jorvirag
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Avaliacao Dieta (Feminina) Objetivo: Crescer
jorvirag respondeu ao tópico de jorvirag em Dieta e suplementação
Obrigado cara, vou aumentar aqui as kcal e tal -
Boa noite Quero fazer um bulk limpo, e montei essa dieta ( gostaria muita da ajuda de voces) Idade: 17 anos Altura: 1,68 cm Peso:60 kgs Bf: 20% Objetivo: ficar bem grande hahah Refeicao 1 (7:00): - 2 dose de whey - 200 ml de iogurte Refeicao 2: (10:00): - 2 fatias de pao integral - 1 lata de atum Refeicao 3: (12:15) : - 150g de frango - 150g de batata doce ou arroz integral Refeicao 4 (15:30):- 150g de frango -150g batata doce - (bcaa) TREINO (17:00) - (pos treino) (18:00) -2 dose de whey + malto+bcaa Refeicao 5 (20:00) - 150g frango/peixe - 150g de arroz integral - brocolis Refeicao 6 (22:00) - omelete (4 claras) - 4 fatias de ricota Total no dia: Calorias: 1817; Proteína: 240g; Carbo: 158; Gordura: 15,1g