Ir para conteúdo

rapha_rodrigues_

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    59

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que rapha_rodrigues_ postou

  1. rapha_rodrigues_
    cara, que massa!!! você perdeu 10 cm de barriga, coisa pra caralho!!! hahahahah parabéns aíí. Eu tbm to fazendo um cutting, to mais ou menos com um mês e tá melhorando tbm, mas tbm to sentindo perca na força e tals... E o JI funcionou com você?? conta aí sobre isso, de repente eu uso essa técnica aí Começar a acompanhar agora... Abração cara e bons ganhos
  2. rapha_rodrigues_
    Opa, vou passar acompanhar aqui. Estou pensando seriamente adotar essa dieta. Como que tá a sua força no treino, normal?? Sobre AEJ, não acho que seja necessário fazer em jejum, mas isso depende de você. Já vi recomendações para tomar suco de laranja antes de AEJ, mas isso não sei opinar... Só acho que é bom fazer HIT e distante do seu treino. Sobre o carboidratos, acho que se for aumentar, aumente agora. Pq depois você pode fazer etapas para quebrar a homeostase do seu corpo. Exemplo, agora você aumenta para 50g, depois fica 25 g, depois zera. Pode ser uma estratégia até para o seu corpo se acostumar com pouco carboidrato e tals. E continua relatando cara força, as vezes é chato, mas tenta fazer a cada tres dias sei láá... Tenta relatar as suas cargas, pq ai tu pode acompanhar, pq eu to sentindo que to caindo nas cargas no meu cutting. Pode ser uma boa para você acompanhar a evolução nesse sentido. Abração
  3. rapha_rodrigues_
    As vezes um profissional faz toda a diferença, sinto falta disso aqui no Canadá. E sobre a academia tá procrastinando heim haahhahaha Garra Pri, foco no que você quer x)
  4. rapha_rodrigues_
    Cara, na minha opinião eu trocaria o rosca alternada pelo martelo. É bom varias as pegadas para o biceps. E uma opinião bem pessoal, mas eu curto muito triceps testa.
  5. rapha_rodrigues_
    Hahahahahaha, no teu lugar faria o mesmo, sou bem mão fechada tbm ahahahah. Até pq desperdiçar aqui onde eu moro, não tem nem chance de fazer isso. Carne aqui é bem cara. Nutella é o que há [emoji14] Deixar eu te perguntar, como vc faz o refeed? Vc zera o deficit? Uma/duas vezes na semana?
  6. rapha_rodrigues_
    Muito bacana ter essa visão, nunca pensei sobre isso e faz todo sentido. Edit: aproveitando que esse é um diário culto, realmente é válido fazer um refeed, carbload e etc. para pessoas que estão em cutting? Ou não acredita muito, e bota fé que é mais preferível continuar com a dieta de boa? Desculpa, fugir assim do conteúdo. Se quiser nem precisa responder x) Abração
  7. rapha_rodrigues_
    Cara, sem frescura é isso aí. Bater a dieta, nem que a comida esteja azeda hahahahha
  8. rapha_rodrigues_
    Cara, quanta informação boa. Não tem Como deixar de acompanhar. Abração Ney e bons ganhos aí
  9. rapha_rodrigues_
    Tbm vou acompanhar aqui Cara. Boa preparação e destroi aí.
  10. rapha_rodrigues_
    Valeu demais galera. Vou começar hoje esse treino. Bons ganhos ae para todos. Qualquer coisa eu volto aqui, para falar sobre esse treino. Como já tive problema na lombar, muito tempo atrás. Eu vou por 3x5 tanto no levantamento terra como no agachamento. A: Peito tríceps e ombros Supino reto 4x6 Inclinado com halter 4x8 Paralelas 4x8 Supino fechado 4x8 Triceps Testa 3x8 Militar 4x8 Elevação Lateral na Polia 3x8 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x8 Levantamento Terra 3x5 Kroc rows 2x20 Chin ups 4x8 Rosca Direta 3x8 Rosca martelo 3x8 Encolhimento 4x10 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 3x5 Leg press 4x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Gemeos sentado 4x12 Panturrila no leg 45 4x12 Abdominal reto 3x12 Elevação das pernas 3x12
  11. rapha_rodrigues_
    Opaa, valeu Winybcs [emoji1]
  12. rapha_rodrigues_
    Eu dei uma modificado no treino aqui e considerei boa parte da opinião de todos A: Peito tríceps e ombros Dúvidas: a ordem ficou boa? peito ficou volumoso? triceps testa melhor no halter para trabalhar isoladamente e não ter proglema com simetria e etc ou isso é frescura hahahah? Supino reto 4x6 Crucifixio inclinado no halter 4x8 Inclinado com halter 4x8 Paralelas 4x8 (Tente progredir as cargas sempre que der) Militar 4x8 Elevação Lateral na Polia 3x8 Supino fechado 4x8 Triceps Testa 3x8 B: Costas bíceps e trapézios Dúvidas: tirei remada curva e coloquei levantamento. uma coisa que eu tenho para mim que o braço direito é consideravelmente mais forte e maior que meu braço esquerdo, por isso não seria uma boa trabalhar exercicios isolados como martelo? Pull ups 4x8 Levantamento Terra 4x8 Kroc rows 2x20 Chin ups 4x8 Rosca Direta 3x8 Rosca martelo 3x8 Encolhimento 4x10 C: Pernas e panturrilhas + Abdômen Dúvida: Panturrilha: eu queria um segundo exercício massa de panturrila, mas na minha academia não tem como fazer gêmeo em pé e tem uma máquina lá, mas não queria fazer na máquina. Então, pensei fazer no leg 45 mesmo, o que acham? Agachamento LIVRE 4x6 Leg press 4x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Gemeos sentado 4x12 Panturrila no leg 45 4x12 Abdominal reto 3x12 Elevação das pernas 3x12
  13. rapha_rodrigues_
    Podes crer Thiago. Valeu pelo toque. Vou testar, se sentir dor, fico esperando no banco mesmo. Vou fazer as modificações e amanha posto aqui. Poo, obrigadão pelo toque Italo. Vou tentar seguir essa faixa que você mencionou então. Outro ponto, que até pensei que iriam comentar. O treino de bíceps e trapézio está de boa? Pensei que iam falar para colocar mais um no trapézio e diminuir um no biceps e tals....
  14. rapha_rodrigues_
    Galera, obrigadão pelo inputs de vocês, Pepeti, obrigadão pelas dicas cara. Peito: Pode deixar que vou adicionar mais para o peito, quando vi a lista meio grande de exercícios pensei que podia ficar bem volumoso, por isso evitei de colocar mais um. Mas vou colocar mais um sim. Costas: Só acrescento levantamento terra ou substituo por algum na sua opinião? Panturrila: tbm vou adicionar mais um. Sobre as repetições, realmente ficou bem confuso hahahhaa eu tentei seguir um modelo e ajustar de acordo com a quantidade que gosto de fazer mais ou menos e nem me atentei nesse detalhe. Sugere deixar no geral 4x6 ou 4x8?? Valeu demais, pelo input Thiago cara, eu até pensei realmente em colocar, mas o supino é bem disputado na minha academia... mas pensado aqui, como é para triceps, eu posso pegar uma barra W e fazer. o que acha? Devil, valeu pelo input Cara. Já to vendo uma modificações para fazer. Opa, Leonardo. Obrigadão pela sugestão cara. Posso perguntar algumas coisas sobre sua sugestão? o que fez vc decidir não colocar nenhum exercício inclinado? algo específico? Eu percebi que você montou uma ordem de treino de: peito, ombro, tríceps. Tem algum motivo para organizar assim? Outra coisa, acho que minhas repetições no treino ficaram bem zoadas. Muito confusas e tals. O que acha sobre isso e o que sugeriria?
  15. rapha_rodrigues_
    Galera, estou no meio de um cutting e to querendo mudar meu treino. Por meu treino de perna ser uma merda, costa poderia ser melhor também e por resolver mudar a divisão. Afinal, eu sigo o meu treino de agora tem quase 1 ano já. Informações: Idade: 24 anos Tempo de academia: 1 ano Peso: 70 kgs Altura: 169 cm BF: 10~14% - estimativa Informações da dieta: 2000 kcal 2.2g de Proteína por kilo 2.4 g de Carboidrato por kilo 0.9 de Gordura por Kilo Treino Proposto Treino Antigo
  16. rapha_rodrigues_
    Para mim... Acho que seu treino está bem volumoso. Acho que usando 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos está bom...
  17. rapha_rodrigues_
    Saqueii... Pensei que por ter mais descanso, eu poderia exigir mais do musuculo.
  18. rapha_rodrigues_
    Cara, eu fazia muito dia do lixo no fim de semana, as vezes era os dois dias. Agora que parei com isso, to vendo muito mais resultado. Sigo a dieta normal, firme e forte.
  19. rapha_rodrigues_
    Uma dúvida que me surgiu foi... Fazendo ABC, vai ter um dia na semana que eu vou treinar somente uma vez certos grupos musculares na semana. Então, faz sentido eu aumentar o volume ou a intensidade ou ainda ambos nesse dia??
  20. rapha_rodrigues_
    Pô Priii, animo aíí. Se pá, assiste vídeo motivational, as vezes funciona. Força aí.
  21. rapha_rodrigues_
    Eduardo90, o que seria treino sem frescuras??
  22. rapha_rodrigues_
    Eu senti muito mais diferença quando comecei a treinar desse modo mesmo também.
  23. rapha_rodrigues_
    Eu tava aqui pensando sobre qual treino deveria montar e fiquei com essa curiosidade... Qual treino que vocês sentiram que deram mais resultado para vocês? Claro que não é só treino que faz dar resultado, tem que ser aliado ao descanso e alimentação também. Mas fiquem livres para comentar o que acharem necessário.... Abraços
  24. rapha_rodrigues_
    Eu acho que se vc manter um equilibrio de proteinas nas refeições poderia ser uma boa. Acho que talvez cortando o whey pela manhã, tomando somente 1 scoop após o treino e comendo metade das proteinas da janta já dá uma diferença boa
  25. rapha_rodrigues_
    Owww cara, to acompanhando em off aqui. Força aí. Não passei por isso, mas imagjno o quão foda possa ser. Tenta ocupar a mente com outra coisa, pq como dizem: "mente vazia é oficina do capeta". Abração
×
×
  • Criar Novo...