CBonamigo

Certo, durante o meu almoço eu como macarrão e arroz, que são os alimentos com maiores índices de carboidrato, juntamente ao peito de frango e brócolis ou couve-flor. Arroz Parbolizado: IG Médio; Brócolis / Couve-flor: IG Baixo; Macarrão: IG Médio. Não tem aquele mega pico de insulina, porém, os carboidratos são de médio IG, possivelmente, potencializando a absorção da creatina. Sabendo que a creatina de hoje, só será "utilizada" amanhã, tem relação se tomar antes, depois do treino ou em qualquer hora ?

Boa noite! Seguinte, peguei creatina e estou pretendendo começar a tomar semana que vem. Sei que a creatina, para potencializar os resultados, é melhor tomar após o treino com um carbo de alto índice glicêmico, como maltodextrina ou dextrose. Pois bem, meu treino é as 12:00. Saio do treino em torno de 12:45, tomo banho na academia e vou almoçar. Meu shake de whey, para ficar melhor balanceado na distribuição de proteínas durante o dia, tomo como lanche da tarde por volta das 16:30. Minha dúvida é a seguinte, em que horário poderia tomar a creatina, logo após o treino sem um carbo de alto índice glicêmico ou juntamente com o whey e malto as 16:30 ? Obrigado desde já.

Altura: 178cm; Peso: 86Kg; BF: 12% ~ 14%; Objetivo da Dieta: Hipertrofia. Dieta anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/116342-avaliao-dieta-de-hipertrofia/#entry1505033 Nesse post falei que tinha 86Kg, pois bem, peguei uma doença no final de semana anterior ao início da dieta onde tive uma desidratação, entre outros fatores. Resultado: Comecei a dieta com 80kg . Vamos ao que interessa, a minha proposta de segunda dieta . TMB = 66.5 + (14 x Peso (Kg) + (5 x Altura (cm) - (6.7 x Idade (anos) x atividade física TMB = 66.5 + 1204 + 890 - 134 * 1,55 + 500 = 3641 Alimento Carboidrato/Proteína/Gordura/Calorias Café da Manhã - 06:30 200ml leite desnatado - 10g / 6g / 0g / 61Kcal 5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal 4 claras de ovos - 0g / 20,8g / 0g / 86.4 kcal 2 gemas de ovos - 0g / 6g / 12g / 181Kcal 30g aveia - 12g / 6g / 8g / 93 Kcal 1 banana - 20g / 1g / 1g / 85Kcal Carbo: 46,7g / Prot: 39,8g / Gordura: 21g / Calorias: 526,4 Lanche da Manhã(Pré-Treino) - 10:00 30g albumina - 0g / 25,7g / 0g / 100,7Kcal 5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal 300g batata doce cozida - 84 g / 6g / 3g / 375Kcal Carbo: 88,7g / Prot: 31,7g / Gordura: 3g / Calorias: 495,7 Treino - 12:00 ~ 12:50 Almoço(pós-treino) - 13:10 150g peito de frango - 0g / 46,5g / 6g / 247,5Kcal 100g arroz branco - 24g / 2g / 0g / 109Kcal 100g feijão preto - 24g / 9g / 1g / 131Kcal 50g macarrão - 32g / 7g / 4g / 189Kcal Salada a vontade, geralmente alface, tomate, beterraba, repolho 1 copo de suco de laranja natural Carbo: 80g / Prot: 64,5g / Gordura: 11g / Calorias: 676,5 Lanche da tarde - 16:30 40g whey growth - 2g / 32g / 2,64g / 160Kcal 30g malto growth - 28,2g / 0g / 0g / 112,8Kcal 5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal 300g batata doce cozida - 84 g / 6g / 3g / 375Kcal Carbo: 118,9g / Prot: 38g / Gordura: 5,64g / Calorias: 667,8 “Janta” na Faculdade - 19:20 100g peito de frango - 0g / 31g / 4g / 165Kcal 50g brócolis cozido - 3,6g / 1.2g / 0g / 17,5Kcal 2 bananas - 40g / 2g / 2g / 170Kcal Carbo: 43,6g / Prot: 34,2g / Gordura: 6g / Calorias: 352,5 Lanche da noite na Faculdade - 21:00 100g peito de frango - 0g / 31g / 4g / 165Kcal 50g brócolis cozido - 3,6g / 1.2g / 0g / 17,5Kcal 2 bananas - 40g / 2g / 2g / 170Kcal Carbo: 43,6g / Prot: 34,2g / Gordura: 6g / Calorias: 352,5 Ceia - 23:00 4 claras de ovos - 0g / 20,8g / 0g / 86.4 kcal 30g albumina - 0g / 25,7g / 0g / 100,7Kcal 5g Toddy - 4,7g / 0g / 0g / 20Kcal 2 colheres de azeite oliva - 0g / 0g / 24g / 216kcals. 1 capsula polivitamínico Carbo: 4,7g / Prot: 46,5g / Gordura: 24g / Calorias: 423,1 Caboidratos: 426,2 Proteínas: 288,9 Gorduras: 76,64 Kcal: 3494,5 E aí pessoal, o que posso adicionar para chegar no meu objetivo de calorias ?