcaa desnecessário pois qualquer proteína animal já os contém, mais se lá amigo vamos pesquisar e postar opiniões aqui pra lhe ajudar e que me corrijam se estiver errado Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Olha interessante esse post pois nunca tinha reparado nesta creatina, embora "eu" não confio muito nesta marca, mais há marcas de custo e benefícios como por exemplo, Wedy nutrition e Growth, mais lembrando que isto é apenas minha opinião, mais se já comprou faça o uso e se não comprou olhe primeiro a tabela nutricioal e veja se compensa Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Ótimo exemplo mais olhando assim de vista acho que poderia aumentar um pouco mais a gordura. Assim que possivel vou somar a quantidade de kcal