newbuilder

Preocupa com deifnilão não. É melhor ser um ogro mas não definido (não gordo hein, por favor não exagera) do que definido mas fraquin. É dificil, eu tava definidinho mas parti pra um bulk cabuloso, quando o abs vai embaçando um pouco eh só lembrar do objetivo mor: crescer. Depois fica definido de novo!

Treina menos. Treinar todo dia não produz tanto resultado assim porque seus muculos não tem tempo de descanso adequado nem você.

Ti acompanhando aki brow, mas pq não come alguns ovos inteiros na Ceia? A gema eh saudável também, e gordura + proteína de noite rh um combo legal. Se o problema for as kcal, diminui em outro ponto pra tentar, pq acho muito interessante i consumo de ovos inteiros a noite

Ae brow sem zuar me diz como tu chegou nessas carga c 48kg?

Usoo albumina mesmo

Hipertrofia

Vai ciclar com tão pouco tempo de treino?

Acho que os macros tão errados cara. 2 ovos inteiros tem bem mais que 0,5g de gordura. Qual é esse peito de frango? Geralmente tem 0g de gordura, não 13g.... E também calcula sua TMB e macros totais, pra facilitar a avaliação. Boa sorte!

Sim, o uso de drogas por parte de estudantes principalmente no vestibular é comum. Vi que tomam Ritalina, Provigil e Eranz. Segue a fonte: https://pfarma.com.br/noticia-setor-farmaceutico/933-estudante-medicamento-controlado-ritalina-perigo.html Coisa de macaco isso mano, povo que ultrapassar os limites do corpo sem realmente chegar nos limites haha

Que isso brother, to com 54kg e 28 de braço kkkk

Bom dia galera, treino a meis ou menos 7 meses visando hipertrofia e força e venho utilizando a divisão ABC desde o inicio. Costumava treinar ombros com pernas, mas mudei devido a acreditar que a recuperação estava sendo atrapalhada. Tenho 14 anos, 1,76 de altura e Míseros 54 kg. Acredito que meu peso seja tão baixo devido à falta e preocupação com a dieta até mais ou menos o ultimo mês, quando acreditava que comia muito. No final de dezembro, calculei a TMB e macros e me surpreendi porque eu não tava comendo nem perto do suficiente pra aumentar meu peso. Treino 6 vezes por semana, Sendo Segunda: Peito/Tríceps/Trapézio Terça: Perna completa Quarta: Costas/Biceps/Ombro Quinta :Peito/Tríceps/Trapézio Sexta: Perna Completa Sábado: Costas/Biceps/Ombro Domingo: Corro mais ou menos 10/11km em volta da lagoa aqui da cidade com meu pai Vamos ao treino: A: Peito/Tríceps/Trapézio Supino Reto 4x6 Supino inclinado com halter 4x8 Cross-over: 4x8~10 Triceps testa 4x8~10 Paralelas com 10kg a mais 3xFalha Encolhimento com barra: 4x12 B: Costas/Biceps/Ombro Barra Fixa 4xFalha (Vou alternando entre pull-up e chin-up) Remada Curvada 4x6 Serrote 4x8~10 Rosca Direta 4x8~10 Rosca Scott 4x8~10 Desenvolvimento com barra (A grande, creio eu ser olimpica): 4x6~8 Elevação lateral/frontal (direto): 4x10 C: Pernas Agachamento Livre 4x6 Levantamento Terra 4x6 Leg Press 45 4x8~10 ou Avanço 4x14 (14 passadas, academia sem muito espaço): Eu gosto de alternar entre esses dois pra não fazer sempre a mesma coisa Extensora 3x8~10 Flexora deitado 3x8~10 Panturrilha: Treino elas dsdn, visando hipertrofia-las. Treino de Panturras: Sentado 4x20 e em pé também 4x20 Abs: Alterno ele com panturrilha, treinando dsdn. Faço geralmente de 2/3 exercicios, geralmente 4x12~15 e com a maior carga possível. Bom galera, esse é meu treino, busco avaliação e qualquer critica!

Acho que, por questões de saúde mesmo, 10g de trans é muito. Tem como evitar elas não?

Acho que eh pq mitos não conseguem fazer sem óleo o mexido ou omelete. Cozido demora mais mas pra mim eh mais pratico e gostoso

Gordura na barriga cê não perde com abdominal, isso eh mito, você perde com dieta + exercicio. Se não consegue ver ganho nenhum, a dieta deve estar com erros, ou seja, possivelmente tá faltando kcal/proteína ou outra coisa. Calcula sua TMB, sua dieta e macros e faz um bulking pra ganhar massa. Quando sentir que tiver gordo e quiser secar, começa uma dieta de cutting. Acho que você precisa pesquisar mais cara

Não esquece de meditar

Compra sucralose e taça na albumina que fica ate gostoso de tomar

Tenta fazer sua barrinhas caseiras com whey e oleaginosas

19 conto 500g? Caralho, aqui o mais barato que achei foi 33

Procura uma boa albumina na internet então, mandaria o link, mas é proibido. Compra que chega rapidão.

E ai marombada, beleza? (Ander feelings kkk) Estou realizando algumas mudanças tanto em treino quanto em dieta, e queria a avaliação de vocês sobre o treino que estou montando. Dados: Idade:14 anos Tempo de treino: 7 meses Peso: 53 kg Altura: 1,76 Freqüência: 6 vezes na semana Adicional: Todo domingo, corro com meu pai na lagoa, aproxidamente 11,2 km a uns 10,5km/h Divisão: A- Peito e tríceps B- costas e bíceps C- ombros e pernas Estou com o objetivo de ganhar panturrilha também, e vou treina-las dia sim e dia não, parecido com método Stein haha Eu faço 3/4 exercícios de ABS dia sim dia não, vou alternar com panturrilhas, que vou fazer em pé e sentada, cada uma 3x15 Vamos lá: A: Peito e Tríceps Supino reto- 4x6 Supino inclinado com halteres: 4x8 Crossover: 4x8 Tríceps testa com barra: 4x8 Tríceps pulley: 4x8 Paralelas para quebrar: 3x falha ABS segunda e PANTU na quinta Treino B: Costas e Bíceps Barra fixa (não é exatamente uma barra fixa, é como se fosse uma que fica no aparelho do crossover): 4xfalha Remada Curvada: 4x6 Remada sentado 4x8 Serrote: 4x8 Rosca direta: 4x8 Rosca alternada: 4x10 ABS na quarta e PANTU no sabado Treino C: Pernas e Ombros Agachamento 4x6 Terra: 4x6 Leg Press: 4x8 Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 3x10 Encolhimento: 3x12 PANTU na terça e ABS sexta Bem, é isso. Sou raquítico ahuahua brincadeira. Aceito qualquer critica. Tento um treino com menos reps agora porque sempre fiz treinonque o instrutor passava na academia, com altas reps. Tenho duvidas sobre as cargas: 36 de anilhas no supino 44 de anilhas do agacho 48 de anilhas no terra São muito baixos? Peço perdão se coloquei na área rrada, é difícil mexer pelo celular haha.

Eu busco sempre a % de proteína e busco boas fontes desta. Um produto que tem proteína do trigo, por exemplo, não é a minha preferencia. Acho que os ingredientes são tipo 99% do meu critério de escolha disparado.

Investe em exercícios unilaterais para consertar assimetrias

Faz a regra do 3/4 pra grupo grande e 2/max 3 pra grupo pequeno, e foca em compostos. Senão o treino fica muito volumoso e desgastante.

Com 22% de BF eu faria um cutting, depois pensaria em bulkar. Assim acumula mta gordura no corpo.

Mano, CE ta bulkando, o leite integral não vai trazer nenhum malefício. Acho que tanto faz o tipo de leite.