Eduardo90
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Na questão dos compostos eu concordo. Só quis dizer que nos isolados, não tem como saber qual fazer, só com o tempo, as vezes o supino é suficiente pra peito, as vezes não, as vezes a remadas e barra fixa são suficientes pra bíceps as vezes não. Ou seja disse pra ele fazer os isolados de acordo com as deficiências dele Abraços -
Fala Ronaldo Então cara, pro supino realmente seria melhor 6x4, pra força e no outro treino 4x8 pra hipertrofia. Eu até concordo com algumas coisas que o Thiago falou, mas o mais importante ´o volume total, se você fizer agachamento 5x5 teria um volume total de 25 reps, você esta fazendo 6x4, com um volume total de 24 reps, no fim da no mesmo. E sobre os isoladores, eu acho que não existe uma regra, você isola o grupo que tem deficiência, em força, hipertrofia, resistência, ai vai do seu objetivo Cara tem que ter em mente, que o mais importante é a consistência, se você agachar por 10 anos não importa muito o treino, set x reps, ABC, ABCD, AB, isso não tem tanta importância, o impostante vão ser os anos de agachamento, isso é mais importante. 1 Mês é muito pouco pra tirar conclusões, no geral o bom seria no mínimo 3 meses pra tirar alguma conclusão sobre treino ou dieta. Sem contar que você não tem mais 20 anos, seus níveis hormonais não são mais os mesmos, provavelmente se fosse a 20 anos atras você teria outro resultado. Mas segue conforme a música, vai com calma, mas sempre pra frente. Abraços
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Sim, se o problema for mobilidade, ou dificuldade. Mas, se o problema for altura da barra tanto faz sumo ou convencional, a barra esta sempre na mesma altura. Lógico que a maioria aqui não vai competir então não precisa se apegar a milímetros, mas se não me engano a barra deve star a 23cm do chão (se não me engano)
Tenho 1,86 No meu caso, não uso steps, uso anilhas de 25kg e, coloco 2 colchonetes dobrados, em baixo das anilhas, sobe uns 2cm (?) acredito que fique na altura correta e, ainda aproveito pra poder soltar a barra sem encherem meu saco La na minha academia as anilhas são exatamente assim (sem a borracha) As anilhas "padrão" têm 45cm de diâmetro (se eu não me engano)
Fala Ronaldo Acho que o erro esta na PACIÊNCIA São apenas 4 semanas, de uma forma geral você progrediu de 2kg a 4kg, isso ainda é pouco. CONSISTÊNCIA é a chave, MM esta mais relacionado com a deita. Como esta seu peso ? No espelho ? Não tem visto diferença ? Segue firme, de tempo ao tempo e faça as mudanças que achar necessário, de acordo com o seu feeling. Mas um mês é muito pouco tempo pra avaliar, ainda mais que houve algumas mudanças no treino, no decorrer dessas 4 semanas Abraços
Fala Mitch Não sei qual o seu obejetivo, mas Terra "não tem decida". é um movimento concêntrico, e "se solta" a excêntrica. E o terra é um dos exercícios que tem uma altura padrão pra ser executado. A s anilhas de 20kg na sua academia provavelmente são menores do que o padrão, a maioria das academias "populares", são assim. Faça como o Victor Amorim falou, use steps. Eu uso de 25k, e mesmo assim ainda fica baixo. Abraços
Imagina levar um tapa desse tiozinho, ta maluco Hoje em dia somos muito frágeis mesmo. Por mais que atécnica tenha evoluído, acho que perdemos alguma coisa no caminho. Acredito que eu seja muito mais pesado que esse tiozinho ai, e mesmo se eu tivesse uma boa técnica, tenho certeza que um soco dele teria muito mais impacto que o meu. Eu posso ter mais força mas seria como ser socado violentamente por um saco de espuma, já o soco dele seria como um porrete, o estrago seria bem maior
Tem um estudo que foram avaliados alguns adoçantes. Eles testaram exaustivamente a sacarina, mas parece que teve alguma relação com o aspartame também. A maioria dos testes foram em camundongos, e depois testaram os efeitos em humanos Um dos problemas foi a resistência a insulina e modificação na microbiota intestinal, e essas duas estão ligadas. Não consegui o Full text https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=25231862
Fala Martin Coragem pra criar um até tenho, o problema é dar continuidade. Uma das piores coisas é, quando você acompanha um diário e, do nada a pessoa some (do diário). Mas tenho certeza que a maioria do que eu aprendi aqui (de relevante) foi em diários. @TOPIC Isso já aconteceu duas vezes comigo no squat, e as duas vezes o único fator que eu (e o proxy) identifiquei foi o aumento de volume, e provavelmente fadiga. Pelo que eu percebi eu tenho que manter o volume moderado pros quads, toda vez que eu começo a acumular volume, meu rendimento cai. A primeira vez eu fazia o 5/3/1, volume bem baixo e, intensidade moderada/alta e mudei pra um FB4x na semana, só que eu trabalhava mais quads nas assistências, depois de alguns meses (acho que 3) fui tentar tirar a RM não cheguei nem perto, se eu não me engano finalizei o 5/3/1 com 110kg pra 6 reps depois de 3 meses nem os 110 saíram E a segunda vez foi quando eu sai do Juggernaut 3x na semana e e fui pro Juggernaut AB2x (Upper/lower) e, como estava dividindo em superior e inferior o volume subiu e me lasquei de novo. Agora estou a 3 meses fazendo TJM 3x na semana, FB então fica com um volume equilibrado, e frequência alta, acabo agachando 3x na semana, e o squat ta subindo, e foi o único que eu estagnei. Mas, como você viu, eu também tenho MUITOS problemas de encurtamento e mobilidade, o que pode influenciar também Então, pode ser fadiga mesmo. Abraços
Não sei qual a diferença das motos, mas... Dips nas argolas é realmente mais difícil (MUITO MAIS). Exige muito dos estabilizadores, e faz com que você tenha que coordenar muitos músculos ao mesmo tempo, tentar manter as argolas próximas, manter o equilíbrio, etc. Você acaba focando menos no movimento do braço (flexionar e estender) ai já viu né. Nas barras é um pouco mais simples, é "só" travar o abdomem e deixar o o tríceps fazer o trabalho
Então pense em força proporcional No texto tem um link pra uma calculadora wilks (aqui), onde é levado em conta o peso do atleta (teoricamente massa muscular), e o peso levantado Um exemplo hipotético (nem tanto ) Um atleta X com 80kg, consegue levantar 100kg de carga em um dado levantamento Um atleta Y com 95kg, consegue levantar 105kg nesse mesmo levantamento O atleta Y é consegue levantar mais carga que o atleta X portanto é mais forte. Porém, proporcionalmente o atleta X é mais forte que o Y (TEORICAMENTE). Se o atleta X tivesse 95kg provavelmente levantaria mais que o atleta Y Por isso no PL se usa a calculadora wilks que, determina quem é o mais forte, dentre todas as categorias. Assim como na luta seria "injusto" colocar um atleta de 100kg contra um de 70kg, no PL, também há categorias de peso. Obviamente, quanto mais pesado o atleta for, mais peso ele consegue levantar, mas, isso não quer dizer que ele seja PROPORCIONALMENTE mais forte. Inclusive, tem um "desabafo" de um atleta de elite (Brandon Lilly, se não me engano) que tocava nesse assunto. Ora, se ele tem um total, maior que, um atleta mais eleve, logo, ele é mais forte, mas, dependendo do peso total levantado pelo atleta mais leve, ele é mais fraco de acordo com os Wilks (se o pessoal tiver esse texto posta ai, não lembro quem postou) OBS: Os Wilks são em cima do peso total (agachamento + supino + terra)
Porra to sempre atrasado nos diários, isso que da ficar vagabundeando no geral Fala Martin, tranquilo ? To de olho aqui Abraços
Essa é basicamente minha dieta HAHAHAHAHAHAHAHAAH
8 Filhos do mesmo pai é, mais digno do que apenas um que, ninguém sabe quem é o pai (nem mãe sabe) @ TOPIC Eu também não sou contra a bebida, mas, hoje em dia, tenho bebido bem pouco, me limito a uma cerveja/chopp de vez em quando (e ainda procuro cerveja de qualidade), mais nos finais de semana. Também não vejo problema nenhum em mulher beber. Inclusive minha namorada bebe cerveja comigo O problema realmente está no abuso, tanto pro homem quanto pra mulher, um pau d'água é ridículo independente do sexo. A mulher pode beber o quanto ela quiser, andar trêbada por ai, caindo, vomitando, eu não ligo, só não sou obrigado a achar bonito, e com certeza não seria uma pessoa que eu queria ao meu lado. E, o meu nível de respeito, por uma pessoa assim (tanto faz o sexo), é o mesmo que, ela tem por ela mesma OBS: Nada contra, já tive meus porres, mas não quer dizer que, seja algo admirável. Cada um faz o que quer.
