luc14n0

Nao critiquei... Soh questionei a necessidade. Eu, particularmente, tomo whey.

Whey eh o suplemento mais dispensavel dos q vc mencionou... Atingir seus micros eh realmente dificil sem um bom multi-vitaminico. E creatina ajuda em bulk, comprovadamente. Nunca disse q eram os unicos a ser tomados... E com micros mal ingeridos sua dieta pode ser as mil maravilhas q tera resultados nao muito satisfatorios. Qto aos shakes, existem milhoes de hipercaloricos caseiros gostosos e bem caloricos, nao vejo pq gastar 200-300 reais por mes num bando de pó q no final eh comida... OBS.: Eh uma mulher ? Nao tinha reparado... Se for 15% acima da sua TDEE tah otimo pra bulk limpo, se tiver treinando forte.

3g de proteina por kg eh mt. Abaixa pra 2,2g/kg. Aumenta gordura pra 1g/kg. Qual sua TMB ? 4000kcal vc tem q ser bem ativo e treinar bem forte.

4g de proteina por kg..... No max 2,2g/kg. Gordura 15g, vc entende q vc eh uma mulher e nao uma planta neh ? Vc precisa de no minimo 1g de gordura por dia, eu colocaria ateh mais por ser mulher e com menos de 18 anos. Sua TDEE eh 1900-2000 e vc me coloca 1800 kcal para bulk ?! Aumente em no minimo umas 300-400 kcal diario.

tava vendo justamente isso.. uns shakes ai pra tomar a noite tb que simulam uma proteina time release, com aveia, um whey baratinho e leite molico.. vou tenta Guarda seu dinheiro e n compra essa milagrosa proteina nao. Compra multi-vitaminico, creatina e vai treinar.

Proteina demais e gordura d menos... joga aih 2,5g de prot por kg e 1g d gordura por kg. Resto eu argumentaria tah legal, mais importante eh pegar forte no treino. Err... pq o acucar vira exclusivamente gordura mesmo ? Fonte ?

Jesus. Seu dermatologista falow isso ?! Espero q vc nao tenha pago pela consulta. Ou entao q ele me passe esse suplemento q estimule a testosterona. Vá em algum site de valor nutricional e poste g de proteina/kg, g gordura/kg e valor total de kcal da dieta. E tbm TMB. Nao da pra opinar em nada por enquanto.

Nao importa. Eh uma otima fonte de proteina e eh gostoso. Nao existem COMPROVACOES de q faz mal. Daqui a pouco vc vai vir falar q aspartame eh veneno de rato. Volta pro seu forum de nutricao da vovó q nao precisa de estudos q comprovem. Obrigado.

M-m-m-m-m-mas cara... Ele eh ecto !!!!!!!! E agora ?!?!?!?!

Vc tah dando um deficilt de 1000kcal com uma TDEE de 2700kcal ?! Tah doido ? Abaixa isso pra 15-20% da sua TDEE, NO MAXIMO ! Se vc for mt agressivo em perda de gordura e perder massa magra a flacidez vem com forca. Se vc quer condicionamento, escolha uma atividade aerobica e faca. Na minha opiniao. Dia do lixo eh uma dia como qlqer outro em q algumas pessoas acreditam q um re-feed de carb aumenta o hormonio leptina, nao exclui q vc nao pode deixar d consumir macros e micros suficientes e q seu corpo vai usar sua caloria excessiva pra anabolismo, seja de massa muscular ou gordura, dependendo do seu treino/genetica.

Dia do lixo, NA MINHA OPINIAO, eh desculpa esfarrapada pra comer porcaria sem pensar em kcal nem nada... Se vc tem dificuldade pra seguir dieta, coma carb " gostosos " na semana... Nao existe explicacao em sair completamente da dieta 1x por semana. Agora re-feed d carb sao outros 500.

Tanto faz. Como o cara de cima flw.

Sim, VB eh marketing barato pra vender mais... No final, oq importa sao seus macros e micros. Se vc atingi-los, nao importa oq tem na sua dieta. Coloque isso na cabeca, e pare de falar sobre VB e diferenca entre whey e WHEY q sera levado mais a serio.

Total de kcal ? Como q estao os macros ? Comendo todos os micros ? TMB ?

Parabens, vc eh um caso classico de iniciante q queima a massa magra inteira pra perder gordura.... Ingestao diaria de 1000kcal. Antes de fazer perguntas assim, leia TODOS os topicos fixados deste forum. Ele respondera tudo. Se tiver alguma duvida, leia dnv.

Pare com dia do lixo. Conte seus macros e sua ingestao calorico diaria. Faca calculos para achar sua TMB. Vc tah fzd MUITO exercicio. Vc compete ? Gosta de ter condicionamento fisico bom ? Nao vejo motivo de fazer corrida/bike/natacao E MUSCULACAO se a resposta for negativa.

Sardinha eh um heroi e um guerreiro. Mas infelizmente pratica a BROSCIENCE. Cienca q nao eh provada. Aminoacidos q vc tah falando jah estao inclusos em qlqer dieta q siga os macros necessarios. Sim, o q dah resultado eh a dieta, QUALQUER suplemento feito pelo homem ateh hj, eh discartavel.

Se vc tem problema pra comer compra nescau e faz hipercalorico caseiro... Tem muitas receitas boas na area de comidas desse forum.

Ainda prefiro comer bacon/ovo frito e presunto e ter os mesmos resultados q eu alguem q paga 200-300 reais por mes em whey...

Nao vejo a relacao entre roacutan e uma inibicao de suplementos causado por ele, mas... Vamos lah. Nao to vendo nenhum erro na sua dieta... Onde vc ve ? Vc calculou sua TMB ? Contou seus macros ? Oq vc acha q deveria ser trocado ?

Leia os topicos fixados ! Se msm assim tiver duvida, leia-os dnv.

Meu colega, me explica COMO vc quer " bulkar " comendo abaixo da sua TBM ?

Eu diria pra voce comecar por aqui alanaragonblog.com. Dps q tiver lido e relido 42x. Se mesmo assim tiver alguma duvida, e/ou vir falar algo como " whey eh o melhor pos-treino "... Tente REVISITAR https://www.jissn.com/content/10/1/5 essa pesquisa e tambem esse post do alan aragon: https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131821473&p=678321011&viewfull=1#post678321011. Por favor informe-se melhor e nao caia em marketing barato. Nao vou me aprofundar na questao pois a quantidade de vezes q vc falow VB, valor biologico ou whey isolado eh melhor foi mt alta pra eu considerar que voce tem algum precedente nutricional/fisiologico. EDIT: Qto ao " desafio ", me desculpe, nao pratico BROSCIENCE. Mas sim ciencia. Aquela q funciona pra todos... E nao pra um grupo de x pessoas q vc viu acontecendo. EDIT2: Aproveitando esse topico meio controverso q o Aless postou... Estava me referindo a essa ultima palestra do AA. https://www.alanaragonblog.com/2013/03/13/2013-nsca-personal-trainers-conference-looking-back-at-my-debate-with-dr-jeff-volek/ Desculpe se meio q cai d para-quedas no topico.

Nao existe nenhum estudo que comprove 100% q frutose em excesso faz " mal ". Mas eu nao comeria mais d 90g por dia. E isso q vc citou n tem nem 10-15g.

Cara, leia denovo oq eu falei... Coma carboidratos quem tenham mais kcal por g. Assim vc comerá " menos " em peso, e a mesma qtda d kcal. ou seja, vc vai se sentir melhor e nao precisara tomar 400ml d agua q atrapalha na acao do seu sulco gastrico.