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luc14n0

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Tudo que luc14n0 postou

  1. luc14n0
    Nao tem por onde... Sempre gosto de tirar mitos e broscience do mundo !!! Se quiser me pergunte como eu sei q aquecimento global eh a maior mentira do seculo 21 !!! =D
  2. luc14n0
    Na verdade, o hormonio mais importante ever pra hipertrofia eh o IGF1 e pronto, sendo mt simplista... http://musclereview.net/carbs-at-night/ materia em ingles, sejam felizes. Preguica de procurar em pt-br. Tentar resumir aqui: Esta mais doq provado a muito tempo na fisiologia humana/nutricao humana, q a hora/tempo q vc come seus alimentos nao influencia em NADA nao composicao final do seu corpo, ou seja, se vc come TUDO logo dps q acorda, ou como td a cada 3h, isso nao influencia em NADA na composicao final do seu corpo ao final de um mes. Isso de pico de insulina eh prejudicial jah caiu a muito tempo, ateh pq um scoop de 30g de whey dah um pico de insulina maior q acucar branco. Leiam mais Alan aragon e leiam mais sobre If it fits your macros, e saim da BROSCIENCE. EDIT: Treinar em jejum ou nao oq vai influenciar na " forca " eh o psicologico, pq essencialmente nao tem diferenca, ha nao ser oq o jejum foi mais de 12h p cima.
  3. luc14n0
    Calma pequenos gafanhotos... Irei supri-los de links momentaneamente... BBs usam GH e insulina por outros propositos e nao para DIRETAMENTE aumentar a hipertrofia. Pq senao pra q a testo ?
  4. luc14n0
    Acompanhando, moça sem papas na lingua ! Otimo corpo ! ^ Broscience detected. Nao existe isso de pico de insulina atrapalhar GH e bla bla bla, e mesmo q atrapalhasse GH nao eh tao importante para hipertriofia como 99% desse site pensa.
  5. luc14n0
    Que monstro... Mt forte. Japa nao, chines.
  6. luc14n0
    Oxyelite bate umas ondas mt erradas msm... Me deu uma depre sinistra qdo eu tomava.
  7. luc14n0
    Matheus, sou socio de uma academia com meu irmao, queria te contratar FACIL ! IUAEHhAIHEUIAHEIuhaE... Tu manda mt bem em treinos... Dificil achar cara engajado igual vc. Apoio tudo q o matheus sugeriu. Bons treinos. PS.: Embora ache q nao se deve passar treino pela internet assim a vontade !
  8. luc14n0
    Boa noite, qdo eu usei eu praticamente nao sentia colateral... Somente um pouco de ansiedade, mas nada mt forte. Oxyelite eh um termogenico sem muita cafeina, entao nao verá mts colaterais mesmo nao ! Quanto a dieta, como assim tah horrivel de fazer ?! Troque oq nao gostar ! Somente alcance seus macro-nutrientes com QUALQUER alimento, literalmente ! Nao se prenda a alimentos " saudaveis ". Outra coisa, qdo vc calculou sua TDEE vc tinha q ter adicionado esse seus exercicios extras tambem ! Seu gasto deve ser bem maior doq o imaginado...
  9. luc14n0
    Vou começar a acompanhar ! Tava dando uma olhada em off.. Otimo shape, parabens ! Pretendo comecar meu diario mais focado em IIFYM e treino ABCx2 em progressao de cargas em março do ano que vem, vo pegar umas dicas de comofas pra ter 30 paginas tao rapido ! Obs.: Deve estar cansada de ler, mas suas cargas sao impressionantes...
  10. luc14n0
    Otimo ! Continue sem medos... Qdo eu ainda acreditava em termogenicos e usei oxyelite eu comecei com 2 jah... Eles sao mt tranquilos em relacao a efeitos colaterais. Siga dieta sempre e teras seus resultados ! Sem dias do lixo, hein !
  11. luc14n0
    Achei q vc deve ter mt tempo livre pra ter tantas refeicoes assim ! Eu como 3x por dia e jah eh uma correiria ! Uniria pre e pos treino a outras refeicoes.. E faria no max 4 refeicoes por dia pra ter sanidade e tempo livre ! Se vc me falar q come de 3 em 3h eu me mato... N faca isso.
  12. luc14n0
    Nao tem problemas passar... Soh que eh melhor ter mais carb na dieta neh ? Mais facil de fazer ela... Assim como matheus falou, eu daria um deficit de 300kcal e iria aumentando com passar do tempo.
  13. luc14n0
    Boratto, prefiro o FatSecret ! Conhece ? Eh uma aplicativo otimo para ver como estao seus macronutrientes e sua caloria diaria ! O aplicativo em si nao eh mt bom, mas ele contem uma database de alimentos q eh otimo para fazer dietas.
  14. luc14n0
    Sua TMB eh ~1400kcal, mas vc tem q tirar em cima da sua TDEE, q eh sua TMB + gastos diarios metabolicos e exercicios ! E cutting eh assim msm... Mt pouco carbo, e dê preferencia a carbos com alto teor d fibras ! Intestino funcionando eh sempre importante. Pq comer soh clara ? Coma o ovo todo ! Eu como 4 ovos fritos por dia em cutting...
  15. luc14n0
    -3g de prot/kg ? Tah hormonizada ? Se a resposta eh nao, use 2,2g/kg. -0,8g d gordura acho pouco. Sempre uso 1g/kg pra ter ctz... Para mulheres ainda eh mais importante ainda consumir gorduras. - Como jah foi dito seu ingestao calorica tah mt alta, use o site q o matheus te mando e calcule sua TDEE, tire 200-300kcal dela e comece seu cutt, depois se quiser aumente o deficit. Pra q comprar dextrose ? Ovo tah tao caro assim pra comprar albumina ? Vejo tanta gente enchendo os bolsos desses vigaristas de suplementos... *sigh*
  16. luc14n0
    Tem perto de 3g/kg de prot, baixa pra 2,2g/kg no max. 1g/kg de gordura, bem importante, principalmente para mulheres... Resto obviamente carb. Ela pretende malhar qtas vezes na semana ? Uma dieta de 1800kcal eh manuntencao pra ela. Tire 200-300kcal disso q ela entrara em cutt. Faria um dieta de 1600kcal. Sem aerobios, soh treinos com peso.
  17. luc14n0
    Sardinha eh o pelé do fisiculturismo brasileiro. Calado eh um poeta.
  18. luc14n0
    Defina " basicos " ?
  19. luc14n0
    19 anos ja ciclando sem pesquisar nada... Jesus, onde nos vamos parar. Desculpa a critica, tentar ajudar agora. Dieta que nao se conta nem ingestao de kcal diario nao eh dieta, eh achismo. Faca bulk ou cutt, como o amigo falou, nao tente fazer os 2 ao mesmo tempo. NAO tome anti-concepcionais durante o ciclo... <--- O_O Faça exames pos-ciclo para saber como q esta o figado. Queda de cabelo pode ser N fatores, EM EXCESSO, pode ser a oxan;
  20. luc14n0
    " Eu sei que a dextrose, por ser carbo, vai potencializar a absorção do whey... mas NO MEU CASO, que quero perder peso, é recomendado ou deixo só o whey com água mesmo? " - Nao existe isso de potencializar... - Se encaixar nos seus macros e na sua ingestao de kcal diario, pq nao ? Eh um carbo barato e gostoso... Pesquise mais aqui no forum... Vai mudar sua visao Bro-science de nutrição.
  21. luc14n0
    Entao se vc come proteina satisfatoriamente com a distribuicao de macro-nutrientes nao faz sentido vc tomar BCAA. Realidade eh essa.
  22. luc14n0
    Vc tah treinando em mais de 8h em jejum ?
  23. luc14n0
    Proteina eh proteina... Substitua sem medo. E tbm esqueca tudo q vc jah leu sobre " absorcao ".
  24. luc14n0
    http://iifym.com/iifym-calculator/
  25. luc14n0
    Mais uma vez o rei da fomentação de assuntos que mal tem boas pesquisas em cima vem trazer a salvação ? Ate quando voce vai postar pesquisas feitas em animas ou celulas e atribuir a elas verdade absoluta pra qlq organismo ? Leite ? Mata. Anti-nutrientes... Sites veganos ? Jesus. Muita pesquisa de ponta foi mostrada aqui..../sarcasmo| E infelizmente, a maioria vai engolir essas informacoes pq tem preguica de pesquisar, e mais uma vez o terrorismo nutricional q esta sendo praticado no mundo ganha.... Viva os whey isolados que chegam ao organismo em 20min...(?)
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