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frankx

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Tudo que frankx postou

  1. frankx
    Treino de hoje foi em trio, fizemos braceta + Panturrilha Bolado 1)Rosca Direta 7kgs/lado 1x20 13kgs/lado 3x12/12 15kgs/lado 2x11/9 2)Rosca Sentado no banco inclinado 3x 3)Rosca No Cross aberto Biset Fechado 3x 1)Tríceps Supino 3x10 70kgs 2)Tríceps Pulley biset Paralelas 3x 3)Tríceps Testa 9kgs /lado 3x20 1)Rosca Martelo Halter biset Panturrilha Sentado 3x15 a 20 reps 2)Rosca Inversa barra biset Panturrilha Sentado 3x15 a 20 reps Evolução do shape Logo após a quarentena Hoje
  2. frankx
    Treino de Sexta braba Costas / Femurais ( a ideia foi cagar a lombar num dia só ) Puxada com a Corda 4x máquina zerada Remada Máquina 3x12 70kgs Chestpull 3x15 50kgs Puxada Supinada 3xF com pico de contração Stiff 3x12 Flexora 3x12 Leg high reps pés juntos 3x20 Agorinha partiu treinar braceta
  3. frankx
    Ave Maria meu ombro chega sentiu uma fisgada só de ler esse relato, você é monstro kkkk
  4. frankx
    Que lanche ? Tô sabendo de nada não velho kkkk ficar julgando a gente por causa de uns ( 20) pão de queijo é foda kkkk Treino de ontem - brabo Push Supino Inclinado com halter de 28kgs 4x12/12/10/9 Crucifixo no Cross biset Voador 3xf Desenvolvimento máquina 3xf Elevação Lateral biset lateral sentado 3xf Tríceps Pulley Neutro biset banco na máquina 4xf Tríceps francês polia biset Francês com anilha 3xf Panturrilha sentado biset Paralelas no Guaranaviton 4x15 Como vocês podem ver, tem mais "bi" nesse treino que em uma parada lgbt+quxz
  5. frankx
    Prancha = estabilidade do core, controle da respiração. Isometria gera hipertrofia, porém em quantidade limitada.
  6. frankx
    70 kgs 88 de cintura Segundo ciclo Meu Deus
  7. frankx
    Treino de Segunda Push Supino 3x8 80 kgs Crucifixo 45 3xf Desenvolvimento Halter 3x10 20kgs Halter Elevação frontal 3xf Tríceps Pulley pegada neutra 4x Tríceps Testa 4x Panturrilha sentado biset Paralelas 5xf Treino de ontem Pull + Perna Triset Puxada Aberta + puxada Supinada + Puxada triângulo 3xf Agachamento Smith 4xf Remada Curvada Supinada 3x12 Rosca direta Cross Rest Pause 3x Rosca Martelo halter 3x + drops Chest Pull 3x15 Cad. Flexora biset Stiff 3xf Barra Fixa pegada Neutra 2x12 Hoje : apenas Cardio
  8. frankx
    Sempre que eu fico mudando, eu olho meu diário e penso: " porra isso funcionava , é só fazer que nem antes "
  9. frankx
    Porra tá parecendo eu, nem caga e nem sai da moita, toda semana mudo de treino tbm kkkkkk Bora cavalo, treinos top
  10. frankx
    O famoso padeiro do hipertrofia, aí curte uma rosca viu kkkk Bolado demais
  11. frankx
    O pesquisa aponta que NÃO, a prática como personal trainer me diz que "depende"
  12. frankx
    Vocês pesam alimento mesmo ? Eu pensava que isso era zoas kkkk
  13. frankx
    Não rola treinar 2x em um dia não ? Dia 1 de folga : Manhã: Perna Noite : Cardio Dia 2 de folga : Manhã: Peito / Ombro / Tri Noite : Costas/ Bi
  14. frankx

    Treino

    um tópico respondeu frankx em Treinamento

    Desnecessário. 3, e se você for avançado 4. Avançado seria fazer pelo menos 15 reps com 1bw
  15. frankx
    Horrível. Vai negligênciar sim, parte medial e e posterior, sem contar que ainda podia fazer um trapézio junto.
  16. frankx
    Pode te beneficiar nós testes físicos e atrapalhar nós psicológicos. O Exame toxicológico não pega anabol, apenas drogas recreativas.
  17. frankx
    Fala seu barbudo cabuloso, poisé, o fórum tá meio bugado mas tbm do olho no seu diário , hoje teve um treino bom de Perna. Treino de Hoje - LegDay Agachamento com calcanhar elevado: 1x25 peso do corpo 1x20 30kgs 1x10 70kgs 1x10 70kgs 1x8 74kgs Leg Press Unilateral Biset Panturrilha Leg 3xf 70kgs Cadeira Flexora 4x10.+ Rest pause Panturrilha sentado biset Cadeira Adutora 4x15
  18. frankx
    Bora barba, voltar com tudo e meter o shape inexplicável, quero ver agachamento com 200kgs
  19. frankx
    Se você quer focar no tríceps, comece por eles.. vai limitar o rendimento nós compostos de peito e ombro, mas você quer é tríceps certo ?
  20. frankx
    E ae fellas , desculpa pela demora , segue o relato dos treinos Quarta - Push Quinta - Off Sexta - Perna Completa Agachamento com calcanhar elevado e pernas próximas 4x10 - 70kgs ( achei muito bom agachar assim, alivia o joelho e a lombar, a tensão vai diretamente nós quadríceps Leg Press Unilateral 3x12 70kgs biset Panturrilha Mesa Flexora 3x12 Leg Bilateral - Várias séries subindo carga, sendo a última 8 reps com 240kgs Panturrilha sentado biset em pé 4x Sábado: Ombro / Braço Desenvolvimento Sentado 4x10 22kgs halter Elevação Lateral 3x12 12kgs halter Remada Alta cabo 3x Tríceps Corda 3x Rosca Martelo cabo 3x Tríceps Francês cabo 3x Rosca Scott 3x Tríceps Testa barra SuperSet Rosca direta barra 2x Hoje: Peito /Costas Puxada com o V slow 3x10 65kgs Supino reto 3x8 80kgs Remada Sentado 3x12 65kgs Crucifixo 45 3x15 16kgs halter Pullovey 3x12 22kgs halter Superset Tríceps Pulley + Rosca direta Pulley 3x exaustão Sim, é a divisão agonista / antagonista do Arnoldão, a princípio gostei do pump e da velocidade do treino
  21. frankx
    1 treino anaeróbico e 1 cardio por dia está excelente. Mais que isso para um natural Geralmente é catabolismo na certa.
  22. frankx
    Tudo errado.
  23. frankx
    E você acha que um iniciante precisa de mais coisa que isso ? Não está ruim não , é um volume ótimo se você estiver começando
  24. frankx
    Exercício anaeróbico por si só mantém a saúde cardiovascular em dia, a não ser que você tenha uns 100kgs ou mais, aí oks
  25. frankx
    No último cutting único cardio meu era o sexo Perdi 6kgs de fat
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