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cezanous

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  1. Boa noite, galera! Queria a opinião de vocês sobre esse treino e quais ajustes devo fazer. A - Peito/Ombros/Tríceps 3x8-10 Supino Reto 3x8-10 Supino Inclinado com halteres 3x8-10 Voador 3x8-10 Crucifixo no crossover 3x8-10 Desenvolvimento Arnold 3x8-10 Elevação Lateral 3x8-10 Triceps Pulley 3x8-10 Triceps Corda 3x8-10 Triceps Unilateral com halter B - Costas/Trapézio/Bíceps 5x5 Barra Fixa (é um exercicio que me custa muito, por isso o 5x5) 3x8-10 Puxador Frontal 3x8-10 Remada unilateral banco com halter 3x8-10 Remada Baixa 3x12 - Encolhimento com halter 3x8-10 Banco Scott 3x10 3x8-10 Rosca Martelo 3x8-10 Alternadas com halter C - Pernas (grupo muscular que tive certa dificuldade pra montar o treino) 3x10-12 Agachamento Livre 3x10-12 Leg Press 3x10-12 Mesa Flexora 3x10-12 Mesa Extensora 3x15 Panturrilha Banco Bom, é isso! Desde já agradeço
  2. E aí, pessoal! To precisando que alguém revise esse treino pra mim. Sugestões são muito bem-vindas! Peito/Ombro/Triceps - A Paralelas 5x5 Supino Reto 3x8~10 Supino Canadense 3x8~10 Elevação Frontal bilateral 3x10 Remada Alta 3x10 Triceps Corda 3x8 Triceps Invertido unilateral 3x8 Costas/Trapezio/Biceps - B Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 3x8~10 Pull Down com barra 3x8~10 Encolhimento com Halter 3x12 Puxador Frente com pegada mais fechada 3x8~10 Rosca 21 3x Halteres com banco inclinado 3x8 Pernas - C Agachamento Livre 3x12 Bulgarian Squat 3x12 Levantamento Stiff 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Panturrilha no banco 3x15 Panturrila em pé 3x15 Abdominais intercalados 3x na semana O que vocês acham? Valeu!!
  3. Criei um treino ABC2x baseado nas informações aqui do fórum e queria uma opinião da galera mais experiente pra ver se tá tudo ok. A) Peito - Triceps - Ombro Supino Reto 5x6 Paralelas 5x6 Crucifixo 4x10 Triceps entre bancos 5x6 Triceps polia 4x10 Press Militar 5x6 B ) Costas - Biceps - Trapezio Barra Fixa 5x6 Puxador costas atrás 5x6 Chin Up 4x8 Rosca Direta 5x6 Rosca Isolada 4x10 Rosca Invertida Polia 4x10 Encolhimento com halter 4x12 C) Pernas Agachamento 5x6 Leg press 5x6 Mesa Extensora 4x10 RDL 4x10 Panturrilha Banco 4x10 Panturrilha maquina 4x10 Valeu
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