Wolf Martins

Cara não precisa contar Kcal, apenas use bom senso. Na tua idade é melhor que apenas coma saudavelmente, (seja radical nisso) treine direito mas NÃO APENAS CALISTENICO, estude a fundo a execução dos exercicios e arrume pesos para treinar força vai ganhar musculos com certeza e faça aeróbios pra tirar esse excesso de gordura que vc ta falando. Só pelo fato de vc não tomar refrigerantes, comer bolachas, fast food e todo esse lixo vai resolver seu problema de gordura,coloque comida de verdade e muita, mais muita saladas e frutas. Outro fator a favor é que está em fase de crescimento, cheio de GH e trestosterona rolando livremente no seu organismo isso vai te ajudar muito a melhorar o tonus muscular e até uma hipertrofia de leve pode rolar se treinar direito, mas conscientize-se que estará fazendo a base, os alicerces pra hipertrofia de verdade que vai rolar daqui a alguns anos. Fique natural ! no drugs !

Melhor aparelho para pernas que existe é uma barra para fazer agachamento, hip thrust e suas variações. Com o rack ou cavaletes da pra fazer.

Cara eu tenho as mesmas 2 hernias (L4-L5 / L5 -S1 ), me falaram as mesmas coisas - Vc "nunca mais vai poder treinar pesado" "nunca mais fazer agachamento, deadlift, etc, tem que operar . Não aceitei nada disso. Realmente por um ano inteiro não pude me movimentar direito, com 33 anos usava uma bengala vergonhosa. Tomei milhares de anti-inflamatórios, gabapentina, opiáceos, alongamentos terriveis... perdi uns bons kg. O que praticamente resolveu o problema foi executar Tração na Coluna, abrir os espaços intervertebrais todo dia, varias vzs por dia, e pra sempre. Hoje faço treinos muito pesados, bem melhor do que fazia 10 anos atras. No seu caso, Como ela fez a Artrodese não sei o quão eficaz seria a realização de tração, tendo em vista a fixação das vertebras. Como ela(sua namorada) esta com dor, a relação de exercicios é muito particular, mas sua namorada DEVE se exercitar sim, principalmente o abdomen e core para fazer um "cinturão muscular" em volta da região afetada. Acompanhe ela nos exercicios de flexibilidade e isoladores para pernas, ela pode fazer extensor, adutor, abdutor, até mesmo afundo (sem carga ) com técnica perfeita sempre mantendo muita atenção no encaixe do quadril e contração isometrica do abdomen sempre. Treinar a parte superior do corpo (o que as mulheres geralmente não gostam ) tbm é importante, mas nada de exercicios em pé ou sentada com peso sobre a cabeça ou ombros. Estude e auxilie ela a redescobrir as possibilidades biomecânicas de seu novo estado. Ela não deve por enquanto fazer exercicios deitada em decubito ventral (barriga para baixo), nem nada que exija extensão da coluna tbm. Mas gradativamente poderão e deverão ser incluídos exercicios para fortalecer gluteos e eretores da coluna e lombar. Quando esses devem começar só com avaliação pessoal da aluna, um profissional com conhecimento do caso e bom senso pode indicar.

Qual a circunferência de seu abdômen? Quantos cm tem de barriga? Coloca a medida aí pra gente ter uma referencia de quão pançudo vc está. Se foi de 72kg para 58 kg e ainda acha que pode emagrecer mais, vc ja esta entrando em nivel ANOREXIA. Essa protuberância que vc está vendo devem seus orgãos internos e vc quer elimina-los tbm. Coloque massa muscular nas pernas, ombros e tórax e vai ver como vai se sentir muito melhor.

Tens as soluções todas aí, o remédio para vermes (muito recomendado); Trabalhe o Transverso do abdômen e core (pesquise sobre essas regiões); Vc sabe que sua alimentação estava ruim, corrija isso (alimentos fermentam e apodrecem no seu intestino deixando ele inchado e com micro inflamações); Esqueça isso de cutting por enquanto, melhore sua alimentação treine compostos, core, variações de abdominais e faça aerobio regularmente.

acho que este tópico já pode ser fechado tbm.

Aécio

Com relação a creatina vcs devem aumentar drasticamente o consumo de agua. Vou falar da minha experiencia; A muitos anos atras (+-10 anos ) tive esse problema nos rins, pq as informações eram desencontradas e cada um falava uma coisa diferente sobre a creatina e eu não me cuidei direito com relação a agua. Depois de muito tempo experimentei mandar creatina denovo mas com o suporte de quantidades grandes de agua por dia. Não tive mais problema nenhum, a creatina veterinaria da Vetnil, deu muita força e percebi que estava a ponto de me lesionar por causa das altas cargas que tava puxando.

'Malhar' ? o que é 'malhar' ?

Cara vc tem que tirar essa merda de dentro de vc. Pesquise aí os alimentos que vão por seu intestino pra funcionar, ficar retendo isso aí vai estufar seu abdomen e manter vc cheio de toxinas que deveria ter sido excretadas. Beba agua, muita agua e boa sorte, pq vai sair rasgando tudo.

Eu acho que vcs estão com o psicologico e com figado todo zuado. Experimentem cuidar seriamente dessas duas coisas, nessa mesma ordem. Mente sã, corpo são.

Deve tomar cloreto de magnesio P.A ( P.A. = Para analise).

Seria natural perder um pouco da força bruta se estiver restringindo carbos e sem a ajuda da creatina. De maneira geral esta conseguindo manter as cargas sem creatina e com os carbos mais regulados agora?

Eu tive melhoras expressivas com relação a dor ciatica e hernia de disco com exercicios de descompressão da coluna, além dos alongamentos é claro todos deveriam incluir algum meio de descompressão dos discos intervertebrais.

Não precisa colocar tantos exercícios, se quer dar mais enfase em grupos específicos faça o treino com mais intensidade, mais concentração, quer gluteos faça hip thrust, quer dorsais faça barra, pesado, sem ficar se limitando a numero de repetições. Esse treino aí que vc mostrou pode até dar um pump legal mas acredito q não vai funcionar a longo prazo.

Você tem que nos informar quais são seus objetivos, suas rotinas de treinos e mais detalhes, aí sim alguém pode avaliar se a dieta esta adequada pra o objetivo que vc esta querendo alcançar em seu corpo.