Ir para conteúdo

dogpinda@gmail.com

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    209

  • Registro em

  • Última visita

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que dogpinda@gmail.com postou

  1. dogpinda@gmail.com
    Faz os cálculos senão fica difícil né...
  2. dogpinda@gmail.com
    Eu tiraria um pouco de proteína (deixaria em 2g/kg/dia) e substituiria essas calorias por gordura.
  3. dogpinda@gmail.com
    Também acho q a proteína está muito baixa, eu ficaria em torno de 180g/dia. E na minha opinião as calorias estão muito baixas tb.
  4. dogpinda@gmail.com
    Faço isso praticamente todos os diias. Em jejum seu corpo produz mais adrenalina e, além disso, ele não está gastando energia com a digestão, é como se vc estivesse 100% focado no treino. Experimente! Tanto profissionais como amadores estão 'contaminados' com os mitos da nutrição que são divulgados constantemente. Seguindo esses mitos vc não fica em desvantagem, mas tem muito mais trabalho e tem q ficar se privando de refeições que realmente dão satisfação.
  5. dogpinda@gmail.com
    2500kcal para uma menina de 52kg é caloria pra caramba! Eu não como tudo isso... Tem certeza desses números aí? Posta sua dieta pra gente.
  6. dogpinda@gmail.com
    Tem q fazer o cálculo com as gorduras lá...
  7. dogpinda@gmail.com
    Ah desculpa, não percebi... Bom, eu acho muita proteína e muitas calorias.
  8. dogpinda@gmail.com
    Vc tem q treinar perna no máximo duas vezes por semana e focar nos exercícios básicos: agachamento e leg press. Como complemento vc pode fazer extensora e flexora, mas o foco maior deve ser agachamento (até lá embaixo!) e leg press. E dieta de acordo né...
  9. dogpinda@gmail.com
    Primeiro dieta pra baixar a gordura corporal, depois a gente pensa em suplemento, né?
  10. dogpinda@gmail.com
    Vc tem q colocar o total de carboidrato, proteína, gordura e calorias. Assim fica mais fácil dar uma opinião. Ninguém vai ficar calculando tudo pra vc né...
  11. dogpinda@gmail.com
    Ainda acho q tem muita proteína e pouca gordura. Se vc aumentar a gordura e reduzir o carboidrato vai ajudar nessa questão da fome.
  12. dogpinda@gmail.com
    Como está o total de carboidratos, proteínas e gorduras?
  13. dogpinda@gmail.com
    Eu trocaria metade desses carboidratos aí por gordura. E acho q as calorias estão meio altas ein...
  14. dogpinda@gmail.com
    160g/dia está ótimo! E pra chegar nessa quantidade nem precisa de whey, eu até prefiro comer de verdade (carne, ovos, queijos...) do que tomar whey, sem falar do preço, né... Um suplemento que eu acho q vale a pena investir é o óleo de peixe. Eu acho óxido nítrico uma bobagem...
  15. dogpinda@gmail.com
    Eu ficaria fazendo o que vc já está fazendo. Se está dando certo... mexer pra quê? Paciência é a resposta!
  16. dogpinda@gmail.com
    Eu prefiro ficar sem café da manhã e comer mais no almoço. Não existe essa de "bom café da manhã", o que importa é o conjunto todo, todas as refeições.
  17. dogpinda@gmail.com
    Pelo que vi lá a maioria está entre 250 e 300g de proteína. Aí depende muito... peso corporal, se a pessoa está fazendo uso de esteróides anabolizantes ou outras drogas, se a pessoa quer jogar dinheiro fora... Essa recomendação de 2g/kg é dada inclusive pelas maiores revistas especializadas em fisiculturismo do mundo (Flex e Muscle and Fitness).
  18. dogpinda@gmail.com
    Devem ser contadas sim, apenas temos que ter certeza que a ingestão de proteína animal seja uma boa parte desses 2g/kg.
  19. dogpinda@gmail.com
    Vc pode substituir o leite desnatado por leite integral, os queijos magros por queijos gordos, o peito de frango por coxa de frango, pode acrescentar mais azeite, óleo de peixe em cápsulas... e por aí vai. Vc só tem a ganhar!
  20. dogpinda@gmail.com
    Pois é, tanto a margarina como os óleos vegetais (canola, girassol, soja...) são muito ricos em ômega-6 e devem ser evitados. A exceção é o azeite de oliva. Já o óleo de peixe, por exemplo, é o tipo de gordura poliinsaturada que tem as propriedades antiinflamatórias citadas pelo mpcosta82 (ômega-3). Por isso deve ser consumido em uma quantidade que equilibre o consumo entre ômega-3 e ômega-6, que deve ser o mais próximo possível de 1:1.
  21. dogpinda@gmail.com
    Tiraria o pão por completo, não acha gordura mais saborosa que trigo? E além de mais sabor, vc ganha em saciedade! Acho 2g/kg de proteína o ideal. A relação carbo x gordura é meio pessoal, eu gosto de manter o carboidrato o mais baixo possível e completar as calorias com gordura, consumo mais de 100g de gordura/dia (acredito que é uma fonte de energia bem melhor que carbidrato). Mas tem gente que tem medo de tanta gordura... rs
  22. dogpinda@gmail.com
    Eu tiraria o pão e colocaria gordura pra compensar a perda calórica.
  23. dogpinda@gmail.com
    2,7g/kg de proteína e vc ainda acha pouco?
  24. dogpinda@gmail.com
    Tem muita proteína aí, uns 160g/dia estaria muito bom. Pra compensar essa redução calórica vc pode acrescentar gordura. Eu também reduziria os carboidratos e colocaria mais gordura no lugar deles.
  25. dogpinda@gmail.com
    As margarinas de hoje não têm mais gordura trans, mas ainda assim fazem mal.
×
×
  • Criar Novo...