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Eu não comeria nada antes do treino e tb não comeria nada a tarde. Se vc juntar suas refeições vc se liberta de um monte de problema.

Não acho q é hora de cutting não.

Eu trocaria essas carnes magras q vc citou por carnes mais gordas, assim vc pode consumir menos proteína e manter as calorias no mesmo nível, as gorduras irão completar as calorias que vc perder por consumir menos carne.

Tem certeza q essa flacidez é pele e não gordura?

Vai treinando e fazendo um bulk bem limpo que vc talvez nem precise de cutting.

Vc poderia fazer uma refeição sólida menor antes do treino, aí vc pode tomar o pré-treino mais próximo dela. O que acha?

Eu acho q dá pra tomar umas 4 cápsulas de cada. O horário é o que menos importa... O azeite não substitui não.

Já eu tiraria um pouco de carboidrato e acrescentaria em gordura as calorias que saírem.

Kd os valores totais?

Está consumindo só 500mg de óleo de peixe e 1000mg de óleo de coco?

Eu manteria a proteína em uns 120g/dia e colocaria mais gordura ao invés de tanto carboidrato.

Vc tá mantendo 3,5g de proteína por quilo. Eu acho muita coisa, ficaria em uns 2g/kg ou 2,5g/kg. E não adianta querer ganhar peso rápido porque vc vai ganhar muita gordura. Se você ganhou 2kg em 2 meses e não aumentou seu BF você deveria estar bem contente com esse resultado. Eu continuaria na dieta antiga.

Como você é diabético eu faria uma dieta com o mínimo possível de carboidrato e manteria a ingestão calórica acrescentando gordura. Eu retiraria o pão, o arroz e o feijão e trocaria o peito de peru e/ou o atum e/ou o frango grelhado por carnes mais gordurosas.

Resultado bem legal. No bulking eu manteria essa quantidade de carboidrato e aumentaria a gordura.

Também acho q 2g/kg é o suficiente. Quanto tem de gordura?

Mais barato ainda é comer o ovo inteiro, e não só as claras.

Aparentemente tá legal, mas quanto tem de gordura?

Também acho que a dieta deve ser ajustada de acordo com os resultados práticos, e não através de fórmulas prontas.

Isso provavelmente aconteceu porque vc começou a limitar um pouco mais a ingestão de gordura. Experimente aumentar o consumo de gordura e balancear as calorias ingerindo menos carboidratos. A gordura é importante para o bom funcionamento do intestino.

Eu nem pensaria nesse lance de consolidação e começaria um cutting, seu BF deve estar alto com todo esse peso ganho.

Vc tem q colocar pelo menos a quantidade total de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.

Acho q deveria investir mais no bulking mesmo. Tenta achar sua taxa metabólica basal e coloca só umas 200kcal a mais para não ganhar muito mais gordura. Outra coisa: você não precisa gastar dinheiro com suplementos, investe em comida.

Qto tem aí de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras?

O importante é nutrir seu corpo, a fome faz parte da vida...

Acho q vc deveria manter a proteína em uns 160g/dia, ficaria mais barata a sua dieta.