big mano

para mim sao exercicios que usa carga abdominal no pulley aquele na barra fixa vc fica pendurado e jogas as pernas para cima lateral com halters fico vendo pessoas balançando fazendo 500 abs por dia, usando carga é bem melhor faça somente os que vc usa carga abraços ...

a -- supino reto , supino 45, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b -- levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups c -- agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, panturrilha em pé abc 2x abraços

em um atleta natural drop set etc............ nao vai funcionar vc precisa de treinar o musculo com frequencia sem falhar o musculo abraços ..

em mim martelo pega demais ante braço e biceps na invertida com barra sinto mais ante braço e o peso é uma merd...... entao uso martelo pego mais peso e trabalha ante braço biceps.panturrilhas em pé no c

no lugar da rosca invertida eu faria martelo da para pegar mais peso stiff no c ou RDL

fotosssssssssssssssssssssss manda ai mano

showwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

amigo muito obrigado peguei a tecnica realmente muito melhor eu nao conseguia por que apoiava ela somente no peitoral superior , tem que dar uma roladinha na barra para traz ai ela fica em cima dos deltoides vlw mesmo

hauahsudhuahduhuahduahaudhudhudha trollada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkk cuequinha kkkkkkkk esse é seu apelido kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu acho que nao amigo kkk

militar é com barra em pé , encolhimento vc pode fazer com costas

blz, eu nao acho necessario os compostos trabalham bem o trapezio mas nao tem nada demais fazer encolhimento no dia de costas d militar barra em pé elevaçao lateral nao precisa de mais nada para ombro

amigo militar também pega trapezio , por isso eu nao faço encolhimento no dia de costas , elevaçao lateral e militar trabalham bem o trapézio.

pega sim trapezio, sobre cinto compra um cinto com uma fivela grande amarra o peso na corda depois amarra na fivela do cinto , na sua academia deve ter alguma corda , so vc comprar um cinto nao precisa ser aquele de agachamento 1 cinto com fivela grande so isso, para vc amarrar a corda

vou dar umas ideias triceps faça paralelas se nao consegue vai fazer mergulho no banco ate conseguir biceps tira rosca alternada coloca chin ups costas faça barra fixa se nao consegue faça puxada alta na frente aberta agachamento livre tem que ser 1 exercicio no dia de pernas extensora - coloca avanço flexora - coloca stiff ombros deixa apenas 1 press 2 é foda vc vai estar cansado apos fazer 1 press , faça 1 desenvolvimento e elevaçao lateral

ja que ta nessa duvida faça com pernas , pega pernas e costas , eu faço com costas eu nao aguento fazer no dia de perna mas isso é particular testa ele e veja oque é melhor para vc

amigo outro topico disso pra que ? povo ja te ajudou la nao entendo rapaz

a supino reto , supino 45 halter , crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b levantamento terra,barra fixa,remada curvada,rosca direta, chin ups, c agachamento livre, leg press 45 , avanço , stiff, , panturrilha em pé abraços....

e aiiiiiiiii amigoooo beleza tenho uma dica para vc ja fez agachamento pela frente hohoho é bem melhor que esse hack ai da uma olhada -----http://www.youtube.com/watch?v=HNEnZffisSc

ve ai camarada https://www.youtube.com/watch?v=ucGcY5JpKiw

também nao sinto nada nos ombros quando faço gosto demais desse exercicio , faça com tempo vai ver a diferença no quadriceps

eu ja treino há muito tempo natural ai vc ja viu ne tenho mais de 40 cm de braço mas haha nao muda mais kkkkkkkk mas treino por que gosto nao pretendo ciclar ta bom demais n vou ser atleta mesmo kkkkkkk

oi amigo esse lance de encolhimento na minha opiniâo nao é necessario ,militar bem feito ja da conta, isso observe a barra se ela esta subindo descendo reta nao jogue 1 braço depois o outro outra coisa faça elevaçao lateral com halters esses cabos podem estar bixados nas roldanas ai vai caga alta e baixa entao faça com halters., dificil povo dar manutençao nessas roldanas eles travam vai mais carga de um lado modo mais seguro é usar barra anilhas amigo. abraços

cara tem muitos isoladores coloca 3 exercicios para musculos grandes 2 para pequenos deixa só os basicos

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk