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frankx

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Tudo que frankx postou

  1. frankx
    É possível achar kitnets e barracões por até meio salário mínimo ( eu alugo um barracão por 450 porque o inquilino é bom demais, não incomoda meus outros inquilinos na casa construida nko mesmo lote e sempre paga adiantado)..
  2. frankx
    Exatamente. Quase todo mundo faz abdominal errado, inclusive quem está lendo meu post agora
  3. frankx
    Organizar o treino de modo que o foco sejam os braços, e você os treine descansado. Exemplo A Braço B Membros inferiores C Ombro D Costas / Bíceps E Peito / Tríceps F Membros inferiores
  4. frankx
    Treino de hoje Membros inferiores Avanço no Smith 4x12 Flexora 4x12 Rest Pause Extensora 4x12 Adutora 3x15 Panturrilha sentado 3x12 Panturrilha no Leg 3x15 Tibial anterior no Leg 3x isometria
  5. frankx
    Treino de ontem Dorsal / Bi Puxada Alta 4xf Remada sentado 3xf Crucifixo inverso 3xf Remada curvada supinada biset Pulldown 3xf Rosca MArtelo 3xf Rest pause Rosca concentrada 3xf dropset Gironda perfect curl 3xf
  6. frankx

    EMD - SL & IIFYM

    frankx respondeu ao tópico de EMD em Diário de Treino

    Eu trocaria esse crucifixo Inverso por uma remada alta, visto que você já tem muita coisa pegando o miolo das costas, e nenhum trabalho de Deltoide medial, e também faria umas elevações laterais Fora isso, achei show, faz isso por meses a fio que vai dar certo
  7. frankx
    Treino de sábado Ombro / Peito / Tríceps Desenvolvimento 4x10 20kgs halter Lateral em pé biset sentado 3xF Grande Remada 3x15 Supino Reto 3s excêntrica 3x10 74kgs Crossover biset Voador 3xf Tríceps Corda 4x Rest Pause Rosca Testa 3x Biset tríceps francês
  8. frankx
    Treino de Sexta Pontos Fracos - Cadeia Posterior Puxada V 4x Super Slow Remada Supinada 4x Super Slow Rosca Direta Halter biset Direta barra 3x Rosca Inversa Polia biset Direta na polia 3x Stiff + Panturrilha Sentado 3x Avanço Smith 3x Mesa Flexora + Panturrilha Sentado 3x Barra Supinada livre biset Graviton 3x Treino bom, pump ótimo. Bíceps e Posterior de Coxa estão moídos hoje Mais tarde tem Ombro / Peito / Tri
  9. frankx
    Meu ombro simplesmente parou de doer depois que troquei o supino com barra pelo supino com halteres Benefícios do uso de halter Amplitudes maiores Ajusta a simetria ( tríceps e peito são os músculos mais desiguais dos marombeiros, comparando o lado direito com o esquerdo) Melhor conexão mente músculo Desvantagens Você provavelmente vai ter que ficar montando a desmontando halter, visto que as academias só costumam ter até 30kgs Você não se mostrará para e academia toda, treinando seu ego na barra
  10. frankx
    Efeito Nulo na sinstese protéica..
  11. frankx
    Çaporra dá depressão. Várias que tomaram relataram isso. Fora o sono monstro, tu não vai ter nem vontade de treinar
  12. frankx
    Exato, ligeiramente menor pela diminuição dos estoques de glicogênio. Estimulantes podem ajudar a manter um bom volume de treino nessa fase. Tem quem é contra, eu gosto.
  13. frankx
    Treino de quarta Peitoral + Tríceps 1. Supino inclinado c/ halteres 3x10 28kgs halter 2. Crucifixo no Cross over bi série voador 3xfalha 3. Supino reto bi série crucifixo 45 3xfalha 4. Tríceps pulley rest pause 3 séries 5. Tríceps francês na polia baixa 3 séries 6. Tríceps coice na polia bi série graviton 3 séries até a falha 7. Elevação lateral 3 séries de 20 repetições
  14. frankx
    De 100 a 200g de carbo por dia tá legal, dependendo do seu tamanho. O resto tu preenche com proteína e gordura.
  15. frankx
    Treino de ontem Quadríceps + Panturrilha 1)Agachamento livre 4x10 - focando em mobilidade e fechar mais a base ( eu faço quase um sumô com barra alta ) 2(Leg Unilateral - 3xF 70kgs ( muito leve pra perna direita, muito pesado pra esquerda ) 3)Agachamento Hack biset Sissy 3xf 4)Extensora 5xf 5)Panturrilha Sentado 7xf
  16. frankx
    Se o objetivo for condicionamento físico , ótimo Se for hipertrofia, é melhor descansar e fazer cada exercício por vez. Só gosto desse método para braços, visto que os exercícios utilizam pouca carga e demandam pouca energia
  17. frankx
    Eu não treinaria peito um dia após treinar tríceps. Se o objetivo de isolar os braços for melhora-los, então dê o devido descanso após o treino.
  18. frankx
    Cria um diário brow, temos interesse em acompanhar seus treinos e dieta, cargas e tudo mais
  19. frankx
    A verdade é que Um treino ruim bem feito vai ser 100% melhor que um treino bom mal executado. É melhor confiar cegamente naquilo que você está fazendo e dar seu máximo, do que ficar pensando em outras coisas que podia fazer , e não dar tudo de si verdadeiramente, mudando a rotina a cada semana. É por isso que os famosos "Bros" se Desenvolvem muito melhor que os nerds, pois eles não sabem nada de dieta, nem do treino científicamente perfeito , porém eles COMEM e TREINAM, ao contrário do nerdinho que fica se programando eternamente. Faça isso por 6 meses a fio, treinando e comendo de verdade, depois troque.
  20. frankx
    Treino de Hoje Dorsal / antebraço Puxada Aberta 4x8-12 65/70/75/80 kgs Remada Sentado 4x10 - 70kgs Puxada Supinada Biset pulldown 3xf Curvada biset Facepulls 3xf Rosca Martelo cabo 3x15 50kgs Meia Terra 120kgs 3x8 Rosca Martelo Halter 3xf
  21. frankx
    Se for iniciante está ótimo, se não pode pensar em abc sequencial ou abcde
  22. frankx
    Se for toxicológico para concurso na área da seg. Pública, fica tranquilo. Um capitão da PM e um delegado da civil falaram que não pega esteroides nesses exames.
  23. frankx
    Treino de sexta Bíceps braquial e Femurais Rosca Direta - 26kgs 4x12 Chin Ups 4kgs adicionais - 4x12/12/10/8 Rosca Inversa cabo 3xF Rosca Alternada 3xf Cadeira Flexora 4x12 Stiff 3x12 50kgs Leg Press 3x12 Mesa Flexora 3x10 + Rest Pause Treino de Hoje Desenvolvimento Halter 4x12 20kgs halter Elevação Lateral sentado biset Lateral no cabo 4xf Remada Alta 3x15 Crucifixo inverso biset encolhimento halter e 3xf Tríceps Corda 4xf Supino fechado 3x10 64kgs Tríceps Testa 3x15 Paralelas 1x20 reps
  24. frankx
    E Vitor Bizzo é quem na literatura ? Onde acho um livro ou coisa assim ? Se não tiver, pode ser uma tese de doutorado ou mestrado.. tem ? Num tem né Pare de dar ouvidos para qualquer porcaria meu amigo, Vitor Bizzo é um usuário de anabolizantes que parece um leitão retido, se ele tivesse descoberto algo revolucionário, era pra aplicar isso ao menos na prática né ?
  25. frankx
    AB - AB
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