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O whey tem a pior relação custo x benefício de todas as proteínas de origem animal, não compensa nem de longe...

Mas pra que gastar dinheiro com whey?

Pode fazer uma refeição ao sair da academia, não tem problema. No dia seguinte vc faz jejum até o meio dia ou, se puder, espera mais um pouco. A ideia é ficar algumas horas em jejum para poder fazer refeições maiores e que dão mais prazer e saciedade. No fim das contas são as calorias diárias é que vão dizer se vc vai perder peso ou não.

Eu manteria a gordura em 150g/dia e aumentaria a gordura.

Coloca a quantidade total de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.

Vc tem que fazer os cálculos e colocar a quantidade de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras.

Tem pouca gordura na sua dieta, vc pode substituir um pouco das calorias dos carboidratos por calorias em gordura.

Pode.

Mantém a proteína em 160g/dia e acrescenta o resto das calorias em gordura.

E pra q aeróbico em jejum?

Sem açúcar! rs

Eu tiraria esse desjejum inteiro.

As calorias e a quantidade de proteína estão boas. Poderia calcular o resto dos macronutrientes aí, né!? rs

Tem muita proteína nessa dieta, uns 130g/dia estaria ótimo (proteína animal + vegetal). E as calorias estão bem altas tb.

Essa variação é normal. Provavelmente nem é por causa dessas 75kcal diárias.

Não existem pesquisas definitivas sobre a interferência da cafeína na absorção da creatina. No momento o importante é mesmo a moderação... Mas não acho muita cafeína essa quantidade que vc está consumindo não.

Onde vc viu essa informação nutricional da aveia cozida? Faz o seguinte: pesa, cozinha e come. Ela vai absorver água e por isso 100g de aveia cozida tem menos nutrientes que 100g de aveia crua. Não é porque ela perde nutrientes, é que depois de cozida vc vai estar pesando a água junto. Não precisa parar de comer seu mingau...

Acho q tem muito pouca gordura saturada nessa dieta aí. Essa gordura também é importante, principalmente pq ela estimula a produção de testosterona.

Eu acho q consegue sim. Tenta manter as calorias exatamente na TMB.

Eu tb baixaria pra 2g/dia, mas contando a proteína vegetal.

Mas água não tem gosto... rs

Eu tiraria dos carboidratos, se for necessário.

Eu abaixaria a gordura pra uns 170g/dia e aumentaria a gordura.

200ml de leite desnatado não tem apenas 3,2g de proteína e nem 4,5g de carboidrato. Kd a proteína do feijão?

Não existe nenhuma pesquisa ou base científica que apóie essa história de tomar tanta água assim. Tome água quando estiver com sede.