Wolf Martins

Fazer barra fixa pesada e chin-up em dias alternados, num treino que visa hipertrofia, podem vir a exigir muito dos sinergistas que são quase os mesmos nos dois movimentos e não terão um dia de descanso nunca (isso pode vir a ferrar com seu ante-braço e tendões), acho que deveria fazer outro calistenico (burpes por exemplo). Porém, Como vc mesmo disse, ja viu gente fazer isso e se dar bem, então basta ouvir as reações do seu corpo.

Entre o que vc quer e o que vc precisa pode haver uma grande distancia. Teríamos que ter mais detalhes para poder avaliar, mas provavelmente a nutricionista vai te indicar o que vc precisa. E tenho quase certeza que isso não inclui medicamentos.

Acredito que esteja em +-15 % 10% não dá pra chegar, só se perder muito volume, abro mão de ser tão 'definido'. É muito dificil ganhar ombros e pernas pra torrar tudo num cutt.

Limite depende da individualidade biológica, do objetivo como prioridade na vida e da paciência. Quando + jovem nunca acreditei que alguém de 1,70m com + de 44 de biceps num percentual BF decente fosse natural e Hoje ja estou nesse patamar, sendo natural (passei de uma carcaça de 56kg pra 90kg e calei a boca os caras que me enchiam o saco falando q eu não ia evoluir nunca sem ciclar). Aos colegas q acham que já atingiram seu limite devem repensar se não estão usando muletas psicológicas pra justificar seu desejo de entrar nos venenos precocemente.

E panturrilhas? Acredito que um isolador como testa poderia ser com mais repetições (10-12 por exemplo) .

Qual o motivo que ela deu para pedir pra vc diminuir as cargas? Ela sabe que vc ja tem um histórico de treino e não é uma novata? Sua execução do movimento esta boa? Essa 'instrutora' tem um formação solida e manja de treino para hipertrofia ? Caso não, ignore-a.

se vai fazer 1 unico exercicio que seja o militar

No treino de panturrilhas por exemplo, quem tem esse ponto fraco depende muito das maquinas para trabalhar as variações que elas exigem.

Não fique se limitando, Fale pro seu personal que vc quer ser um bodybuilder, fale que quer ganhar 30kg de massa muscular. Pare com esse papo de "não quero ficar grande", vc não vai "ficar grande" por acidente !!. Treine como se fosse competir no fim do ano, e quando achar que esta bom o bastante, forte o bastante,tonificado o bastante diminua o ritmo.

Não deve tomar 'balinha' ou 'quadrado' em momento algum, estando hormonizado ou não.

"... os níveis de testosterona caiu em até 25%, independentemente de os homens eram saudáveis, pré-diabéticos, ou diabético. 2 horas após a carga de glicose, 15% dos indivíduos tinham realmente mergulhado em níveis hypogonadal de testosterona, que é o ponto onde os médicos prescrevem frequentemente reposição de testosterona sintética."" Essa foi uma informação impressionante.

Aqui em Curitiba vc vai encontrar bons preços em anilhas, na "tudo esporte" (boqueirão) e de quebra ja compre umas barras olimpicas que é um diferencial que sua academia vai ter e é coisa rara de vermos por aqui.

Da pra vcs unirem seus poderes para analisar uma solução para o problema exposto no começo do tópico?

e as panturrilhas? o que quis dizer com "uma repetição " no leg?

Se os os lideres muçulmanos não conseguem educar e controlar esses xaropes extremistas seria interessante se iniciasse um levante mundial de satirização, charges e piadas sobre esses radicais. Provocar a ira deles e resolver isso de uma vez. Sun tzu diz: "Quando cercar o inimigo, deixe uma saida para ele, caso contrario, ele lutara até a morte." então é isso mesmo que deveria acontecer cercar e enfrentar. Melhor um embate aberto e claro do que esta tensão continua.

Melhor voltar as aulas de ensino religioso na educação básica, dos males o menor. Incutir nas crianças o minimo de valores morais, cristãos de preferencia, é a melhor defesa.

Que bom que ela se deixou fotografar e divulgar essas imagens do que aconteceu. Talvez queira se auto-promover através da própria desgraça, mas de qualquer maneira são imagens bem educativas.

aos poucos devido a escoliose e encurtamentos musculares..foi durante varios anos incomodando ate q aconteceu.

Nessa situação que vc descreve até pode ir a academia, mas para fazer mais alongamentos do que qualquer coisa. Minhas 2 hernias lombares estabilizaram com exercícios de tração da coluna e manutenção do Core, correr nem tente é um impacto desnecessário nesse momento. Evite a cirurgia se puder. Alongamentos infinitos antes de querer fazer força.

Se é iniciante não precisa de tantos suplementos. De qualquer maneira a creatina não retem agua SUB-CUTANEA se esse é o seu medo.

Vc tem que corrigir a execussão e não fugir dela se escorando na parede. Se concentre, trave o abdômen, gluteos , quadril, tudo, fique solido e execute sua rosca direta sem se balançar.

Experimente o Carnivor.

Em relação a hipertrofia ela contribui indiretamente, afinal com melhor imunidade vc fica menos exposto a gripes. resfriados, doenças em geral, e isso certamente contribuirá para a evolução nos treinos.

faça pesquisa em todas as farmácias de manipulação de sua cidade, ou pelo menos mais uma duzia de orçamentos, vai encontrar num valor mais realista. Se não ficar satisfeito vai buscar no paraguay.

Se sua alimentação não for exemplar : Proteina e polivitaminico