Gusttavo12

Há algumas dicas no próprio blog do Hipertrofia, da uma lidinha: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/10/22/dica-rapida-afinal-cafeina-anula-efeitos-creatina/ https://www.hipertrofia.org/blog/2017/09/22/creatina-mitos-verdades/ (mito 9)

O pessoal considera como efeito colateral, eu já gosto, é a famosa "coceira" que fica na pele, mão, e embaixo da orelha (pelo menos em mim), e eu particularmente gosto disso haha

Particularmente tanto faz o uso ou não, mas gosto dos efeitos da beta alanina em doses de 5g pra cima. Mas a velha e boa cafeína, já quebra o galho..

Eu consumi ele e não tive resultados satisfatórios, só mais o efeito da cafeína, não acredito que aquela tabela nutricional dele seja verídico. Já testei a C4 que a tabela nutricional é inferior ao da Vulgo, e senti resultados bem melhores. Sou leigo, mas porque não podem mistura-las juntas? aproveitando o tópico...

Pode mandar bala no bulking, você tá pesando quanto atualmente?

Você realmente precisa dos macros que estão nos suplementos? a dieta não está ok? se a dieta está ok, eu só pegaria a creatina.

Uma dica pra todos, comprei no mercado livre 3kg de albumina da marca CP ovos de um vendedor no mercadolivre por 125R$ se não me engano... ela é pura, o gosto horrível como todas, mas, o que vale é a dieta né.... As vezes dá vontade de vomitar, mas n deixo de tomar, e dura mais que 2 meses dependendo da dieta do cara.

É triste não estar em um bulking huauha Estou em bulking e vou durar um bom tempo pelo jeito, então aproveito esses pãeszinhos

Porque ferra? @topic Eu gosto muito de comer um pãozinho, ainda mais quando acordo e vem aquela fome monstra, como uns 4 toda manhã

Eu particularmente, exercícios como supino/agachamento, coloco um peso que não consigo fazer mais que 8 repetições, se caso eu vejo que consigo fazer 9-10, sempre aumento o peso. Exercícios isolados para tríceps/bíceps sempre coloco um peso que não consigo fazer mais que 10-12, mas eu sempre vario. Único que faço mais que 15 repetições é a extensora e olhe lá kkkk

Começa com um ABC2x mesmo, um AB vai ser quase a mesma coisa

Cara mesmo você sabendo que a dieta está boa, e insiste em gastar o dinheiro atoa, se fosse pra escolher entre essas 2 opções pegaria um whey da growth + creatina growth + multi da growth e de brinde uma beta alanina da growth Mas não gasta dinheiro com isso se sua dieta está boa, cara.

Se você treina 2x por semana, esse treino ta muito volumoso, tira o voador, diminui 1 série do supino reto, deixa 4x. Qual sua carga? Tenta diminuir as repetições para 6-8 e aumente a carga, todo treino aumente a carga nem que seja 1kg de cada lado. Tenta fazer 3x15 no Crossover na carga máxima. Acho que assim vai dar um choque. (ISSO TUDO SE O TREINO FOR 2X). Como ta sua dieta? só por curiosidade, macros estão bem calculados e você ta indo de acordo? Qual sua carga no supino reto e inclinado?

Coloca o seu treino de peito pra ficar mais fácil...

Mesma coisa, só muda que se não me engano, o centrum tem mais Vitamina C por capsula, mas tratando-se de custo beneficio o Multi da Growth é bem superior, 120 Caps, se tu tomar 2 por dia supera a Tabela Nutricional do Centrum e ainda é bem mais barato.

Saudável sim, bem como dextrose é uma mer*, só açúcar, só não concordei na parte do Whey Não é isso, mas tanto consumindo 24g de proteína do Whey como 24g de proteína do frango não vai ter quase diferença, todo mundo sabe que frango é mais saudável, que vale mais a pena, mas a diferença é quase nula. Ainda prefiro Whey pela praticidade, mas quem tem tempo, frango sai melhor.

Porque vai ficar ferrado e debilitado? se comendo tanto frango/carne quanto tomando whey vai ter a tal das 24g de proteína? oque importa é o saldo final na DIETA. Whey tem alto valor biológico, comendo frango você só vai se sentir mais saciado.

Cara eu coloco 30g de leite em pó + 30g farinha de amendoin + 30g farinha de aveia + 1 dose de whey (30g), e tem tudo de bom, alta quantidade de proteina e de carbo

Beleza! Obrigado cara!, tem algum exercício em especial para abdomen? 2 exercicios? valeu

Galera para evitar de criar outro tópico, peço a ajuda de vocês relacionado a abdominal. Eu sou magro mas não tenho nada de abdômen. Eu não tenho muito conhecimento sobre treinos de abdomens, poderia me ajudar se por favor? Como eu incluo abdômen neste treino? como aproveitar o máximo sem atrapalhar no descanso? quais exercícios? agradeço muito quem ajudar.

Como foi dito, você deve pensar na dieta como um todo antes de tratar refeições individualmente. Mas sim, é válido usar peito de frango no pré treino por ele oferecer uma quantia boa de proteínas.

Se tiver mais whey e albumina do que soja, vale sim. Dissolvem sim.

Certo. Cara eu tinha anteriormente substituído o francês pelo tríceps fechado e incrivelmente eu achei que o Francês pegou mais e fadigou mais, por isso optei pelo isolado mesmo. Irei tentar aumentar a carga e diminuir o tempo de descanso, valeu!

Certo. Na verdade eu estava pensando em panturrilha todos os dias. Cara outra coisa, mesmo eu colocando alta intensidade no treino sempre da vontade de fazer +1 exercício de peito, outro de bíceps e assim sucessivamente, há algum problema?

Olá galera, peço por favor, que avaliem esse treino. Idade: 17Altura: 1,82Peso: 57Objetivo do treino: Peso/massa A - PEITO/TRÍCEPS/OMBROS Supino Inclinado 3x8 Supino Reto 4x8-10 Crucifixo 3x10 Press Militar com Halters 4x8 Elevação Lateral com Halters 3x8 Tríceps Francês 3x10 Tríceps no Pulley 3x10 B- Costas/Bíceps/Trápezio Puxada Barra (aparelho) 4x10 Remada Curvada 3x8 Remada Sentada 4x10 Encolhimento com Halters 3x12 Rosca Martelo 3x10 Rosca Direta 3x10 C- Pernas Agachamento Livre 4x8-10 Leg Spress 4x8-10 Cadeira Flexora 3x12 Afundo 3x8 Sniff 3x8 Gêmeos Sentado 4x20 Gêmeos em pé 4x20