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Superação Hoje ! 250Kg no leg press. Estou treinando prenas 3 vezes na semana, isso ajudou muito

Joinha !to seguindo a as dicas mas o lance da tabela me bati todo (sou muito burro! ...)

vlw a dica! vou procurar agora mesmo =D

No total 9g por dia. incluindo os dias sem treino

vlw cara, Fico muito contente em ter encontrado essa galera foda! vlw msm! todos os meus amigos são uns beberrões de primeira rsrs ! Graças a Deus entrei nesse mundo e nunca mais vou sair! Família HardCore na veia! kk'

Segunda = Supino reto c/ barra : 3x8 60kg Supino inclinado c/ barra: 3x8 40kg Crucifixo c/ halter: 3x8 14kg Crucifixo c/ aparelho (voador): 3x8 60kg Rosca direta c/ barra: 3x8 30kg Rosca direta c/ halter: 3x8 14kg Rosca scott: 3x8 30kg Quarta= Puxador, pegada aberta: 3x8 70kg Remada alta c/ barra: 3x8 30kg Remada baixa: 3x8 60kg Encolhimento c/ barra: 3x8 70kg Flexão de braços na barra paralela: 3x8 Tríceps puxador: 3x8 50kg Extensão do tríceps deitado: 3x8 30kg Desenvolvimento do tríceps sentado: 3x8 20kg Sexta= maguito rotator pra aquecer desenvolvimento c/ halter: 3x8 10kg desenvolvimento Arnold: 3x8 6kg elevação lateral c/ halter: 3x8 6kg Leg press: 4x13 170kg Agachamento hack: 4x13 170kg extensão de pernas: 4x13 45kg panturrilha no aparelho: 4x13 50kg Ta ai meu treino se eu pudesse treinava todo santo dia mas o trabalho e o curso me limitam a isso por enquanto,

Vou estudar como calcular os macros, encontrei uns sites maneiros aki.. quanto ao meu objetivo eh crescer mas vou baixar esse BF, tava com essa duvida, na minha cabeça estava fazendo tipo um bulking antes pra depois entrar em cutting. ( e td isso sem calculo de calorias ... eh mole!? kkkk (desculpem a minha ignorância) Com base nos cálculos de calorias ingeridas vou trabalhar nisso! A dextrina uso 30g durante o treino junto com 3g de creatina (esqueci de mencionar a creatina) vlw a dica da proteína, vou fazer isso msm, 30g pré-treino e 60g pós-treino Bom saber do lance da hipoglicemia, n compro mais dextrose. Vcs acham q eu deveria implantar o uso de um termogênico pra ajudar a baixar o BF?

Tenho uma duvida a respeito do treino de pernas: eu to fazendo 4x13, esta correto ?

Idade= 26 Altura= 1.75 Peso= 79kg BF= 20% Pescoço = 44 Bíceps-largado = 34 Bíceps-contraído = 39 Antebraço= 31 Peito= 107 cintura= 88 coxa= 55 panturrilha= 38 Saudações senhores HardCore! Depois de um certo dia ter sonhado q eu era um cara Big caminhado na areia da praia daí então do nada por incrível que pareça vi esse vídeo (muita coincidência, pois me identifiquei pra caramba pelo fato do sonho) Deen uma olhada: http://www.youtube.com/watch?v=oUzOS6PSJ24 Depois disso, estou treinando a 8 meses e nunca mais vou parar se Deus quiser e vou me superar e me tornar não melhor que vcs, mas sim melhor do que fui ontem. Pessoal, estou seguindo essa dieta aqui: ( ñ sei direito se esta correto) MANHÃ - 05:00hrs= 90g de whey protein, Bcaa, creatina, Vitamina c, polivitamínico, batata doce. 07:00hrs= pão com queijo, cafe, melão 09:00hrs= banana, batata doce 09:30hrs= 1MR, TREINO c/ dextrina 11:00hrs= 90g de whey protein, Bcaa, creatina, Vitamina c, polivitamínico, zma, batata doce, banana c/ aveia, biscoito integral TARDE - 13:00hrs= Salada de repolho com alface azeite, vinagre e cenoura c/ beterraba, arros, feijão, frango cosido, gelatina 15:00hrs= creatina, aipim c/ azeitona, banana c/ aveia NOITE - 18:00hrs= salada c/ azeite e vinagre, arroz, feijão, frango assado, mamão 22:30hrs= antes de dormir zma Venho na humildade pedir umas dicas de treino (series e repetições) pretendo crescer a cada dia, como um pedreiro levantando um muro, e quero que seja um muro muito foda! rsrs! e Vocês os meus engenheiros! Se cada um de vocês postarem um exercício pra determinado músculo conforme o meu objetivo (hipertrofia) fico muito grato, vlw ai. Pra ficar grande primeiro mudei o meu pensamento pra depois mudar o meu corpo e com humildade e perseverança vou chegar ao meu objetivo HARDCORE!!! Logo vou estar postando os resultados !

Quantos cm de barriga vc tem cara?

Idade= 26 Altura= 1.75 Peso= 79kg BF= 20% Pescoço = 44 Bíceps-largado = 34 Bíceps-contraído = 40 Antebraço=3 0 Peito= 40 cintura= 90 coxa= 53 panturrilha= 38 É galera estes são os meus dados, (Frango ainda).. treino 3 vezes na semana devido o trabalho e o curso me impedir de ir mais vezes. Além de uma alimentação boa to com uma suplementação razoável: zma, dextrose, whey protein (sagrado) , creatina, 1MR. Eu treino a 8 meses, e penso seriamente em dezembro (to de ferias) pegar mais intenso com um auxilio de um PH - halovar (Estudei bastante os prós e contras e o como proteger o figado e posteriormente implementar a TPC) , sei que tem muita falsificação por ai e aprendi a identificar o verdadeiro. GOSTARIA DE SABER A OPINIÃO E A EXPERIENCIA DOS SENHORES QUE TREINAM A MUITO MAIS TEMPO A RESPEITO DESSA SITUAÇÃO, desde ja fico grato! vlw!