KARKASSA

"Eu" usaria uma dextrose no lugar do malto. Sera que aguenta com essa rotina apenas com esses alimentos? Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

C1 coloca adutor e C2 coloca abdutora Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Esta bem divido, mais está meio fraco, "EU" acrecentaria mais um exercício para cada músculo, e algo que esta faltando no seu treino e o quadril, use por exemplo a cadeira abdutora. Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Amigo, Boa tarde! Revise seu tópico pois esta faltando sua porcentagem de gordura, TMB, total dos macros por refeições e soma total total dos macros para pode lhe ajudar. Abraços. Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Obrigado pelo opinião, vou acrescentar no meu treino e mudar os abdominais e irei apresenta-lo aqui, do resto está ok? Desde já agradeço, abraços. Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Obrigado por esta lendo isso, venho aqui pedir para analisarem o meu treino, treino a 5 anos (fiquei 1 ano parado) e decidi montar um treino que eu me adapte mais com os exercícios lembrando que eu sou apenas um aprendiz então pouco sei sobre combinações de exercícios, então decidi montar um treino sem que atrapalhe o dia anterior e o próximo, conto com a avaliação e opnião de vocês. Idade:26 Altura: 177cm Peso:74 kg BF: 12% Medidas: Pescoço: 38 cm Peito: 104 cm Braços: 35 cm (com braços abertos e frio) Antebraço: 31 cm Cintura:77 cm Quadril: 91 cm Coxa 55 cm Panturrilha: 36 cm Objetivo do treino: Ganho de Massa Magra Foto tirada agora, estarei iniciando hoje novamente na academia. http://cloud.tapatalk.com/s/57e01db110c3c/2016-09-19-14-14-58.jpg?

"Eu" trocaria 10g. de proteina por 10 de gordura, sobre seu abdômen aparenta ser gordura

Tmb ta certo? Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Sua masturbação vai ficar hardcore Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Acho que seu topico vai ser fechado, mais vamos la, tente colocar gramas e ML para podermos analizar melhor Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Acompanhando, que tenha bons resultados.? Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Acompanhando Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Deve ter medido com os braços abertos Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Pode passar amigo e veremos, e estou no aguardo Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk

Acho que seu tópico sera fechado, mais vamos lá. Essa quantidade de kcal acredito que se for pra ganho de peso esta um pouco baixa, poderia postar sua dieta já montada? Enviado de meu LG-H502 usando Tapatalk