big mano

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups ,encolhimento c agachamento livre, leg press 45 , avanço , Romanian Deadlift, panturrilha em pé antes que falem algo ja digo nao coloquei terra por causa da divisao dele ser abc eu acho que seria demais para lombar , mas vc pode colocar o terra de um off no dia se for treinar com costas, nao faça terra em 1 dia e no outro agachamento sua lombar vai chorar muito abraços .. se quizer pode colocar o terra em pernas ou deixar o Romanian Deadlift

mundo pequeno em kkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa foto muito doida kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ate o pinoquio ficou sem libido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

se whey ta dessa forma imagina essa creatina ai deve ter açúcar como diz rapaz de cima eu nem tomava

amigo é 2 eu passei por isso bem parecido , bom que fiz foi seguinte 1 treine peito junto com ombro nao treine eles separados ,faça exercicios para fortalecer o manguito , quer um concelho de amigo nunca mais use maquinas para treinar apenas barras e halters.se vc sentir dor no supino faça com halters durante um tempo na mnha opiniao ele força bem menos os ombros , diminui a carga , vai tomando anti inflamatorios , também quando me lesionei foi no voador maquinas é um lixo sempre use barras e halters.sobre manguito faça sempre antes do treino de peito e ombro abraços sorte . manguito exercicio veja - http://www.youtube.com/watch?v=a0ikPWoC9O0 obs : nao faça remada alta em pé vai piorar situaçâo

esse topico ta ficando mais famoso que mamilos cara é fera em hehe

acho melhor vc colocar barra fixa como primeiro exercicio assim vc vai conseguir fazer sozinho mais rapido abraços ...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o cara vai chegar no 0% de bf kkkkkkk

bom vamos 1 te acho rapaz bem inteligente vejo sempre seus posts nada contra vc ok bom isso que vc disse nao concordo eu tive uma melhora bem grande nos posteriores de pernas com o terra ,e trapezio tambem , custei entender mas hoje vejo o terra como um agachamento com barra nas maos , vc e outro amigo do forum que abriu meus olhos te agradeço, mas sinto te dizer eu acho que ele tem seu lugar se todo mundo fala to nem ai mas depois que comecei a fazer ele senti varias mudanças gosto muito desse exercicio,para posteriores sinceramente nao vejo nenhum movimento que chega perto entao ele é importante sim abraços..

ta com shape bacana tem que dar uma atençao nos ante braços e biceps, nao esta acompanhando a evoluçâo sua abraços..

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, panturrilha em pé vlwww fiote sou chato as vezes mas falo algo que presta as vezes kkkkkkkkk vlw kk

tu ta usando oxan sem testo ? seu bililiu esta 18 :30 né rsrs zuando

hahahahahaha kkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri kkkkkk

quem foi o zé que inventou que ombro treina isolado de peito, quando treina peito usa muito ombro pra que isolar nao faz sentido

ta serto zuando kk por que nao faz assim a peito ombro triceps b costas biceps c pernas panturrilhas

na minha opinião 2 exercicios para o biceps tipo rosca direta - chin ups nem precisa de mais nada , ja que é fera no chin ups tente amarrar um peso na cintura vai ficar bem mais foda

rosca direta-chin ups vai por mim coloca mais nada bom demais esse treino

seu puteto manda mais, umas bem doidas ai ja vi que vc manja

qual seu treino abc , abcde abcd oque é ?

4 exercicios de biceps ta serto volume ta alto coloca no maximo 2

levantamento terra é um agachamento com a barra nas maos feito.

hahahahahaha treta de outros topicos deixa kieto kkkkk ajudar ? nem comento com vc eu disse que era para vc ? vc ta nervoso atoa ai rapaz

isso tudo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk por que eu disse para o cara nao treinar ombro com perna kkkkkkkkkkkkkkkkkkk e treinar com peito hahahaha 3 para grande 2 para pequenos kkkkkkkkkkkkkk

a peito 3 ombro 2 triceps 2 b costas 3 biceps 2 c pernas 3, panturrilhas 1 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos.