fernandeslm

Se tivessemos evoluído nos últimos milhoes de anos com Multivitamina e proteína sintética, entao não teria dúvida que isso a melhor alimentação para humanos. E caça é mais caro que agricultura para os nossos antepassados.

Dá uma olhada neste artigo pode ser interessante para quem não têm balança: https://www.gadoo.com.br/entretenimento/nutricionista-ensina-como-medir-uma-porcao-dos-mais-variados-alimentos-usando-as-maos/ Ainda assim eu acho que a balança vale cada centimo que vai gastar nela. É uma peça central na dieta. Precisa convencer seus pais.

Não existem regras. Além de que não especificaste em que sexo estás a pensar. No entanto para o caso masculino existem estas referências: Cintura - 43%-47% da altura Ombros - Cintura * 1.6 Braço - Igual ao pescoço Peito - 25-30cm maior que a cintura. Na pratica dá qualquer coisa como a imagem anexa. Obviamente que isto vale muito pouco dado que todos nos temos objectivos individuais contudo pode servir de referencia para alguém. Supostamente isto é baseado no nível de precepção de atractividade para modelos :0 Já agora acrescento que para modelos femininas na Europa a proporção ideal é considerada 86-60-86 (Peito-Cintura-Anca, respectivamente)

Efeitos colaterais de fazer flexões e corrida.... Perda de cabelo!!! Right!!

É um facto conhecido quase tudo o que foi abordado, mas este autor teria mais credibilidade se não se apresentasse fumando.

Deve fazer TPC sempre apos um periodo supressivo por muito curto que seja. Parar e recomeçar em tão curto espaço de tempo é stresse demais para o corpo ainda mais Tremblona que é muito supressivo. A minha sugestão é aprender a auto-aplicação, não é bom depender de alguem para isso.

Segundo a cetogênica até 5 % do total das Calorias é de facto a percentagem correcta de HC, no entanto elas devem ser provenientes de vegetais e não de pão, o choque glicemico de introduzir pão na dieta não vai ajudar a entrar em Cetose. Não vai ter vantagem em aumentar mas as proteínas uma vez que já está próximo dos 2g/Kg. Diria que as suas percentagens estão no geral correctas (apenas um erro de calculo 51 + 40 + 5 = 96%). Gosto muito desta calculadora online em forma de texto (Inglês), para ajudar na distribuição de macros: https://keto-calculator.ankerl.com/ Atenção à suplementação de Vitaminas uma vez que tem pouca fruta/vegetais. Se fizer tudo correcto vai sentir sinas da entrada em cetose alta em 3 dias. Nomeadamente vai sentir o bafo tipico da Cetose... rsr

Boas, existem alguns estudos que comprovam um aumento da Testosterona induzido pelo uso de SERMS: No caso do tamoxifeno quase duplica a Test a 3 meses. O que seria positivo para um Off- Cycle poi não é test exogena mas sim produção natural. No entanto nas discussões sobre este assunto nos fóruns internacionais não parece muito evidente os seus efeitos anabólicos. Deixo algumas questões para quem já tenha tido a experiência ou tenha o conhecimento , uma vez que já vi este assunto ser abordado aqui no forum mas apenas superficialmente: - Apesar da Testosterona aumentar é suficiente para obter alguma vantagem anabólica? - Nesse caso porque é que não é mais usado como suplemento ao inves dos Test boosters que não tem efeitos nem próximos destes resultados? - Os efeitos colaterais de um uso prolongado anulam as vantagens? - Existe algum tipo de desregulação nomeadamente estrogenio elevar? Obrigado

um indicador comum nestas máquinas de scan de composição corporal dos nutricionistas é os Kg de massa gorda: aí faz mais sentido o nr 9: 9kg (massa gorda)/72 = 12.5/BF aprox, verifique se não é isso. E Ainda assim no olhometro diria que estará acima dos 12.5. 7.5% Bf é nivel de competição.

Anadrol e wianabol (com Danabol-x e Winistro-x) kkkk... Marketing é tudo mesmo... Aposto que vendem muito.

Me dou bem com salbutamol, acerca de segurança, pelo menos é testado e muito utilizado por humanos como vce diz rrsr. Ele desempenha muito bem o seu papel termogénico e a meia-vida é muito curta. Significa que vce usa para o aerobico no final do dia como eu, ele potencia a queima de gordura durante o exercicio e quando vai deitar já não está sob efeito.

Obrigado, pela partilha. Sempre bom ter uma opinião de alguém com o trabalho de Lyle.

Olá marcosrodrigues, tenha consciencia que para um iniciante é muito mais importante compreeder o básico de uma dieta ou treino têm um valor 100x maior do que a suplementação. Normalmente existe a tendência para o iniciante sobrevalorizar os suplementos. Respondendo a sua pergunta: Whey Probiótica - vale a pena se tiver dieta estruturada, é apenas uma questão prática não ter que comer kilos de carne ou claras de ovo para preencher carencias proteicas. Não é substituto é suplemento. 8 Loss da IntegralMédica - Não conheço este mas estive a ver a composição e só tem vitaminas? Eu desconfio de termogénico que não tem cafeina, para mim é a base. Se tem BF muito alta, por exemplo não tem qualquer definição abdominal, não recomento termogénico de todo. Bastará a dieta. Glutamina da IntegralMédica - É um tipo de suplemento no qual eu não gasto mais dinheiro. Já usei, supostamente segura massa magra. Não notei evidencias disso em mim. Eu acredito que se treinar regularmente e ter um deficit calorico equilibrado não destroi massa magra.

se o foco é 8% BF eu acho importante o protocolo de aerobicos. vce considera aerobicos em sua rotina? se sim como distribui?

Pratinho gourmet é muito bom... mas não é jejum não segundo o autor Brad Pilon o café, bebidas com adoçante 0 calorias e agua. O autor é muito claro quanto a isso um dos pilares da teoria é que existem 2 estados: Alimentado/Jejum. só no segundo existe queima de gordura.

Este tópico tem como assunto Eat stop Eat de Brad Pilon, ele defende basicamente fazer 1 ou 2 jejum semanais de 24h. O pessoal aqui está falando de outro tipo de IF mais para o LG ou WD. A minha questão é: alguem de facto fez o que está no livro e obteu recomposição corporal? ou seja ganhos musculares (ou manutenção) e queima de gordura? Eu nunca fiz mas a ideia que tenho é que jejum de 24h é demasiado taxante. Seria um stress tremendo não creio que seja um metodo a usar prolongadamente no tempo. Alguem com essa experiência para falar?

Seu treino é show cara. Valeu mm. Tive mm de pesquisar na net maioria dos exercícios. Não tenho muito conhecimento de rotinas de calistenia mas é algo que sempre quis aprofundar. Estes exercícios se calistenia é foda da sensação de power e performance e flexibilidade . Estou incorporado aos poucos na minha rotina consigo fazer coisas como muscle up e entendi que tem muito a ver com técnica e prática intensiva. Vce tem alguma recomendação para quem começa? Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

SL 5x5 no inicio parece bem rápido. Mas quando carrega bem... fica bem lento fazer 5 series de agachamento a partir dos 150 kg... kkk. Vai ter de arranjar tempo.

Parabéns!! Curto shape de calistenia, partilha aí sua rotina.

Sem dúvida a melhor base para iniciante. Tivesse eu esse conhecimento quando comecei e não tinha perdido anos. Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

Xii... Consumo kilos de cafeína em suplemento e café. Más notícias para mim. Em todo caso tomo tudo bem cedinho antes de treinar... Para dormir direito Rsr. Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

Este tópico fez me lembrar o Rich Piana: BEST F*CKING INFO EVER ON MAKING ARMS GROW traduzindo: Melhor Foda de Informação para os braços crescerem de sempre. Deixo aí o Link: https://www.youtube.com/watch?v=9CO0866_Eps Segundo esta lenda do Youtube que é praticamente um mutante ele garante que o melhor treino é antes de dormir. Ele acredita que o subconscinte trabalha o crescimento muscular . É polémico... mas para ele funciona....

por aqui os protocolos são também mais agressivos. 500ui 2x por semana intra ciclo e habitualmente em 2 dias seguidos. Que pensam deste protocolo?!

Obrigado pela opinião. Era mesmo isso que precisava de saber. Por alguma razão onde treino não existe esta lógica, mas é o que faz sentido para mim. @Luís Guadagnin, já ouvi muito falar de treino agonista/antagonista, da boca do próprio Arnold até, com vista ao que ele fala de "separação muscular" Você recomendaria este tipo de treino? Por exemplo costa e peito no mesmo dia?

Boas, Habitualmente é assumido fazer primeiro exercicio composto seguido de isolado para o mesmo grupo muscular. Durante algum tempo fiz SL 5x5 e não fazia qualquer exercicio de isolamento. Hoje em dia estou valorizando mais esta vertente. Creio que a abordagem comum seria: 1. Compostos 2. Isolados 3. Compostos 4. Isolados Alguem acha que tem sentido todos os compostos junto e todos isolados no fim: 1. Compostos 2. Compostos 3. Isolados 4. Isolados Gostaria de saber se alguém tem experiência com esta questão, e qual o melhor rendimento.