luc14n0

IUEHAUIHAUEIhAUIEHuiHAUIEHUIAHE,... Agora eh culpa dos porcos capitalistas ?! Jesus, tah ficando melhor a cada segundo esse topico.

Na verdade , existem nutricionistas e retardados q se acham nutricionistas... Sou nutricionista e essa dieta tah um lixo. Verdade nua e crua. Pesquise aqui no forum e nunca mais gaste dinheiro com nutricionista ruim na vida. Quem precisa de nutricionista de plantao eh atleta de alta performance.

E agora, josé ?

Oq DEVE estar errado ? Consumo calorico acima do gasto.

Aff... O cara vem e fala essas porcarias todas sem pesquisas e acha q tah certo ainda ? Por favor neh... Pesquisas por favor... Leite causador de doencas auto-imunes <--- ?!?!?!?!?!? ROFL ?

Dat broscience ! Alto iG ! Pico de insulina ! Gordura sendo produzida ! #Broscience4ever.

Danillo frança eh dono de loja de suplemento.... Preciso argumentar ainda ?

Calma, tem outro fator que vcs estao ignorando.... >>>>>>>>> 14 anos....

>Fala de efeitos em humanos... >>Citas 30 estudos em ratos.... ???? >>>> Profit ! Tomo adoçante e refrigerantes " Zero " faz ANOS e nao vejo nenhuma diferenca qdo estou com 5% de bf com comendo alimentos, " NAO INDUSTRIALIZADOS".

Reitificando, nao falei q mais gordura iria te engordar... Mas vm lah. Oq todos aqui tao tentando te passar eh: Oq vai fazer vc crescer eh excendete calorico com boa distribuicao de macronutrientes, o resto eh resto. Vc treinar bem depende de vc e do seu treino. Nao dependa de pre-treinos pra treinar " bem ". Nao existe pre treino magico q faca vc virar o Coleman treinando. Estabeleça metas coerentes e continue na dieta, PRONTO. Vc esta pronta pra comecar a treinar.

Tomara q de certo ? Isso eh dieta ou pocao magica ? Se vc a fizer e treinar, nao existe motivo para nao dar certo !

Que bom entao ! Faca sua dieta e treine forte. Os resultados virao.

Digo isso pela rigidez com alimentos considerados, errr, saudaveis ? "40g Cenoura, crua, ralada 80g Agrião, cru " Vc come isso pq ? Pq acha q tem q comer carboidratos saudaveis ? Se vc gosta de comer saudavel tudo bem, mas se vc come isso se forcando vc vai ter serios problemas para seguir essa dieta a longo prazo. https://iifym.com/ <-- leia alguns artigos desse site antes de comprar qlqer suplemento ou entrar em qlqer dieta tao restritiva como a sua.

Se vc quiser minha sincera opiniao... Guarde o seu dinheiro. Unico suplemento q realmente vai trazer real beneficio pra vc eh o multivitaminico e a creatina, o resto eh resto. Totalmente dispensavel. No mais foque no seu objetivo e que vc tenha MUITA forca pra seguir uma dieta dessas(nao aconselho). Bons resultados. Qto a facilidade isso eh de menos, oq reina na fisiologia eh a sua dieta, nao a sua genetica.

Carnivor jah tem 2g de creatina ? Entao se vc contar toda a carne q vc come vc jah tem os 5g, mas ok. Vc jah comprou isso td de suplemento ? Se sim, ok. Vc treina 5-6x ou vc treina 4x e faz aerobico outro dia ? Vc tem q controlar suas calorias nos dia sem treino para nao ultrapassar muito sua TDEE. Nao existe receita de bolo, do tipo, ah com xx% eh o melhor pra comecar o bulk. Meus anos de nutricao e treinos sempre falei pras pessoas qdo elas me perguntam: Qdo parar o cutt ? Qdo vc olhar no espelho e falar jah posso sair de biquini sem sentir vergonha do corpo. Pq ? pq dps vc volta pro bulk dah uma inchada e jah se acha gordo dnv e tras um sensacao de nao estar chegando no corpo q vc considera ideal. Faca cutt ateh vc perder TODO culote e TODA gordura MESMO, mas qto q eh isso ? Nao sei. talvez seja 12% pra vc ou 10%... O espelho e vc te dira isso. Qto a gordura consuma 1g/kg q jah eh suficiente.

- Idade ? - Treina qtas vezes na semana ? - Pq soh 3g de creatina por dia ? -Mt gordura por kg - Essa dieta eh pra bulk, certo ? Entao 2,2g de proteina por kg eh suficiente. -Uma ingestao diaria de caloria de mais de 15% da sua TDEE(TMB + Atividade diaria) pode/deve ter trazer gordura junto. Aceita critica em relacao a alimentos ? Nao consigo conceber uma refeicao de limao, couve, linhaca e amendoim cru.

Manda entre vc acordar e vc durmir que eh legal. Esse horario eh o melhor.

A informacao da frutose vem de um estudo, sem tempo pra pesquisar de quem, q diz q em BULK nao seria melhor comer mais doq 80-90g de frutose diario(esse eh um valor estupidamente alto), pois a frutose, diferente do acucar normal, tem uma probabilidade de 50% a mais a virar " gordura " doq " musculo ", por favor, COM ASPAS ! Entendam que isso eh muito relativo e nunca tiveram estudos consistentes nessa area, ou seja, mande aih 20-40g de frutose em bulk e nao sinta REAL diferenca em NADA. E finalmente, OP, If it fits your macro, eat that shit.

Sua gordura por kg corporal esta MUITO baixa. Mulheres tem MUITOS hormonios para serem fabricados, no minimo consuma 1g de gordura por kg corporal ! No mais acho q tah tranquilo(2,5g/kg de proteina, na minha opiniao, eh mais doq suficiente para mulheres nao hormonizadas). E faz oq o amigo de cima lah flw, vai dando um deficit de 200kcal ateh vc ir sentido a estagnacao, aih vc aumenta o deficilt.

Pra todas as respostas: Nao !

Como qlq coisa que se encaixe nos seus macros, ou entao... Nao coma ! Nao faz sentido sua pergunta.

Dei minha opiniao baseado em estudos de nutricao, vc deu a sua baseado em FUNCIONOU EM MIM... Ela q tire as conclusoes q quiser.

Parabens... Funciona pra vc ! Para 99,99% das mulheres do mundo, elas tem q comer PELOMENOS 1g de gordura/kg corporal. Se vc come mingau de arroz com uva passas nao tem relevancia nenhuma para dieta da menina aqui.

Falar q uma dieta com 15g d gordura por dia eh legal..... Sem coments.

E gordura, aumenta a gordura... Mulher precisa de MUITA gordura na dieta. EDIT: Na verdade, aquilo ali 15,,,,,,,,,,,,1 ou 151g ?!