StrongIsBest

Fotos do contest?

Bom pessoal, eu uso uma divisão ABCD da qual gosto muito, mas ultimamente dores no ombro esquerdo (principalmente durante os treinos de peito) tem atrapalhado meus treinos (não é a primeira vez e provavelmente não será a última). Depois de tomar todas as precauções, olhei pro treino e percebi que podia estar fazendo burrada, estava treinando peito um dia depois de treinar ombro. Então fiz umas pequenas alterações e o treino ficou assim: Objetivo: Força e Hipertrofia ABCD A: Peito e ombro Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 3x 7-7-7 Cross Over 3x10 Flexão de Braço 3x exaustão Desenvolvimento Militar 4x6 Elevação Lateral 4x8 Posterior Polia Cross 3x10 bi set Crucifixo Invertido em Pé 3x10 B: Dorsais e Antebraços Levantamento Terra 3x5 Barra Fixa Pronada 3x exaustão Remada Curvada 4x8 Barra Fixa Supinada 3x Exaustão Remada T Cavalinho 4x8 Pulley Costas 3x10 Rosca Punho 4x8 C: Pernas Agachamento 4x8 Leg Press 10/8/6/4 Extensora 3x 7-7-7 Stiff 3x10 Bi set Flexora Mesa 3x10 Flexora em Pé 3x8 Sem Descanso Panturrilha em Pé 4x15 bi set Panturrilha Sentado 4x15 D: Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca Testa W 3x10 Pulley Tríceps 3x10 bi set Pulley Tríceps Inverso 3x10 Paralelas 3x10 Encolhimento 3x10 Rosca Direta 4x6 Rosca Scott Maq 3x10 Bi set Rosca Scott Halter 3x10 Rosca Deitado Banco 45º 3x10 Rosca Inversa 4x8 Bi Set Rosca Punho 4x8 Gostaria de saber o que acham. Lembrando que o treino de peito não tenho muito o que mudar, as dores nos ombros quando treino peito não me deixam fazer crucifixo, pull over, nem mesmo fly, pelo menos por enquanto. E gostaria de sugestões para o treino de pernas, estou achando meio caído, muitos aparelhos. Também aceito sugestões no geral. PS: Joguei encolhimento no dia de braços pra evitar que outros treinos ficassem muito volumosos.

Ridículo. Não quer treinar e fazer dieta, não espere ter um corpo bom, simples assim.

Muito mais obscuro que óleo? Não sei nada sobre bodybuilding mesmo...

Pra tomar mais ou menos quanto tempo antes de treinar? Eu também gostei de não ter cafeína na fórmula, e o CxB parece ótimo, talvez eu compre pra testar. Por enquanto só no sabor abacaxi?

Impressionante, ótimos resultados, parabéns mano.

Acompanhando em off desde o início aqui, louco pra ver como vai ficar haha. Boa sorte mano.

E o tadalafil, quanto à isso é tranquilo, ou fica com a barraca armada direto? kkkkk

http://g1.globo.com/sao-paulo/noticia/2014/07/pacientes-da-santa-casa-encontram-portao-fechado-e-buscam-alternativas.html Não sei se alguém já postou, não costumo acompanhar o tópico aqui de notícias, mas vi essa outro dia e me chamou atenção. O idiota cara injetou algum tipo de óleo no braço (provavelmente ADE), e foi lá, não conseguiu atendimento, a reportagem foi entrevistar, e é falado que ele teve "reação ao uso de anabolizantes". Se não quiserem ver a notícia inteira pulem o vídeo pra 3 minutos.

Dá uma olhada nesse artigo, dei uma lida nele justamente quando tava com esse problema e me ajudou bastante, comigo foi a mesma história, eu tava progredindo carga com facilidade, cheguei nos 30//30 começou a doer o ombro, ao ponto de eu ir pra casa antes de terminar o treino uma vez. No meu caso eu acredito que era o item 1 do artigo - peito e tríceps mais fortes, e ombro mais fraco. Ai a carga no supino ia lá em cima e os ombros "não aguentavam", depois que passei a dar ênfase ao treino de ombros se resolveu. Também comecei a fazer aquecimento no supino (colocar uma carga baixa pra "esquentar" e fazer várias reps antes), e tirei do treino o supino declinado, que era onde mais sentia o problema. Dá uma lida ai, pode ajudar. http://www.hipertrofia.org/blog/2014/01/16/principais-causas-das-dores-nos-ombros-ao-fazer-supino/ E tem esse outro, nunca testei essa pegada mas as vezes dá uma ajuda também, aproveita pra ler os dois: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/02/04/supino-pegada-suicida-e-dores-nos-ombros/

Cheguei tarde mas vou acompanhar em off aqui, shape foda, abraço.

Sempre acho legal ver esses atletas "híbridos", ainda mais BB que é mais difícil de ver se aventurando em outros esportes. Não teve como não lembrar do Mariusz apesar de ser strongman.

Acompanhando em off aqui, boa sorte.

Valeu por responder. Também queria saber como você dividia as doses durante o dia, e se não for pedir demais, você mudou treino/dieta, ou continuou treinando e comendo como se tivesse natural, visto que oxandrolona não é muito forte? Valeu, Abraço.

Cara, conseguiu manter os ganhos de boa com o fim do ciclo, ou perdeu alguma coisa?

Esse cara, dá pra chegar? (Depois do cutting)

Agora me bateu uma dúvida, será que é uma boa idéia adicionar o farmer walk a um stronglift 5x5? Vejo muita gente falando que não é bom modificar o 5x5, ainda mais quem está começando (ainda nem comecei), mas acho que seria uma boa adição ao fim de um treino, ou até mesmo nos dias de descanso. E obrigado pela tradução, boa contribuição.

Depois não sabe porque mulher não treina ou treina de qualquer jeito, sem progredir carga nem nada achando que "vai ficar muito musculosa". Chega uma mulher desse tamanho falando que o corpo é resultado de treino, dieta e suplementos de 3 em 3 horas, quem não se informa sobre o assunto assusta mesmo (ou começa a treinar achando que vai ficar com corpo de panicat em 6 meses pro verão, mas claro, tomando cuidado pra não ficar muito musculosa). O foda é que eu até entendo ela não ter falado de AEs, aqui conseguem fazer um baita sensacionalismo em cima de tudo, é mais ou menos assim: todo mundo sabe que ela cicla, mas se ela falar que cicla fudeu, vão cair matando, onde já se viu tomar bomba. PS: Não to desmerecendo as mulheres, tem mulher que treina mais pesado que muito homem, e consegue belos resultados, é que a maioria que usa essa desculpa pra não treinar pesado é mulher, mas claro que tem os zé ruela também que acham que vão subir num palco de olympia se treinar pesado e comer clara de ovo, então tem que "tomar cuidado pra não ficar muito grande".

Não é nada contra, isso nem deveria surpreender ninguém, os caras fazem de tudo pelo físico "perfeito". Mas surpreendeu, eu mesmo não achava que era comum nos eventos, porque mesmo usando AEs ainda é o corpo do cara desenvolvido e mutante, agora eu vejo uso de óleo como aquele cara que coloca prótese de silicone nos bíceps (minha opinião, assim como também não tenho nada contra AEs nem contra quem os usa, mas também não pretendo usar) ... Por isso mesmo acho que é algo que vai contra o que prega o esporte, o culto ao corpo e tal, mas só minha opinião, até por não acompanhar bodybuilding posso estar falando bobagem. E queria aproveitar pra perguntar uma coisa. Desde quando o uso de óleo é tão comum no Olympia?

Foi mal, tinha lido por cima, passei com atenção agora sanei as dúvidas que tinha (tava bem claro no artigo, mal mesmo). Estou querendo começar o 5x5 faz um tempo, mas justamente agora estou no meio de um treino de hipertrofia que está me trazendo bons resultados, então acho que vou seguir com ele mais um tempo antes de ir pro 5x5.

Além de um aeróbico moderado, convém mandar uns exercícios isoladores pra bíceps/tríceps/antebraço/panturrilha nos dias de descanso? Só pra não ficar sem treinar mesmo, e tem um tempo certo de sl 5x5 antes de passar pra uma metodologia mais avançada focada nos básicos, ou é bom ouvir o corpo, enquanto estiver tendo resultados/progressão de cargas, manter o 5x5?

Sem querer ser ingênuo, mas existe powerlifting natural? E por onde começar a treinar, o sl 5x5 seria um bom começo?

Aconteceu o mesmo comigo, fiquei quase um ano sem treinar, quando voltei fui um dia e fiquei uma semana encostado. Contratura no bíceps (sei que foi contratura porque tenho fisioterapeuta na família, ficava tipo um pequeno calombo no bíceps), não conseguia esticar nem fudendo e fiquei uns 5 dias de molho com gelo no bíceps (sorte que tava de férias). Isso no bíceps esquerdo, o direito também doía muito e era foda pra esticar, mas aparentemente não tive nada. O foda é que eu nem abusei, treinei bem de leve. Taca gelo nisso aí e espera recuperar antes de voltar aos treinos.

Supino acho que é um dos exercícios onde tenho mais força, faço 30/30 (execução correta) 6x5, as 5 primeiras séries sozinho, e a última chamo alguém pra olhar (1,78m, 77,5kg, bf não faço idéia, eu chutaria entre 15~18%). Mas não sou a melhor pessoa pra te aconselhar, to estagnado nesse 30/30 já faz um tempo... O que posso acrescentar além do que o pessoal já disse, é que se não tem segurança pra aumentar pelo menos 1kg de cada lado, chama alguém pra olhar e tenta sempre mandar uma repetição a mais com a carga que já usa, isso já é progresso. Sobre o tópico, acho que não, Mariusz Pudzianowski foi 5x campeão do World's Strongest Man e sempre manteve o bf baixo (foto do meu avatar, se não me engano, é ele em 2008, quando levou o último WSM antes de se aposentar).

Ótimo tópico, muito bom.