Felipe Rodrigues

Oi JulianaJuju/Naty.., parabéns com os ganhos...só me intrometendo, li sobre o aquecimento no agacho, acho q vc pode fazer assim: 3 sets de warm-up (barra vazia, 50% e 75%) sem descanso entre elas, espera 1 min apos terminar e manda as sets de workout...sou meio vidrado com aquecimento por isso postei....sempre aqueco assim e dificilmente vc terá lesão com esse tipo de warm-up

kkkkk.....podexá...rsrssrsr

Pura verdade...........kkkkkk.....

Chegando agora, mas acompanhando....bons treinos e ganhos.....

Almoço: 220g de peito, 40g de arroz integral e 160g de batata-doce e um pingo de caldo de feijão...:-)

https://www.youtube.com/watch?v=qNOhPUVzMco&feature=youtube_gdata_player Pos-treino com esse som...

Muito boa Helen....vou tentar aqui... Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk

O q ele falou mano...comenta ai.. Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk

Cara....reveja sua execução, se for necessário reaprenda com a barra vazia, uma lesão na lombar executando o terra e muito dolorida, recentemente tive uma medindo 1RM e isso pq foi 1 segundo de desconcentração e a dor já vlw por quase todas as dores q tive....reaprenda o movimento pq t no terra ate pra quem já ta acostumado pode ser lesivo basta um momento de distração pronto... Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk

Cara, vc já considerou a possibilidade do que vc perdeu foi de retenção, o SL é um treino que trabalha bastante hipertrofia miofibrilar (me corrijam se eu estiver falando merda), diferente dos treinos baseados em hipertrofia sarcoplasmática, trocando em miúdos, o SL ao meu ver vai te dar um core com músculos mais sólidos e densos, que depois vc pode terminar de moldar com treino convencionais, claro que se vc antes já n tiver um tamanho considerável vai aparentar ter perdido medidas, mas os ganhos vão ser de massa magra bruta, vc n vai ficar retido, mesmo tando em bulk. E se vc tiver comendo 3300Kcal acho dificil ter perdido massa magra,

Falei como opinião pessoal....kkk...mas já andei lendo sobre o WSB, todavia ainda n experimentei... Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk

Treino de força sem terra pra mim nem rola mano, e esse treino, tanto do Jason quanto o do teu professor são variações dos métodos consagrados que o amigo postou acima, logo de uma lida em todos que ele citou e defina qual se encaixa melhor pra fazer, mas recomendo o SS ou o SL pra comecar ... Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk

Osso foi apelido cara, na hora cheguei a ficar pálido, a dor foi intensa, muito intensa, tive q fazer um deload violento no terra, po foi brabo, mas sarou bem rápido graças a Deus e não fiquei com sequela nenhuma, mas a merda e q o psicológico no terra ficou meio afetado, faço ele sempre com pé atrás, progredindo muito mais devagar q o normal e desconfiança no nivel máximo, to até meio escaldado de continuar tentar tirar RM nele cara, foi muito brabo a dor.....cheguei a ficar com labio roxo, ouvido zonzo.....mas tamo ai...rs

Uma boa pesquisada no forum champs.... Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk

Tirando uma lesão q tive na lombar durante o terra, nunca tive mais nada e a lesão nem prejudicou tanto fiquei uma semana longe só, e quando voltei só tive q recomeçar a progressão no terra pra corrigir o movimento errado. Esses incômodos no joelho e virilha ao meu ver são normais já que vc ta agachando 3x na semana e sempre com mais carga, agora a lombar nunca sentir doer, nem depois da lesão, só sinto ela trabalhando mas sem dor.... Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk E a lesão nem foi pelo treino em si, foi uma falta de atenção/concentração minha... Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk

Pra pesquisa dele nem precisava do fórum, nem do google, até o Bing dava conta disso.... e ainda se estressa......

hipertrofilia

Cara....pesquisa mais um pouco....clean bulk significa ganhar músculo com o minimo acumulo possível de gordura e não ganhar musculo e queimar gordura ao mesmo tempo... Leia um pouco mais...e sobre as drogas n vou nem comentar pois o forum ta lotado de informação... Bons treinos.. Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk now Free

Cara, o que me ajudou com barra foi fazer sempre, eu a uns anos fiz prova pra ESsA e a minha maior dificuldade era a barra-fixa, comecei a treinar, msm n tendo passado na prova, barra fixa passou a ser minha obsessão, qualquer lugar q eu vejo uma barra ja me puxo se tiver oportunidade....(rsrsr)....Mas o segredo foi treinar todo dia e mais recentemente pude aumentar ainda mais qndo comecei a treinar Full Body's em minha rotina, mas o segredo pra barra fixa é ser constante, faça umas 10 series ao longo do dia a com o maior numero possível de repetições (4 ou 3 no seu caso) e em pouco tempo vc pra uma serie vai tar fazendo bem mais q 4.

E pq diabo vc quer treinar todo dia? Sua recuperação ta tão boa assim? Acredito que não esteja, então não tem pq esse frequência absurda mano, treina um ABC2x como o amigo ali recomendou e fica em off no domingo. Mas treinar de domingo a domingo mesmo pra quem nao esta puro as vezes e arriscado o q dira pra quem está (nao sei se e seu caso)..Mas no fim vc quem sabe.... Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk now Free

Show mano....os moderas podiam fixar esse post... Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk now Free

Po cara pra meu BW (85Kg) tava achando meio ruim....(na media)....Mas vou seguir essas dicas....Vlw msm pelas dicas...SL pra mim tem sido muito bom cara...quem dera eu tivesse conhecido quando comecei a treinar com pesos... :-D Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk now Free

Vlw Ice...vou seguir as dicas.. Enviado de meu Nexus 4 usando o Tapatalk now Free

Blz Palito, vou tentar...a carga n achei tão boa n....vc pode ter confundido...são 96 sendo.....86Kg de Anilhas mais 10Kg (lá não tem olimpica) da barra, mas vou fazer isso q c falou...so vou pensar em deload no ultimo caso, esse amigo meu que deu bola no final treina OLP e falo pra eu tentar mais um treino ou diminuir o volume já q to em defict...fazer 3X5 ou ainda 3x3, mas ai já não seria SL....mas vlw pela dica. Vlw Ice, o palito indicou a mesma coisa, se baixar vai ser no máximo 4Kg, mas ainda vou tentar com esse peso uns 2 treinos.....antes de pensar em redução....mas vlw pela ajuda....

Gostaria de saber da galera que ja ta fazendo a um tempo, qual foi a semana onde fizeram o primeiro deload. Pq to travado em 96Kg no supino já a dois treinos, hoje até consegui completar as series, mas a 5 serie após a 3 rep, foi um inferno....como la onde treino não tem gaiola pedi pra um amigo que treina o SLx5 auxliar na ultima rep (antes ele so tava acompanhando o movimento por segurança) so completei com ajuda dele, ai fiquei na duvida se tento mais uns 2 treinos ou faço o deload já e se a galera q seguiu o treino a um tempo tbm passou por esse problema, eu to em deficit por causa de um cutting que comecei semana passada, mas mandei uns carbs a mais essa semana exatamente pra tentar bater essa marca....ajudou pra caramba, mas ainda n foi......então mais uma vez queria o conselho da galera ai se possivel..rs