frankx

Achei muito bom os treinos cara, para iniciante é um ótimo norte esse ai. A medida que for ficando mais forte, comprando mais anilhas, você pode separar o treino para um PPL.

Compra uma bicicleta veia sem marcha e encara umas subidas. Já viu perna de ciclista ? Maioria tem boas pernas

também funciona demais aliás, seu shape é bem dahora, se fizesse um diário, geral ia acompanhar, inclusive eu

O bom é que você criou uma base de força do caralho no ppl, agora é exatamente isso que você deve fazer, aproveitar sua força e partir para as correções no shape, mantendo os compostos pesados e focando nas partes deficitárias. Não tem jeito de dar errado. Eu falei do PPL porque fiz várias avaliações em alguns alunos , e as musculatura que menos desenvolvem "proporcionalmente" são os braços e ombros, não tem como, o princípio da prioridade reina.

Melhor dar um dia off antes do treino de braço, vai render beem mais.

Né Eu acho mais bonito um shape com braço e Deltoide se sobressaindo ao tronco, e quadríceps sobressaindo aos posteriores da coxa. Mas isso sou eu rs

Se o braço do cara é subdesenvolvido, então não há simetria, e isso vale para qualquer grupo.

? Sobre a pergunta do dono do tópico, sim, se priorizar os braços, eles crescem mais, Geralmente quem faz push.pull legs tem braço fino mesmo

Eu acho melhor descansar entre o treino de Costas e perna , visto que usa a lombar dois dias seguidos. Os treinos estão bons, e de qualquer jeito vai dar certo. Também sou favorável a descansar mais, e cada pessoa tem um ritmo ideal. Pra mim está funcionando bem 4 dias On 1 Off , tanto já recuperação da musculatura e do SNC.

Bem por ai Já cansei de ver nego que soca muito mais carga que eu e ter metade do meu volume rsrs Jeff Nippard que é um bloger que muitos aqui adoram endeusar, afirmou que ao buscar aumentar seu Agachamento a todo custo não viu isso se refletir no tamanho e na qualidade das suas coxas. Exatamente

Quando eu comecei a focar só carga e menos reps, eu não fiquei maior do que já estava, na verdade alguns músculos pioraram um pouco. Pra mim, fazer no máximo um composto low reps ( 6 reps ) e o resto do treino cadenciado buscando exaustão, funciona melhor.

. Ela tá puto pq a mulher dele usou todo o óleo da casa rs

Pump do treino de peito e deltz

Treino de Hoje C - Peito / Ombro / Panturrilha Supino Reto 4x8 80kgs Crucifixo Cross Sentado 4xf Supino 45 Biset Crucifixo Halter 3xf Elevação Lateral biset Lateral sentado 3x Desenvolvimento Máquina 3xf Elevação Frontal 4xf Panturrilha Sentado 5x20

Eu não gosto de ir até a falha sempre não, Geralmente me limito a última série de cada exercício

Treino de hoje Quadríceps Agachamento no Smith pés juntos 5x10 Leg Press pé embaixo parcial 4xF Agachamento na polia ( corretivo / mobilidade) Extensora 4 séries subindo / 4 descendo Abdominal Reto Abdominal Infra

Eu adicionaria o agacho e manteria o resto. E Prefiro o stiff ao terra também, é um exercício mais fácil de executar, mais seguro e o dano nós Femurais é muito maior.

Sim , fazendo descanso maiores ( 1:30 a 2 minutos ) por série, é perfeitamente possível aliar alto volume com intensidade, mantendo altas cargas no treino, resultando numa tonelagem maior, maior dano as fibras, maior acúmulo de metabólitos no interstício.. Lógico que o aporte nutricional tem que ser compatível com o volume, senão você toma um "overuse" de bônus

Eu e a ciência achamos que Mais volume = mais hipertrofia

Aqui no fórum é cheio destes, alguns até gozam de prestígio e são tratados como verdadeiros gurus rsrsrs

Se as suas pernas forem boas , pode seguir esse treino, porque falta volume geral no seu tronco e braços, e esse treino vai te ajudar .. Agora se a bermuda for para esconder os cambitos, te aconselho a juntar o treino de ombro com o de peito e organizar sua rotina para treinar perna 2x/sem

Split, sem dúvidas.

Primeira coisa Quais as deficiências do shape ?

Treino de hoje foi em trio, fizemos braceta + Panturrilha Bolado 1)Rosca Direta 7kgs/lado 1x20 13kgs/lado 3x12/12 15kgs/lado 2x11/9 2)Rosca Sentado no banco inclinado 3x 3)Rosca No Cross aberto Biset Fechado 3x 1)Tríceps Supino 3x10 70kgs 2)Tríceps Pulley biset Paralelas 3x 3)Tríceps Testa 9kgs /lado 3x20 1)Rosca Martelo Halter biset Panturrilha Sentado 3x15 a 20 reps 2)Rosca Inversa barra biset Panturrilha Sentado 3x15 a 20 reps Evolução do shape Logo após a quarentena Hoje