Cavernoso Frango

Pos treino - Agua outro horario que não precisa de nutriente rapido - com leite

Minha opinião

Ah tá, não tinha lido que tu tem glaucoma ;x pega então faz um bulk limpo de uns 3 meses, bem controlado, com uma dieta boa tu vai ganhar corpo, mas acho que tá boa, não ta magrela kk

Dieta

kkkkkkk Apos um bulk, Com camisa = fortão, sem camisa = gordo apos cutting, com camisa= frango ,- sem camisa- definido

amanha (06) voltando a rotina, acho que vou continuar em cutting, dar uma secada boa até julho sla, pra dps pensar bem.. dieta vai ser mais ou menos assim: montei ela rapida, vou dar uma diminuida nas proteinas e na gordura... Café da manha - 4 ovos + hamburguer de patinho bovino moido, 250g 284kcal - 23,04 prot - 20,7 fat + 548kcal - 90 prot - 18 fat 832 kcal - 113,05 prot - 38,7 fat almoço - 3 colheres cheias arroz integral + frango (200g) + brocolis 75kcal - 15g carbo - 2 prot - 1 fat / 245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat 320kcal - 15g carbo - 49prot - 6fat pos treino - 150g de frango + 50g de brocolis 245kcal - 0carb - 47 prot - 5 fat ''pos treino ii'' - hamburguer de patinho moido + castanhas do pará 548kcal - 90 prot - 18 fat + 10g de fat janta - 2 ovos + castanha do pará 144 -kcal - 11 prot - 11 fat + 10g de fat Ceia - 6 colher de abacate + castanha 260kcal - 16 carb - 3 prot - 23g fat + 10g fat Total - 2385 kcal - 313,05 prot 131fat

e se tem comer 200g de proteina, o que tu me recomenda? 1kg de frango? asuiduiasdhuas

não pode upar topicos amigo

então se leu topicos certos, poste em topicos certos

Um leve acumulo de gordura, isso com alguns aerobicos e um termogenico e caprichar na dieta, talvez uma low carb seria uma boa..

só uma dica: Antes de iniciar tudo, Tenha tudo em mãos, Não deixe pra comprar depois...

é. Treino pode ser qualquer um que tenha menos volume, E o que vai fazer se você ganha massa muscular é a dieta

No combate à gordura, todas as armas parecem atraentes, desde as práticas mais simples até as mais sacrificantes, como os treinos em jejum. A realização de exercícios antes do café da manhã já era pregada há muito tempo, mas ganhou maior popularidade com o livro Body for Life, de Bill Phillips. Jejum e cérebro O cérebro é um órgão extremamente ativo, apesar de constituir cerca de 2% da massa total de um adulto, ele é responsável por quase 15% de nosso gasto energético de repouso, em torno de 7,5 vezes mais que os outros tecidos. Tamanha demanda metabólica é devida principalmente à condução de impulsos nervosos, pela bomba de sódio-potássio. Por que estou tocando nesse assunto? Porque, em condições normais, esta demanda energética é suprida pela glicose sangüínea, e supõe-se que o jejum possa afetar negativamente o metabolismo cerebral. Em condições normais os níveis sangüíneos de glicose ficam em torno de 80-90 mg/100 ml. Quando permanecemos em jejum, inicia-se a gliconeogênese, com mobilização das reservas de carboidratos do fígado. Ocorre, em seguida, o catabolismo das proteínas que são diretamente utilizadas pelos tecidos ou convertidas em glicose. Após esta fase de utilização de proteínas e carboidratos, prioriza-se finalmente a mobilização da gordura, com a formação de corpos cetônicos, que podem atravessar a barreira sangue cérebro e serem utilizados como energia. Se o jejum prosseguir por muito tempo, intensifica-se novamente o catabolismo protéico, desta vez de forma mais acentuada e danosa. Em repouso, um organismo saudável pode se adaptar ao jejum com certa facilidade, mas diante de uma demanda metabólica elevada, como nos exercícios a situação pode não ser tão simples. Muitas pessoas não conseguem se adaptar de forma eficiente e o organismo procura se proteger induzindo desmaios. Além dos perigos envolvidos nos desmaios, há um muito mais grave: danos neurais permanentes. Isto significa que se o a adaptação não for rápida e eficientemente, seu cérebro pode ser gravemente lesado (AUER, 1986; AUER et al, 1993; DE COURTEN-MYERS et al, 2000; DOLINACK et al, 2000; NEHLIG, 1997). Jejum e queima de gordura Diversos estudos têm mostrado que a realização de exercícios em jejum leva a economia de glicose e maior mobilização de gordura durante a atividade e algum tempo após seu término. Porém não devemos esquecer que diante da escassez de alimentos o corpo pode entrar em um estado de “racionamento de energia” diminuindo o gasto energético, conforme verificaram pesquisadores coreanos (LEE et al, 1999). Devemos lembrar que a quantidade de energia gasta após a atividade, não é necessariamente relacionada à queima de gordura, mas sim à sua intensidade (CALLES-ESCANDON et al, 1996; LEE et al, 1999). Em pesquisa publicada em 1999, estudaram-se as respostas hormonais em atividades aeróbias diante de duas situações: 1) jejum de 12 horas; e 2) ingestão de carboidratos (antes e durante o teste). De acordo com os resultados o jejum leva a maior oxidação de gordura, refletido em um coeficiente respiratório menor. Como esperado, as taxas de glicose e insulina foram menores no jejum, com a insulina permanecendo elevada 1,5 hora após o término da atividade. Porém os níveis de cortisol (hormônio catabólico) quase dobraram durante a pedalada e mantiveram-se 80% maiores 90 minutos após o fim do exercício, em relação ao grupo que ingeriu carboidratos. (UTTER et al, 1999) A ocorrência da maior oxidação de gordura no jejum é um ponto pacífico, mas observe a seguinte pesquisa e reflita sobre a relevância dos fatos. Em estudo realizado na Universidade de Vermont foram testadas as respostas metabólicas durante e após uma atividade aeróbia em três condições nutricionais: 1) ingestão de lanche sólido (43 gramas de carboidratos, 9 de gordura e 3 de proteínas), 2) bebida com frutose (65 gramas de frutose dissolvidas em 250ml de água) e 3) água flavorizada (250ml de água adoçada com apartame) (CALLES-ESCANDON et al, 1991). Os resultados foram os seguintes: Oxidação de gordura no exercício Diferença em relação ao placebo Oxidação de gordura na recuperação Diferença em relação ao placebo Doce 266 mg/min + 8 75 mg/min - 45 Frutose 261 mg/min +4 93 mg/min -27 Placebo 257 mg/min --- 120 mg/min --- Os resultados mostram que 60 minutos após se exercitar em jejum você “queima” mais gordura do que se tivesse ingerido frutose (+/-30% a mais) ou glicose (+/- 60% a mais) antes da atividade. Dentro da matemática estes números parecem bem expressivos, mas na vida real as coisas são diferentes. Observe a unidade de medida, miligramas por minuto, para expressarmos os valores em gramas devemos dividi-los por 1.000. Como exemplo, peguemos a segunda linha da tabela acima (a iniciada com “Doce”), teríamos assim, uma diferença de 45 mg em um minuto isto significaria que em uma hora você gastaria apenas 2,7 gramas de gordura a mais do que se tivesse feito um bom lanche. Desta forma, para que você consiga uma diferença de 1 quilo de gordura, este mesmo número teria que se repetir mais de 370 vezes (mais que o número de dias de um ano)!!! Por que algumas pessoas perdem peso se exercitando em jejum? Uma explicação razoável seria que, por bem ou por mal, esta prática reduz o gasto calórico diário, pois você obrigatoriamente passará de 8 a 12 horas sem comer, além de exigir uma boa dose de determinação e disciplina, o que pode estimula-lo na dieta e treinos. Porém não existem provas suficientes para defender o treino em jejum, por mais que se alegue uma maior utilização relativa de gordura durante e alguns minutos após o treino, estes números são inexpressivos quando expostos em termos absolutos. A própria ênfase na utilização de gordura durante o treino é ultrapassada e remonta a discussão dos exercícios aeróbios (ver A verdade sobre aerobios e emagrecimento). Também não há provas científicas diretas para condenar totalmente a realização de atividades físicas em jejum. Empiricamente, vemos que algumas pessoas se adaptam bem a esta situação, optando inclusive por não se alimentar antes dos treinos. Porém ressalto que esta é uma questão individual de bem-estar e induzir alguém a praticar atividades físicas em jejum com objetivos estéticos, sem analisar seu quadro geral, não é um procedimento correto, de acordo com as bases científicas atuais. Referências bibliográficas AUER RN, SIESJO BK. Hypoglycaemia: brain neurochemistry and neuropathology. Baillieres Clin Endocrinol Metab 1993 Jul;7(3):611-625 AUER RN. Progress review: hypoglycemic brain damage. Stroke 1986 Jul;17(4):699-708. CALLES-ESCANDON J, DEVLIN JT, WHITCOMB W, HORTON ES. Pre-exercise feeding does not affect endurance cycle exercise but attenuates post-exercise starvation-like response. Med Sci Sports Exerc 1991 Jul;23(7):818-24 CALLES-ESCANDON J, GORAN MI, O'CONNELL M, NAIR KS, DANFORTH E JR. Exercise increases fat oxidation at rest unrelated to changes in energy balance or lipolysis. Am J Physiol 1996 Jun;270(6 Pt 1):E1009-14. DE COURTEN-MYERS GM, XI G, HWANG JH, DUNN RS, MILLS AS, HOLLAND SK, WAGNER KR, MYERS RE. Hypoglycemic brain injury: potentiation from respiratory depression and injury aggravation from hyperglycemic treatment overshoots. J Cereb Blood Flow Metab 2000 Jan;20(1):82-92. DOLINAK D, SMITH C, GRAHAM DI. Hypoglycaemia is a cause of axonal injury. Neuropathol Appl Neurobiol 2000 Oct;26(5):448-453. LEE YS, HA MS, LEE YJ The effects of various intensities and durations of exercise with and without glucose in milk ingestion on postexercise oxygen consumption. J Sports Med Phys Fitness 1999 Dec;39(4):341-7. NEHLIG A. Cerebral energy metabolism, glucose transport and blood flow: changes with maturation and adaptation to hypoglycaemia. Diabetes Metab 1997 Feb;23(1):18-29. UTTER AC, KANG J, NIEMAN DC, WILLIAMS F, ROBERTSON RJ, HENSON DA, DAVIS JM, BUTTERWORTH DE. Effect of carbohydrate ingestion and hormonal responses on ratings of perceived exertion during prolonged cycling and running. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1999 Jul;80(2):92-9.

kkk mais provavel que seja isto tambem, é só ele chegar e falar: Andei pesquisando pra você que é mais de idade, e tem problema de saude já, não é muito bom fazer

Faria assim

nos dê ibagens pedrinho ashdas

bora ganha rapá!!! to aguardando as fotos do campeonato passado ainda rapaz

na verdade, suplementos brasileiros, apenas max titanium e integral medica que dá pra confiar, das ''famosas''

acho que tá boa kk pra 1,55 de altuura

Bela evolução!! jogou as ''gordurinhas da cintura'' pra coxa. UAHUDIAS Bora continuar assim, sem desanimar, pega e lança tua meta, capricha na dieta e bora lá!

Ah cara, pra tu que é novo e tal, é uma boa, estetica e tal, Ja seu pai, mais velho, Mais de idade acho que não seria ideal, Já esta numa idade mais de se cuidar, Não de arriscar...

E o calculo das calorias etc?

TMB? Kcal da dieta? qnto de proteina? gordura?

Boa noite. Nesses dias que passa meu corpo se mantem da mesma forma, Só estou confuso, Não sei se continuo no cutting e mando mais um ''termogenico'' pra dar uma afinada na pele e uma maior definição para depois entrar em bulk limpo. Ou Se entro em bulk limpo já... Crescer ou definir, Eis a questão!!! kkkkkk

Po, queria ganhar algumas ampolas de bold asudhuasidha, Aniversario daqui 5 dias, Dicas!!!