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FELLIPE ASSIS

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Tudo que FELLIPE ASSIS postou

  1. FELLIPE ASSIS
    talvez seria esse http://www.youtube.com/watch?v=K0Ded2utjRk
  2. FELLIPE ASSIS
    com esse treino vc vai ficar horas e horas na academia rsrs... o abc sempre é dividido em push/pull/legs, ou seja: A- peito/ombro/triceps B-costas/biceps/antebraços C- coxas/panturrilhas a quantidade de exercicios vai depender dos fatores volume e intensidade, quando eu fazia o abc2x colocava 2 exercicios para musculos grandes e 1 a 2 para pequenos, sempre use os 4 principais exercicios(squat/deadlift/OHP/bench press) com baixas reps e os outros, com media a alta reps
  3. FELLIPE ASSIS
    se todo o treino de squats 5/3/1 vc descer um pouco abaixo dos paralelos (abaixo dos 90º), irá ajudar muito, e se haver necessidade, colocar treinos de pilometria que ajudam demais(principalmente o ATG), aqui tem uns bem básicos. upper body lower body
  4. FELLIPE ASSIS
  5. FELLIPE ASSIS
    no dia de squat 5/3/1, pode trocar Sit-Up 5x10, por algum exercicio para a lombar, ​se estagnar nas assistências, pode trocar por outro, e assim por diante, normalmente troca-se a cada 4 semanas, mais depende de pessoa para pessoa,e sempre progredindo cargas nelas. com o tempo pode adicionar isoladores, ex: no terra muitos tende a ter lesões no bíceps, pelo fato da pega mista que usam,dai para prevenir essa ocorrência, pode colocar isoladores, isso vale para todos os grupos musculares tbm.
  6. FELLIPE ASSIS
    bom vou dar minha dica . para quádriceps bulgarian split squat hack squat zercher squat sissy squat(se quiser dar um "pump") front squat paused squats para posteriores, gluteos e quadris box squat(esse tbm pega quadriceps) mesa flexora deadlift deficit RDL RDL sumo stiff romanian deadlift from deficit(RDL deficit) sumo squat agora é só escolher oque vc mais necessita bom comente em que parte vc tem dificuldade.
  7. FELLIPE ASSIS
    sempre que posso adiciono ele a minha rotina de pegada, e uso fat bar ou tbm conhecida como axle bar.
  8. FELLIPE ASSIS
    passe o Hip Thrust Form para ela, garanto que ela irá gostar
  9. FELLIPE ASSIS
    hamm helb, eu não teria a sua paciência com esse tipo de pessoa que atrapalha, tanto lugar para o step e tinha que colocar logo ali!!!! eu chutaria e mandava pro escambau rsrs... é esse o motivo deu não treinar em ginásios, por aqui as academias custam 50$$ e nem valem 1 real, pela falta de etica e educaçao dos frequentadores, dos donos e funcionários, fora os equipamentos fudidos acompanhando msm que seja em anonimato
  10. FELLIPE ASSIS
    jump-set seria agonista com antagonista e o FB, AB2x, cai muito bem ex: costas + peito triceps + biceps quadriceps + femural con isso melhorará o condicionamento e não afetara o desempenho nos levantamentos por tratar de agonista + antagonista, vale tanto isolador, quanto composto.
  11. FELLIPE ASSIS
    1x2 1x2 1x2 e sobre a rm , sim seria em usar cargas acima de 90% da 1rm, mais não tem muito sentido tirar 1 rm se antes ira fazer 1x5, 1x3, oque eu quero dizer, é que seria mais mais prudente usar doubles, do que o 5/3/1 faça os principais exercicios e as assistências estão ai para corrigir os pontos fracos, não copie e cole treinos de força prontos de outros caras, não que o seu esteja errado, mais as assistência seria mais para isso e não para enfeitar o treino, exemplo para corrigir o seu, no dia 2 pode trocar por hiperextensão lombar ou good morning, no dia 3 poderia colocar algum treino para melhorar os ombros ex: dumbbell power clean seated, Cuban Press ou algo para manguito rotador.
  12. FELLIPE ASSIS
    se dá certo para naturais pq não para hormonizados, salvo, aqueles atletas de elite. ------------------- tem modelos de treino powerbuilder, que são de grade valia, e muitos da oldschool usavam, só não o faço por tempo e não tenho lá tantas cargas na minha home gym
  13. FELLIPE ASSIS
    boa escolha para o treino de força só oque discordo na metodologia do 5/3/1, é a semana 5, 3, 1 que deveria ser 2/2/2, não teria cabimento usar 1 RM nesse dia! e sobre as assistências, use-as onde vc tiver pontos fracos, para poder evoluir nas cargas e não precisar de deload. eu vi que vc tem um pouco de dificuldade com cargas para o agachamento, qual seria essa dificuldade?
  14. FELLIPE ASSIS
    eu já tive dor nos cotovelos e antebraços e usei reabilitação na seguinte forma: use pouco peso, pq o objetivo é reabilitar e não lesionar!
  15. FELLIPE ASSIS
  16. FELLIPE ASSIS
    no deadlift, vc usou mais a lombar do que os quadris,use mais os quadris! dá uma olha no videos do Mark Bell, ele dá varis dicas e explica que atletas amadores não podem fazer deadlift que nem os PL de elite. ative a legenda do video
  17. FELLIPE ASSIS
    esse treino seria mais um AB 1,5x mal estruturado, do que um fb3x
  18. FELLIPE ASSIS
    o spotter do meio é o papai do Eric, achei ele meio "pequeno" rs, e é ele que sempre escolhe os spotter's. hellgod, no seu terra com blocos vc consegue fazer quantas reps com a RM do terra convencional, e sente carry over para bater PR nos proximos treinos ?
  19. FELLIPE ASSIS
    sim, pesquise sobre periodização nos treinos de força e para fins estéticos...
  20. FELLIPE ASSIS
    squat = 485 kg bench = 337,5 kg dead = 377,5 kg ele nem faz careta com o pete rubish...
  21. FELLIPE ASSIS
    pensei que estava com 20º hehe, eu tbm só uso bancos 30º para baixo, pq nem tem necessidade de colocar 35º ou 40º, força muito os ombros ps: inclui uns treinos de strongman, são muito excelentes, até para periodizar. só está faltando uma lat machine com remada sentado, que já vi muitos tutoriais feito de madeira, e vc tem bastante espaço...
  22. FELLIPE ASSIS

    Treino Abc

    FELLIPE ASSIS respondeu ao tópico de lplinkin29 em Treinamento

    qualquer treino, vc irá ganhar massa muscular, claro que dependendo do treino vc irá ficar menos simétrico ou totalmente assimétrico! se irá treinar 3x na semana sugiro um AB 1.5x ou FB 3x, será muito melhor que um ABC1x...
  23. FELLIPE ASSIS
    já tentou treinos de isometria, repetições estáticas(pausa), low reps, hig reps ?? está dando muito certo comigo!
  24. FELLIPE ASSIS
    muito bom... só coloque um caibro um pouco mais baixo que o suporte original no banco de supino, para servir de segurança, na hora em que falhar e não subir... seu banco desupino inclinado não está com pouca inclinaçao? dá pra adaptar mais dois suportes do outro lado do banco inclinado, para fazer o supino declinado.
  25. FELLIPE ASSIS
    o dificil do floor press é tirar a barra da inercia... oque me ajudou muito no supino supino com repetições estáticas(pausa) 5 a 6 seg segurar a barra na posição inicial entre 110% a 125% da rm, 4 a 5 seg (apenas para acostumar com cargas altas) repetição negativa ou excêntrica (essa ainda não tentei, pois não tenho parceiro de treino ) isometria(fazer o exercicio até a metade da execuçao) ou board press close grip bench press e dips
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