Carol_Braga

Já vi relatos positivos com relação a glúteo. A mulher treinava td dia (uns 3 exercícios isolados) e ela era natural. Desenvolveu mto bem. Mas não sei se dá pra aplicar em todos os grupamentos.

Isso aí! Por exemplo, ja aconteceu de eu me empolgar muito no treino de pernas no sab e na segunda não me sentir totalmente pronta, aí o que eu fiz, treinei mais glúteo e fiz um aero de leve. Mas isso era qndo eu ñ tinha mta experiência. Hj em dia doso bem e dá tdo certo! Estou nesse esquema de treinar 3x pernas desde agosto do ano passado.ela Com certeza eu achei melhor! Se pudesse voltar atrás, teria feito assim desde o início. Treinando 3x na semana consigo dar ênfase no glúteo, faço exercícios isoladores (melhoram o formato do glúteo) e consigo dar ênfase nos quads tb. Ñ voltaria mais a treinar pernas so 2x, so se ñ tivesse mais tempo, fora isso... É tdo de bom! Outros 2 benefícios q vi tb: perdi gordura, pois meu gasto calórico aumentou e consigo progredir na carga com mais rapidez.

Eu comentei tb da rotina dela, pq eu, por exemplo, trabalho sentada durante o dia, então a noite ñ me sinto mto cansada. Mas se a pessoa trabalhar em pé ou for mto ativa, pode se sentir cansada em ter que fazer 3 treinos de perna na semana. E no meu caso, fazer 1 treino de pernas no sábado faz toda a diferença, ja que estou super descansada. Tenho certeza q se eu tivesse que treinar sexta a noite ñ renderia tão bem. O sono tb é importante. Eu, pelo menos, pra me sentir totalmente descansada, preciso dormir no mínimo 7h por noite. Se eu só pudesse dormir 5h por noite ,(como na época da minha faculdade), ñ sei se encararia fazer pernas 3x na semana.

Vai depender da rotina dela durante o dia, se ela se cansa durante o dia, se dorme pelo menos 7h, se ela se alimenta bem... Eu treino pernas 3 x na semana e separo mais ou menos assim como vc falou, 1 dia focado em quads, outro em posteriores e glúteos e outro faço um treino mais geral. Eu curto, só que tem que ter cuidado na hora de dosar a intensidade e volume. Por exemplo, sabado de manhã é o dia que faço o treino mais geral, nesse dia, como eu to bem descansada, eu foco na carga. Na segunda feira a noite, faço um treino mais light, mais isolador pra glúteo e posteriores. Já na quarta, eu ja me sinto mais recuperada, ai foco mais no volume, ate pq, ate sábado eu tenho 3 dias pra descansar. Vai mto do feeling de cada um. Se a sua namorada se alimentar bem, dormir bem e respeitar os limites do corpo dela, dá pra ter ótimos resultados treinando 3x na semana.

Como eu procuro esse exercício no YouTube? Com esse nome mesmo?

Isso mesmo! Mas por que tem que estender a perna por completo? Sempre ouvi dizer que os joelhos devem ficar levemente flexionados... O agachamento sumo tb trabalha esse musculo?

Eu consigo descer bem a plataforma do leg sem tirar meu gluteo e lombar do banco, mas considerando que eu faço retroversão na hora do agachamento, provavelmente eu faço no leg press em grandes amplitudes tb, ne? Eu não chego a encostar o joelho no peito, mas gosto de descer mais do que eu vejo a maioria fazendo. Reduzindo a amplitude em exercicios como leg press e agachamento, como faço pra trabalhar aquela parte da coxa bem acima do joelho? Sempre ouvi dizer que pra trabalhar essa parte do quadriceps, teria que fazer sempre amplitudes profundas no agachamento. E quem tem problemas com mobilidade, como resolver isso?

Então... eu aprendi na marra a contrair o abdomen! Comecei na academia fazendo agachamento, leg, stiff, tudo com a barriga solta. rsrs Resultado: abdomen fraco, estufado e hernias na lombar. Ano passado eu peguei firme nos alongamentos e no projeto de fortalecer o meu core, mas acho que relaxei quanto às abdominais, pq eu sempre começava o treino da musculação pelo o de fortalecimento do core, mas depois que passei a não sentir mais dores na lombar, eu joguei pro final do treino, como a maioria faz. Mas agora estou em crise com as minhas hernias de disco e vou voltar a priorizar meus fortalecimentos do core. Eu agacho com all star ou com algum tenis de solado reto. Sempre ouvi dizer que era melhor pra coluna e pro movimento de agachar. Porém, eu acho que minha tíbia é bem grande proporcionalmente em relação ao meu fêmur, e acho que isso me atrapalha demais. Meus tornozelos são beeem travados! Com isso, eu sinto que eu jogo mais do que eu gostaria meu tronco pra frente na hora do movimento. Eu tento controlar, tento fazer exercícios de correção, como agachar de frente pra parede, mas até agora, acho que surtiu muito pouco efeito. Tem algo que eu possa fazer pra melhorar isso?

Acontece isso comigo! Toda vez que tento agachar mais profundo, a retroversão vem com tudo! Achei que fazendo exercícios pra melhorar a flexibilidade e mobilidade, principalmente do quadril, as coisas iriam melhorar, mas a impressão que tenho é que nunca vou conseguir agachar com o tronco reto e de forma profunda. Existem pessoas que nunca conseguirão o agachamento perfeito? Será que o fato de eu ter hérnia de disco l3-l4 e l4-l5 atrapalha? Assim como eu, vc tb tende a jogar o tronco pra frente. Vc faz exercícios pra melhorar a mobilidade do tronco e quadril?

Qual probiótico vc usa, Fefe?

Fred Azevedo. Tem um canal no youtube chamado "treino pesado".

Pessoas ansiosas não devem tomar café.

Você tomou algum pré-treino ou estimulante no dia que vc passou mal? Eu sou uma pessoa mega ansiosa e não posso nem pensar em tomar um simples café. Tenta se manter longe de estimulantes, respirar bem entre os exercícios, se manter longe de situações estressantes, ouvir músicas relaxantes etc. Tem casos de hipertensão na família? Se sim, melhor desde já fazer um acompanhamento com cardiologista e se a sua pressão tiver tendência a ser mais elevada, reduza o sódio da comida.

Acho 45 s de intervalo pouco. Eu tb tenho dificuldade de ganhar massa e enquanto eu não construir uma base sólida, vou fazer o protocolo mais básico possível (exercícios compostos e poucos ou nenhum isolador). Para exercícios como agachamento, supino, puxada, gosto de dar de 1 min e 30 s a 2 min de intervalo. Tudo vai depender da carga que eu estiver trabalhando. E a sua dieta achei meio estranha...achei pobre em gorduras boas e com muitas refeições líquidas... vc quem montou? E esse lance de frequência vc que escolhe... se vc prefere ir à academia 5, 6 x na semana, basta montar um treino com pouco volume para não atrapalhar a recuperação. Caso vc tenha pouca disponibilidade de ir à academia ou mesmo prefira ir 3, 4 x, basta vc montar um treino mais volumoso. Espero ter ajudado.

NO GOVERNO LULA, Tive a oportunidade de fazer Vestibular; Tive oportunidade de fazer estágio; Tive oportunidade de reformar uma casa; Tive oportunidade de comprar um carro; Tive oportunidade de fazer um PROUNI etc. Vi pessoas sem ter o que comer sendo justamente ajudadas; Vi pessoas no Nordeste conseguirem água pra beber. TODAS ESSAS COISAS FORAM MUITO BOAS. Vi coisas que me transformaram numa simpatizante da esquerda ATÉ HÁ ALGUNS ANOS. MAS, INFELIZMENTE, TAMBÉM: VI A EDUCAÇÃO SER REBAIXADA A ZERO; VI A PETROBRÁS QUEBRAR; VI GRANDES EMPRESAS FECHAREM AS PORTAS; VI O PLANALTO CENTRAL VIRAR UM CIRCO; VI BANDIDO SOLTO SENDO FEITO DE VÍTIMA E O CIDADÃO TRABALHADOR PRESO SENDO FEITO REFÉM DA VIOLÊNCIA; VI AS ESCOLAS VIOLAREM A INOCÊNCIA DAS NOSSAS CRIANÇAS EXPONDO-AS À IMORALIDADE, À HOMOSSEXUALIDADE E À SEXUALIDADE PRECOCE; VI ESCOLAS SE TRANSFORMAREM EM CENTRO DE FORMAÇÃO DE DELINQUENTES; VI POLICIAL SER MORTO SEM PODER ATIRAR; VI UM EX-PRESIDENTE SER PRESO; VI MINISTROS QUE TOMAM CONTA DO NOSSO DINHEIRO SEREM BUSCADOS EM CASA COMO BANDIDOS QUE SÃO; VI A MÍDIA MANIPULAR TUDO E TODOS POR PODER; VI A GASOLINA A R$5,40; VI DÓLAR A R$4,20; VI A NOSSA DIGNIDADE DE TER UMA SAÚDE DE EXCELÊNCIA SER EXTINTA; VI MEU DIREITO DE ANDAR A HORA QUE EU QUERO SEM SER ROUBADA IR POR ÁGUA ABAIXO; VI JESUS, A RAZÃO DE MINHA FÉ, SE TORNAR ALVO DE CHACOTA EM MANIFESTAÇÕES PATROCINADAS COM DINHEIRO PÚBLICO. ENFIM, NÃO ADIANTA TER CARRO E SER ROUBADA OU NÃO TER DINHEIRO PRA GASOLINA. NÃO ADIANTA TER FACULDADE, CURSO ETC, SE NÃO HÁ EMPREGO NEM SALÁRIO DIGNO. NÃO ADIANTA A CRIANÇA ESTAR NA ESCOLA, SE DE LÁ ELA SAI FUNCIONALMENTE ANALFABETA E MORALMENTE DESVIRTUADA. NÃO ADIANTA DE NADA SE TEMOS TUDO, MAS NO FINAL NÃO TEMOS NADA. SOU CRISTÃ. MINHA FÉ, MEUS VALORES E MINHA DIGNIDADE NÃO ESTÃO À VENDA POR PREÇO NENHUM NEM ESTÃO DISPONÍVEIS PARA SE TORNAR OBJETO DE ESCAMBO EM TROCA DE BOLSA FAMÍLIA, FINANCIAMENTO OU QUALQUER OUTRO TIPO DE ASSISTENCIALISMO. SOU A FAVOR DA RESTITUIÇÃO DA FAMÍLIA. SOU A FAVOR DE BANDIDO NA CADEIA, INDEPENDENTE DA COR, RAÇA, OU ONDE SOCIALMENTE ESTIVER CLASSIFICADO. SOU A FAVOR DE UM GOVERNO HONESTO. SOU A FAVOR DE UMA MUDANÇA! SOU A FAVOR DE UM BRASIL PATRIOTA, DE ORGULHO, ONDE PESSOAS HONESTAS VÃO CRESCER E PROSPERAR. A ESQUERDA NÃO PODE ME DAR NADA DISSO COM SEUS CANDIDATOS E EX-MINISTROS DE LULA (CIRO GOMES, HADDAD). #SOUBOLSONARO17 #ELESIM SOU POBRE DE DIREITA E NÃO VEM ME ENCHER O SACO COM TEORIAS E ACHISMOS INFLUENCIADOS POR UMA IMPRENSA IMORAL E PARCIAL! CONSTRUÍ MINHAS CONVICÇÕES COM ARGUMENTOS, NÃO COM OFENSAS. TALVEZ ELE NÃO TENHA TODA A EXPERIÊNCIA QUE VOCÊ ESPERA. MAS ELE, E MAIS NINGUÉM, FOI O ÚNICO A SE LEVANTAR PARA DEFENDER OS VALORES QUE TAMBÉM DEFENDO. QUERO PRO BRASIL O MESMO QUE QUERO PRA MIM E PARA MINHA FAMÍLIA! MUITA GENTE QUE SE DIZ "PREPARADA" JÁ GOVERNOU E TUDO SÓ PIOROU. POR QUÊ? PORQUE ERAM IMORAIS. SEM VALORES. SE O BRASIL PUDER TER ALGUÉM COMPETENTE E HONESTO, É O IDEAL. MAS, SE NÃO PUDER TER AS DUAS COISAS, QUE ESSE ALGUÉM SEJA HONESTO. TENHO CERTEZA QUE ISTO JÁ É SUFICIENTE PARA MELHORAR MUITO NOSSA VIDA NESSE PAÍS COMPLICADO. CONCLUINDO, SEJA VOCÊ HOMEM OU MULHER, DEDIQUE TEMPO PRA TENTAR DESCOBRIR QUEM É REALMENTE O SEU CANDIDATO E SE O QUE ELE PENSA É AQUILO QUE VOCÊ REALMENTE QUER PRO BRASIL. LEMBRE-SE DE QUE ELEIÇÃO NÃO É FUTEBOL. PORTANTO, SE COMPORTE COMO ELEITOR E NÃO COMO TORCEDOR. NO FUTEBOL, O FIM DO JOGO DETERMINA O RESULTADO FINAL. NO FINAL DE UMA ELEIÇÃO, O RESULTADO SÓ INICIA. (AUTOR DESCONHECIDO)

O Bolsonaro ja ganhou, visto que quem votou nele, só deixará de votar no 2° turno nele se morrer antes. Ou seja, ñ tem como o número de votos dele diminuir, apenas aumentar (48 MILHÕES de votos ou mais)! Quem vai virar a casaca pro PT? ?Até pra fraudar estará mais difícil! ? Ainda tem os votos dos eleitores dos outros candidatos que ñ votarão 100% no poste. Por mais que Ciro, Marina, Alckmin apoiem o PT, ñ se pode afirmar que nenhum de seus eleitores votará no Bolsonaro. A Vitória é certa, agora é apenas questão de tempo! ?????

Que segundo turno? kkkkkk???

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Rio de Janeiro Pra Governador, vou de Wilson, 20. Pra Dep. Federal, vou de Hélio Bolsonaro, 1720 Pra Dep. Estadual, vou de Mauro Blanco, 25005 Pra Senador, vou de Flávio Bolsonaro, 177 e ???

Pessoal, aproveitando o tópico do colega, aumentar a força, principalmente em exercícios compostos como agachamento, supino, leg, é sinal de ganho de massa? Ou não necessariamente? Isso falando de uma pessoa que não seja iniciante (já treina sério há mais de 3 anos).

Bolsonaro não deveria ir a mais nenhum debate! Já ganhou! ?

O sem sabor da Growth é bom tb! Uso ate no café. Parece um leite mega power ultra desnatado. rsrsrs

Ta rolando um video no fb de uma mulher que se diz parente do Ciro, mas diz que vai votar no bolsonaro. Ñ sei se é verdade... Mta gnt se aproveita desses acontecimentos pra ganhar seus 5 min de fama. Mas, se ela for realmente parente do ciro, será hilário. Desacreditado ate na família! Kkkkk

Mais um motivo pra abaixar essas calorias. Já que, se vc ñ fizesse academia, seria sedentário. Achei sua dieta mto pobre em gorduras boas. Vc ñ consome azeite, abacate, nozes, castanhas, peixes tipo salmão? Se vc n tomar sol, é bem provável que tenha deficiência de vitamina d. Quanto aos hormônios, é sempre bom fazer um check up geral pra ñ se basear em achismo. A galera daqui pode te falar quais parâmetros vc pode dosar. Com relação a libido, pode ter a ver com seus hormônios, mas tb pode ser psicológico ou estresse. Se vc fizer uma reducação alimentar e academia regularmente, sua saúde já vai melhorar uns 500%. O jeito que seu corpo está hj é resultado da má alimentação e sedentarismo. Agora é pegar as dicas do povo aqui e seguir em frente.

Suas calorias estão altas pra um iniciante que ñ vai treinar com a devida intensidade. Eu comeria no max 2400, 2500 kcal. Como é a sua rotina durante o dia? Fica muito tempo sentado ou é mais ativo? Vc toma muito leite, essa sua barriga pode indicar uma possível intolerância alimentar. Eu comeria uma refeição sólida a tarde, até pra ajudar na saciedade. Tb achei a dieta pobre em nutrientes. Vc n come salada? Se ñ, acho melhor tomar um multivitaminico desde já. Vc irá treinar todos os dias? Como estão os aeróbicos?