luc14n0

Vc n tah entendendo... A hora q vc come cada coisa nao influencia significadamente no seu resultado do mdia/mes/semestre/ano. Coma a hora q vc quiser. Coma qtas vezes te convem. Se vc n gosta d treinar em jejum, junte tudo e coma antes... Se nao tem problema, coma a hora q quiser dps.

Entendi... Mas pq a refeicao seria ruim ? Pq batata doce ? Vc gosta de batata doce ?

Bulk com 15% d BF(com certeza mais pela foto) ? Nao acho mt aconselhavel. Nao use mais q 20% da sua TMB, claro q se vc nao tiver hormonizado... Pra q 5g d BCAA pre ? Se acha q faz bem p vc jogue tudo junto. Kcal mt alto, g/kg d proteina alto demais 2,2g/kg seria suficiente. No mais seja feliz com seu corpo e objetivo.

GH importa, mas nao eh tao alarmante assim...

A diferenca de " aumento " na insulina de uma gordura e um carboidrato ao final de um " ciclo " eh ZERO. O corpo humano trabalha em compensacao. Se o carbo pode aumentar a insulina a curto prazo, ele ira diminuir mais a longo prazo, no final do " ciclo " a area abaixo do grafico da insulina sera o mesmo. Ou seja, coma carboidrato, coma gordura, como oq quiser antes d dormir, soh atinja seus MACROS e kcal diario(e micros tbm eh claro...) que o GH sera liberado da EXATAMENTE mesma maneira. E mesmo assim, pq o GH seria TAO importante assim ? Estou curioso...

0 por dia.

Troque seus carbos por carbos que tenham mais kcal/g de alimento. Simples assim... Comer 400g de batata doce eh foda msm... mas comer 200g de qlq outro carbo com as mesmas kcal da batata doce pode/deve ser mais facil pra vc. Nao se prenda a cultura dos " bons alimentos ".

O corpo pode usar SIM gordura para conseguir energia. Mas por estudo feitos ve-se que o rendimento/performance cai com a cetose. Assim, existe um minimo de carboidrato diario para que vc matenha sua capacidade de treinar inalterada.

mfmarlonferrari Sugiro que vc leia as ultimas pesquisas em velocidade de absorcao/digestao... Isso sera MUITO esclarecedor para vc e seu bolso. Nao faz diferenca nenhuma entre whey/casein/clara de ovo/porco frito e qlq outra fonte de proteina, desde que atinja seus macros e Kcal diario. E se houver uma diferenca a longo prazo nunca foi provada e serah tao insignificante q eu nao vale a pena gastar 200 reais em caseina. BROSCIENCE UNITE ! - -'

O que faz vc pensar q vc TEM q comer a cada 3h ? Faca suas refeicoes respeitando seus MACROS e kcal diario. O resto eh ignoravel/insignificante. O fato de vc querer comer por fome eh mais uma condicao sua de saciedade... Nao existe " dia do lixo ".

Como Cassio disse... Atinja seus macros diarios(2,5g/kg de proteina e 1g/kg de gordura) o restante de Kcal + 15% da sua TMB coloque OQ QUISER. Quanto a horario das refeicoes: Pegue a barra de cereal e coma no horario q quiser. Seja no cafeh da manha seja antes de dormir... Lorlucas, poderia por favor me passar o estudo que fala q gordura antes de dormir ajuda na " acao " do GH ?

Como oq quiser, nao coma... Atinja seus macros e sua Kcal diario e seja feliz. Nao pratique broscience !