ParaF4L

nossas mães tb --'

krai maluco se ta forte pra peste pqp, 5x 124kg porra.

OHP WARM-UP 5x40kg 3x50kg Set 1 3x56kg Set 2 3x66kg AMRAP 5x74kg fail, sabia q eu ia falhar na 5 rep mais quiz arriscar né. Pause bench 5x10 62kg Kroc rows 3x10 40kg pull up 3x8 treino hj foi muito massa pqp, hj eu tavo num animo do kralho nossa o pause bench acabou com meu peito bixo pqp tinha tempo q n sentia essa dor e esse pum monstro no upper q deu pqp. énoixx maluco/

cara no squat eu mal sinto a lombar juro pra vc, agora qualquer variação de DL eu sinto, mais tipow n é nada de forte n é apenas uma dor muscular n é nem articular n, num sei pq mais quando eu to mal eu sinto dores muscular e articular bixo do nada to com tipow o vasto lateral e ombro esquerdo doendo num sei nem o pq.

(8) esse cara é quase um mito kk'

cara vo converça com meu pai ak e vamo ver oq ele acha oq melhor eu fazer, cara é tenso viu

Video

isso ae bora pras periodizações.

Vlw mulekada mais porra manow esse mes foi foda pramim pqp, to pensando em ficar sem treino, segunda eu volto mais ae vo reiniciar o treino de novo da primeira week.

esse OHP ta bom em.

Pai sz

Bom squat manoiw

Galera porra é pq vcs num são eu mais blz, vo continuar treinando acho q errei em usar 93% da 1RM e n 90% a diferença é minima mais seila, to sentindo a lombar hj --' num sei pq mais to, vlw galera vo continua treinando sim pq eu so foda na cama te esculaxo

treino de ontem' Supino warm up 5x64 3x77 Set 1 3X90KG Set 2 3X102 AMRAP 6x116 Supino fechado 5x10 66kg Remada uni 3x10 40kg Barra fixa 3x HJ squat warm-up 5x 72 3x86 Set 1 3x104 Set 2 3x116 AMRAP 5x130 ée galera ta osso ta osso, to quase deixando isso de lado

ée galera num to muito afim de ficar no forum n pqp to desanimando de relatar. amanha relato treino de hj

nossa Boa sorte gafonhoto q tudo de certo pra ti.

ée seus fdp, num tinha quase ninguem na gym so eu e mais 3 colega galera se ontem eu tavo desanimado, hj eu num queria nem viver pqp eu n queria nem treinar fui pq meu pupill fico chamando e eu n quiz deixa ele na mão pqp é horrivel treinar sem querer treinar, to morto de sono, cansado extressado pqp eu to quase q virado 2 dias, num to descançado num to comendo direito to com corpo todo dolorido pqp bixo q merda DL warm-up 5x90kg 5x106kg Set 1 5x116kg Set 2 5x134kg AMRAP 5X150KG treino foi só isso galera num fiz mais nada, hj tava horrivel eu num tavo nem desanimado eu n queria é fazer nada, meu serviço ta me matando bixo, me matando psicologicamente mais pai e mae enchendo o kralho do saco em casa mais tudo pqp essa semana foi horrivel nem relatar eu tavo querendo.

agora vc fica encarnado msm.

SIM GALERA EU SO FODA. rELATO DE HJ, hj tavo extressado com serviço e com muito sono pqp achei q o treino ia ser até pior mais ta bom OHP WARM-UP 5x40kg 5x50kg Set 1 5x52kg Set 2 5x62kg AMRAP 5 ou 6x70kg nem sei manow perdi contagem num contei seila hj tava foda desanimo a milllllll Pause bench 5x10 60kg Kroc rows 3x10 41,5kg Chin ups 1x10 1x9ou8 1x8ou 7 pow o treino foi até bom pelo desanimo q eu tavo, hj sem ninguem na academia só uns mlk tirei a camisa e fiquei adimirando o pump no espelho eu nunca tinha feito isso antes pow até q n to com corpo tão ruim n SIM GALERA EU SO FODA. rELATO DE HJ, hj tavo extressado com serviço e com muito sono pqp achei q o treino ia ser até pior mais ta bom OHP WARM-UP 5x40kg 5x50kg Set 1 5x52kg Set 2 5x62kg AMRAP 5 ou 6x70kg nem sei manow perdi contagem num contei seila hj tava foda desanimo a milllllll Pause bench 5x10 60kg Kroc rows 3x10 41,5kg Chin ups 1x10 1x9ou8 1x8ou 7 pow o treino foi até bom pelo desanimo q eu tavo, hj sem ninguem na academia só uns mlk tirei a camisa e fiquei adimirando o pump no espelho eu nunca tinha feito isso antes pow até q n to com corpo tão ruim n SIM GALERA EU SO FODA. rELATO DE HJ, hj tavo extressado com serviço e com muito sono pqp achei q o treino ia ser até pior mais ta bom OHP WARM-UP 5x40kg 5x50kg Set 1 5x52kg Set 2 5x62kg AMRAP 5 ou 6x70kg nem sei manow perdi contagem num contei seila hj tava foda desanimo a milllllll Pause bench 5x10 60kg Kroc rows 3x10 41,5kg Chin ups 1x10 1x9ou8 1x8ou 7 pow o treino foi até bom pelo desanimo q eu tavo, hj sem ninguem na academia só uns mlk tirei a camisa e fiquei adimirando o pump no espelho eu nunca tinha feito isso antes pow até q n to com corpo tão ruim n SIM GALERA EU SO FODA. rELATO DE HJ, hj tavo extressado com serviço e com muito sono pqp achei q o treino ia ser até pior mais ta bom OHP WARM-UP 5x40kg 5x50kg Set 1 5x52kg Set 2 5x62kg AMRAP 5 ou 6x70kg nem sei manow perdi contagem num contei seila hj tava foda desanimo a milllllll Pause bench 5x10 60kg Kroc rows 3x10 41,5kg Chin ups 1x10 1x9ou8 1x8ou 7 pow o treino foi até bom pelo desanimo q eu tavo, hj sem ninguem na academia só uns mlk tirei a camisa e fiquei adimirando o pump no espelho eu nunca tinha feito isso antes pow até q n to com corpo tão ruim n SIM GALERA EU SO FODA. rELATO DE HJ, hj tavo extressado com serviço e com muito sono pqp achei q o treino ia ser até pior mais ta bom OHP WARM-UP 5x40kg 5x50kg Set 1 5x52kg Set 2 5x62kg AMRAP 5 ou 6x70kg nem sei manow perdi contagem num contei seila hj tava foda desanimo a milllllll Pause bench 5x10 60kg Kroc rows 3x10 41,5kg Chin ups 1x10 1x9ou8 1x8ou 7 pow o treino foi até bom pelo desanimo q eu tavo, hj sem ninguem na academia só uns mlk tirei a camisa e fiquei adimirando o pump no espelho eu nunca tinha feito isso antes pow até q n to com corpo tão ruim n

sucos de força --'.

n seja bixa vô --'

SONHO NOSSO KK' NUM TO PEGANDO NEM NA MINHA FINA. EU NUM SO BIXA N SEU BIXA --' A bunda do Débio é só minha maluco.. manow isso é uma vergonha, e ainda samos chamados de doido por fazer Farms walker e 5 reps pra menos --'

sim manow, V-ups e toe tonches kkkk, vc ta muito novinho pra isso.