big mano

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b barra fixa,remada curvada,,rosca direta,remada unilateral chin ups,encolhimento c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL ou terra, panturrilha em pé eu acho melhor terra no dia de pernas agachar e fazer o terra um dia apos outro sem dar descanço na lombar nao acho uma boa anatomia deadlift levantamento terra anatomia squat agachamento http://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY&feature=player_embedded nao faz essa merd.. se fizer no smith vai se arrepender ai meu joelho

nao conheço meu pai nem nunca vi ele na vida mas seja la quem for feliz dia dos pais rsrs

eu gosto do gosto cara o bom dela que nem precisa de tempero nem nada eu sou suspeito gosto bastante.

extensora tira coloca avanço

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b barra fixa,remada curvada,,remada unilateral , rosca direta ,chin ups,encolhimento c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL ou terra, panturrilha em pé eu acho melhor terra no dia de pernas agachar e fazer o terra um dia apos outro sem dar descanço na lombar nao acho uma boa anatomia dead lift terra anatomia squat agachamento http://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY

e ai blz parabéns para sua lombar agacho terra e stiff no mesmo treino quem me dera, nao acho errado so que eu nao aguento nem subir escada depois disso

e ai homer gigante como ke se ta nos treinos força ai mano

o corrreto seria vc largar esse monte de maquinas e fazer agachamento livre com progressão agachamento livre-leg press-avanço-RDL-panturrilhas em pé se vc quer trabalhar adutores o agachamento livre trabalha muito bem esquece maquinas RDL veja

eu tenho meu manguito ferrado há anos eu treino normal so nao consigo fazer a famosa remada alta da para levar numa boa, faça um treino no manguito antes do treino de peito ombro da super certo comigo abraços....

natural so se fod..........

ja passou nivel panicat ai em ,esta com o corpo mais bonito que o da juju , achei doidera que vc manteve os traços femininos sua evoluçâo uma das melhores femininas que vi aqui parabéns.

so pode ser sacanagem so chuck norris aguenta isso, opss a foto dele kkkkkkkkkkkkkk chuck norris claro né ai nao vale

falou tudo sem mais

tem nada amigo ta bravo atoa kkkkkkkkkk mas seu apelido da sua conta diz tudo kkk troll kkk, tira esse nome da conta na boa irmao

(2)

de novo vc kkkkkkk

pede 10 pote de carnivor kkkkkk

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,mergulho no banco , supino fechado b pulley alto frente ,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, rosca alternada c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL, panturrilha em pé RDL --

agachamento é uma maravilha uhuhuhuhuh como diz o planeta

nome do caboclo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk stanozolou kkkkkkkkkkkkkk omg kkkkkkkk troll kkkkk

nao se vc nao fazer os 2 no mesmo dia por que deve ser cansativo .faça abc segunda quarta sexta e faz mma nos dias de folga

1 dia vc treina mma outro vc faz o treino eu acho que nesse caso seria melhor um abc somente vai ficar cansativo demais .treinar frequente com luta ta loko hehe 1 dia vc treina , outro mma

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups,encolhimento c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL, panturrilha em pé

a supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups . c agachamento livre, leg press 45 , avanço , RDL, panturrilha em pé