big mano

faça paralelas e supino fechado eu nao consigo fazer o testa nem ferrando meu cotovelo doi muito.

bom vou falar em poucas palavras : esse treino so vai funcionar se vc estiver ciclando usando aes uma pessoa natural precisa de menos volume de treino e mais intensidade e frequencia até bonito seu treino mas infelizmente vai gerar muito pump que vaii embora com um belo banho. faça um abc 2x ab 2x fb 3x bonito seu treino é mas se for natural esquece abraços ..

eu sei disso por isso eu ri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

na minha opiniao abcd ficaria melhor assim a peito ombro b costas trapézio c pernas panturilhas d biceps triceps antes de conhecer o forum e descobrir que treinos frequentes é muito melhor eu fazia assim

com halter rola fazer em pé sim eu faço as vezes mas é complicado.mas com barra em pé é muito melhor que sentado sou como rapaz falou ai fico com postura em pé se eu sentar encostar em algo faço tudo torto.

hausuhauhasduahuhauhduhduahduahduaduhaduhad kkkkkkkkkkkkkkkkkkk so rindo disso " Gustavo lima é giga vocês que tem inveja" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

hahahahahahaha tem hora que nem da tempo kkkkkkkkkkkkkkkk

arruma um filho com essas mulheres da vida que so gosta de pegação ai vc vai ver hehe kkkkkkkkkkkkkkk

arruma uma namoradinha boa no negocio duvido que nao dorme rsrs como disse o povo pode ser cafeina corta ela.

nao conheci os meus pais e nem sei quem sao ahhhhh eu to nem ai vivo sozinho moro sozinho rsrs melhor impossivel rs fui criado por uma senhora ela faleceu quando tinha 18 desde entao moro sozinho tenho 28 anos . eu ia ser pai mas a mamae que ia ser dor de cabeça pura perdeu to feliz demais kkkkkkkk

sim chin ups trabalha dorsal mas............ eu sinto muito mais o biceps nesse exercicio e para mim é o melhor exercicio de biceps na minha opiniâo. agora em um abcd 1x na minha opiniao a pessoa pode decidir onde colocar ele , agora um treino tipo abcx2 no qual os sinergistas sao trabalhados no dia acho que é obvio tem que ser com costas .

bom como quebrei minha cabeça há muito tempo se o levantamento terra é com costas ou pernas vi um video super legal mostrando anatomia do terra e depois de ver esse video cheguei na seguinte ideia o terra é um agachamento com a barra nas maos .creditos para o shapudo rsrs levantamento terra anatomia veja - https://www.youtube.com/watch?v=o5FvhPAZ_yw agachamento anatomia veja - https://www.youtube.com/watch?v=Yq1_XT2HcuY sei que muita gente vai dizer que nao mas deixa sua opinião ai abraços.. outro video anatomia do agachamento ---- https://www.youtube.com/watch?v=eb4rKCM3BKM&list=TLDmTDUp7Ct1E

é foda né kkkkkkk mais doidera dessa mulher shay laren que ela realmente costurou corpo dela todo rsrs se vc pegar fotos dela novinha e ela hoje em dia diferença é brutal, plasticas e tudo que tem direito

eu gosto mais do bom dia , andei testando colocar o terra com pernas por causa de um topico ai e acabei gostando eu faço bom dia, e levantamento terra. bom dia gostei bem mais do que o stiff com o terra em pernas gostei demais ve ai https://www.youtube.com/watch?v=twGoRDaaiMI depois de ver esse video tive certeza que o terra é um agachamento com a barra nas maos https://www.youtube.com/watch?v=o5FvhPAZ_yw

quando for assim coloque pelo menos agachamento livre 2x durante a semana , realmente se vc estiver treinando no minimo 2x é bem melhor que 1x mas depende do treino se for um treino para progressao de cargas nao vai ter perdido muito nao, agora se for treino pump = balao de festa quando fura.

a peito ombro b costas trapézio c pernas panturrilhas d biceps e triceps se for fazer assim prefiro assim eu acho chin ups muito bom para biceps eu colocaria em biceps , mas como ele trabalha costas também em abcd tanto faz , colocar em biceps ou costas apesar de odiar esses treinos se fosse vc ficaria no abc2x ou muda para um ab 2x ou fb 3x

nem ferrando manim tenta fazer em outro dia pernas , sem treinar pernas 2x semana nao rola nem coloca em outro dia, faça pelo menos agachamento livre em algum dia ja que nao pode ir sabado no minimo 2x semana agachamento livre se nao fica foda.

tem umas mais doidas dela rsrs

essa ultima foto foi foda !!! o manim Xtrem3Fl gente boa posta fotos da shay laren aewwwwwwwwww

é foda quando comecei era assim também dava essas vermelhas ai com o tempo vai parar amigo ,quando comecei dos 17 ate os 19 mais ou menos rolava essas vermelhas mas hoje tenho 28 anos elas estao claras quase nem da para ver , toma sol cara ajuda muito vc é branco como eu rsrs toma sol pega uma cor vai ser quase impossivel ver.

isso ai blz

por que vc nao coloca A1 agachamento livre no A2 agachamento sumo ? fazer os 2 no mesmo treino deve ser cansativo, separa os 2 nao deixa no mesmo treino

concordo totalmente com danilo faça como ele falou

falou tudo capitao

faça como falei esquece tecnicas avançadas vc é natural seja frequente sem ferrar o musculo