Lucariobh

Pesquise "hipervitaminose" no google que vc vai achar uma infinidade de textos.

Pois é, genética é a variável que ninguém controla e que pode surpreender. Além de influenciar a velocidade e o quanto um cara pode crescer naturalmente, a genética acaba influenciando a forma do músculo e o shape como um todo...

EU faria um bulk o mais limpo possível. Seu bf aparenta estar relativamente alto, mas nada demais também, de forma que não precisa secar agora. Esquece refrigerante ou qualquer lixo, coma alimentos bons. Bastante proteína e treine pesado. Os músculos vão crescer em proporção maior que a gordura e seu corpo vai ficar mais atlético.

Bulk né cara. Vc não tem gordura suficiente pra cut e não tá grande ainda...

Tudo depende da quantidade. Tomar coca cola faz mal? Depende. Se for 1 ou 2x por mês, não faz mal. O leite tem que ser UMA DAS fontes de proteína, não a base, né. Pensar nessas coisas é bom pra mudar nossos hábitos de consumo. Procurar coisas mais naturais, além de diminuir o consumo de maneira geral, incentiva práticas mais sustentáveis, como hortas, alimentos menos manipulados, etc. Menos supermercado, menos embalagens descartáveis, menos lixo...

Como dizia Charlie Brown, cada escolha, uma renúncia.

Também tenho tendência à calvície. Não uso e nem pretendo usar AEs, mas irei a um dermato para prolongar a vida dos meus cabelos. Tenho entrada, com 26 anos, como da pra ver na foto. Se for ciclar, vai pra um dermato tb, pode ajudar.

Eu percebi e acabei editando o comentário...

Qual sua idade?

Felizmente não estou assim. Nem meço ainda. Melhorei consideravelmente a alimentação, praticamente não como nenhum lixo e procuro incrementar de proteínas já que não fazemos isso naturalmente. Percebi evolução na academia, o que sugere um bom caminho, mas medir aumenta a chance de quase todo o potencial de crescer ser usado.

Mas são 8km por dia, já é significativo. No seu caso, como está preocupado e já pensou em desistir ou usar AEs, considere um profissional. Explique sua situação e tente. Procure indicações.

Como fazem com alimentos não mensuráveis? Exemplo, um arroz temperado ou outros alimentos feitos em que há grande quantidade de outras coisas misturadas? To me convencendo a contar essas calorias. Começar a medir isso é um passo enorme, pois ninguém quer sair do comodismo.

Ante-braço. Está muito bem, cara, parabéns. Tem algum diário aqui, seria legal ver como foi seu progresso. Conta suas calorias? Abraço!!

Cara, com 8km de pedalada por dia mais o treino de musculação, seu coeficiente de Fator de Atividade é 1,8 (altamente ativo). Não sei se chega nos 2,0, mas acho que é mais que 1,6, pois esse coeficiente já é o suficiente pra quem "apenas" treina na academia todos os dias. Não adianta tentar crescer e secar ao mesmo tempo, to achando que faz aeróbico demais pra quem quer ganhar massa muscular. Se for ectomorfo então(o que eu não acho, pelas fotos), teria que reduzir isso aí. Vc está muito saudável, o corpo está bom (para os padrões da população em geral) mas, se quer ficar maior acho que tem que diminuir esse aeróbico. já tentou acompanhamento de algum nutricionista esportivo?

F. Noronha Ok, obrigado pela sugestão. Também creio que, por se tratar de estimativas, todo esse processo é aproximado e não vai fazer tanta diferença eu medir sem uma precisão tão alta.

O principal e mais importante é manter uma alimentação saudável de maneira geral. Com o tempo, observando como seu corpo reage, vc vai moldando as quantidades. Claro que quem pesa o que come faz muito bem, mas não é necessário para se obter resultados. Até porque tem muita gente que malha, tem bons ganhos e nem sabe que existe essa parada de contar calorias. Isso acontece comigo também, o peso varia mesmo cara. Isso de ficar pesando todos os dias não resolve, pois há uma variação normal do nosso peso e vai mais te confundir do que ajudar. O ganho de peso (massa magra) para inciantes é de 1kg por mês. Veja que seu peso variou mais que isso em 2 dias...

Galera, gostaria de uma opinião sobre o seguinte: Moro num local onde não tenho acesso fácil à internet (sim, moro numa ilha no meio do oceano, internet aqui é só perto do wifi do escritório) e não tenho como medir calorias por meio de aplicativos, por exemplo. Resultado que não meço calorias, apenas procuro comer bastante alimentos saudáveis, tentando manter alta a ingestão de proteínas. Cortei os lixos na dieta. Apesar de não ter medições exatas, percebi avanço no meu corpo, mas creio que isso seria otimizado com tal procedimento. Alguém tem alguma sugestão/experiência? Agradeço!

Vc tem que calcular a quantidade de calorias que vc precisa por dia. Isso vc faz a partir do seu peso, altura, nível de sedentarismo, etc. Leia aqui. Me parece uma dieta com muita calorias, mas seria tiro no escuro falar alguma coisa, pois não sei quantas calorias vc precisa e quantas vc precisa comer. Pelo menos é uma alimentação saudável.

O cara tem o corpo mais foda que 99,X% das pessoas e vc o chama de gordo? Vc é o que, então?

Eu acho que ta bem harmonioso. A grande maioria das pessoas ficariam muito felizes com seu corpo. Pra mim, falta só crescer mais.

Acho que vale sim. Faça e veja como seu corpo reage, vc não vai ficar grande fazendo esses exercícios 1x por semana e com pouca carga.

Evolução boa, irmão. To na luta tb. Abraço e bons ganhos

Acho que dá pra vc treinar músculos não para ganhar muito volume, mas pra dar um up apenas. Baixa frequência de treino e baixa carga nesses músculos já ajudam.

Acho que falta um abdominal aí, realmente.

Está muito bem, cara, nessa última foto que mandou (da semana passada). Se conseguir crescer um pouco mais mantendo boa parte dessa definição ficaria foda. Já está acima da média, mas acho bom um shape grande, saca? Abraço e força.