Fala galera, blz?
Vou começar a postar um diário da evolução nos treinos! haha
Nome: Junior
Idade: 17 Anos
Peso: 63kg
Altura: 1,76
Horário do Treino: Das 10:00 ás 11:00
Treino: ABCAB, 5x na semana.
A - Peito e Biceps
B - Costa Triceps e Antebraço
C - Ombro e Perna
Abdominais - Anoite, dps das 22:30
Eu Corro todo dia 3 ~ 5 Km para melhor controle da glicemia, que não pode manter-se alta..
Tomo Um pouco de Insulina após o Almoço..
Dieta:
7:30 - 1 Copo de Leite(500ml) misturado com Aveia,Banana,Maça.
9:30 - 2 Fatias de Pão Integral com 3 Fatias de Peito de Peru, e de pré-treino 2 capsulas de BCAA e 5g de Creatina em pó.
11:15 - Pós Treino - 60g de Whey com 300ml de água e 2 capsulas de BCAA
12:30 - Almoço: 3 Colheres de Arroz, 1 de Feijão, Salada.Mistura: Meia lata de Atum/3 Fatias de Frango Grelhado/2 Bifes Grelhados(Mudando a cada dia).
14:30 - 2 Frutas.
16:30 - 2 Fatias de Pão Integral com 3 Fatias de Peito de Peru.
18:30 - Janta: 3 Colheres de Arroz, 1 de Feijão, Salada.Mistura: Meia lata de Atum/3 Fatias de Frango Grelhado/2 Bifes Grelhados(Mudando a cada dia).
21:30 - 2 Frutas.
23:30 - 1 Copo de Leite(500ml) misturado com Aveia,Banana,Maça.
O Problema do diabetico são os carbos, nao posso ingerir muito..
Apesar da dieta estar meio fraca, em 25 dias de treino eu ganhei 2Kg, oque para um diabetico é bastante coisa..
Antes de começar treinar: 61Kg
1 Mês de treino: 63kg
Esqueci de tirar fotos ANTES de começar treinar, pura burrice!
Fotos com 1 mês de treino:
http://imageshack.us/scaled/landing/716/foto0171c.jpg
http://imageshack.us/scaled/landing/266/foto0170tw.jpg
http://imageshack.us/scaled/landing/832/foto0163k.jpg
http://imageshack.us/scaled/landing/801/foto0162jk.jpg
http://imageshack.us/scaled/landing/689/foto0161s.jpg
http://imageshack.us/scaled/landing/10/foto0160xa.jpg
http://imageshack.us/scaled/landing/849/foto0159ja.jpg
P.S: Celular tem a qualidade MUITO ruim "/
Hoje fazem 2 meses que estou treinando, amanhã(domingo)irei tirar fotos, e segunda-feira irei me pesar, para atualizar.
Tenho uma gordurinha chata na região abdominal pois aos 15 anos(quando "descobri" ter diabetes, pesava 89kg, e em um mês passei a pesar 52kg, pois a glicemia se mantinha MUITO alta, entao perdi peso MUITO rapido, coisa de 1 mês).
Ajuda é sempre bem-vinda! haha