lucasdourado

é uma boa fazer esse supino 5x5 usando halteres?

vlw mano, tentar no treino de amanhã

meu deltoide posterior tá deficiente, o que acham de um bi-set de elevação lateral com tronco inclinado, junto com o militar?

treino iniciado. rendimento: considerável (peito e tríceps) peso inicial: 70 Kg Medidas: edito depois valeu fella!

tranquilo mano o/ vou testar hoje, tirar 1 isolador, deixar o triceps frances apenas, se eu sentir bem o triceps continuo, se não ai eu volto com o pulley, mas ai eu deixo os 5x5 no inicio ou final do treino?

A1: - supino reto 5x5. - crucifixo inclinado 4x8 - paralelas 4x6-8 - desenvolvimento militar4x8 - triceps pulley 4x8 - triceps frances 3x12 B1: - barra fixa 4x6-8 - remada unilateral (Kroc rows) 2x20 - remada curvada.5x5 - chin-ups 3x6-8 - rosca alternada sentado com pouca inclinação. 3x8 - encolhimento 4x8-12 C1: - agachamento 5x5 - leg 4x8 - Stiff 4x6-8 - avanço 4x8 - panturrilha no leg/smith. 4x15-25 - abs no declinado.4x12

A1: - supino reto. - supino inclinado - paralelas - triceps pulley - triceps frances - desenvolvimento com barra - elevação frontal com anilha; B1: - rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente) - rosca alternada sentado com pouca inclinação. - rosca punho. - barra fixa - costas pulley por trás - remada curvada. C1: - agachamento - leg - Bulgarian squat - panturrilha no leg. - abs na prancha -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A2: - supino reto com halter - supino inclinado com halter - pull over - triceps pulley invertido - triceps corda - desenvolvimento com halter - elevação tronco inclinado B2: - rosca scott barra w - rosca concentrada - rosca punho invertida - costas pulley pela frente - costas pulley pega supinada - remada unilateral. C2: - agachamento - stiff - flexora - panturrilha no smith - abs na prancha assim ta melhor?

eu treinava 3x na semana, consegui bons resultados com isso, dessa vez vou diminuir o numero de exercicios e treinar todos os dias, e fazer uma "periodizaçao" (treino voltado pra carga, treino 2 numeros de reps maior), queria a opiniao de vcs sobre como ta o treino, se modifico algo e se faço os 2 na mesma semana, ou uma semana treino 1 e na outra treino 2, e vou postar aqui a cada 2 semanas, ou até antes, valeu! A1: - supino reto. - supino inclinado - peck deck - triceps pulley - paralelas - abs na prancha B1: - rosca direta barra reta(3 series aumentando peso, quarta serie com piramide descendente) - rosca alternada sentado com pouca inclinação. - rosca punho. - costas pulley frente - costas pulley por trás - remada curvada. C1: - desenvolvimento com barra - elevação frontal com anilha - agachamento - leg - extensora. - panturrilha no leg. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- A2: - supino reto com halter - supino inclinado com halter - pull over - triceps pulley invertido - triceps frances - abs na prancha B2: - rosca scott barra w - rosca concentrada - rosca punho invertida - barra fixa - costas pulley pega supinada - remada unilateral. C2: - desenvolvimento com halteres - elevação com tronco inclinado - agachamento - stiff - flexora - panturrilha no smith

passada no lugar de extensora, tranquilo, mas e ae, alguem pra segunda pergunta? kkk

então isso é bom em todo o trieno? tipo, ter 2 treinos pra cada musculo e mandar na semana

eu treino perna na quarta e no sábado, é interessante fazer treinos diferentes nesses 2 dias? exemplo: quarta: agachamento, leg, extensora. sabado: agachamento, stiff, flexora. flw!

E se eu colocasse flexora no lugar na extensora? ficaria bom? eu treino ombros primeiro, deu certo até agora

- Segunda (peito/tríceps): Supino reto. Supino inclinado. Crucifixo inclinado. Paralelas. Tríceps testa. - Terça (costas/bíceps/antebraço): Costas pulley Costas pulley por trás. Remada na máquina. Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Rosca punho. - Quarta (pernas/ombro): Agachamento. Extensora. Stiff Avanço. Panturrilha no Smith. Desenvolvimento na máquina. Elevação lateral. off ai repete sexta, sabado, domingo, off de novo, sempre assim. Desde que eu consiga dormir bem durante os dias, e exceder as calorias necessárias, é um bom treino? Avaliem, valeu!

- Segunda (peito/tríceps): Supino reto. Supino inclinado. Crucifixo inclinado. Paralelas. Tríceps testa. - Terça (costas/bíceps/antebraço): Costas pulley Costas pulley por trás. Remada na máquina. Rosca direta Rosca alternada Rosca martelo Rosca punho. - Quarta (pernas/ombro): Agachamento. Extensora. Stiff Avanço. Panturrilha no Smith. Desenvolvimento na máquina. Elevação lateral. off ai repete sexta, sabado, domingo, off de novo, sempre assim. Avaliem, valeu!

lembrando que é ABC 1x...