Preto Engº

caraca Tião... esses pereba.... soh muda de cidade mesmo....mas estão impreguinados nas gym... hj aconteceu parecido comigo... fico puta da cara tbm.. perdi um tempo.. indo atras dos pesos e desmontando as coisas.. no mais.. esse terra ta violento ein... peão bruto.. na duvida coloca mais peso... (penso sempre...uhauahua) Abçs cumpadi.. bom feriado pro cê...t +

Força ai Brother... tamo junto ein... tu vai manter as 12 semanas !?... dps vai inventa o q ?? to pensando em adaptar o SL com outros exercicio.. e entrar em cutt.. mais ai é pra dps..uhauahu abçs..

Sentimento de dever cumprido neh.. qndo sai blzera..... aham.. amanha é dia de descansar...e fazer trabalho.hauaha... e na sexta.. tenho encontro marcado com o desenvolvimento.... tenho q arrebentar esse malhandro..uahauha abçs... td di bom brother...

Quart-Feira- 29/05...(19) Treino da 7ª semana A____________ (cada lado) Aquecimento --> Adutor + 1x10 agach. Agachamento --> 33 kg Supino ---> 32 kg Remada Curvada ----> 25 kg Paralelas - assist. ---> peso proprio + 5 kg - Bom dia pra quem acompanha o baratoo por aqui...vamos lá: - Treino de hoje foi bom... executei td 5x5... as cargas estao ficando desafidoras... mas é possivel ir alem..sem duvida... - Só pra constar... se somar as cargas mais barra, no Agac; supino, terra já estou executando com 1BW..\o/... ... remada até daria pra dar um UP..pra chegar antes... mas vou semana q vem..q eu faço ele 2x.. partic. do dia: Tudo de buenas na gym, perdi uns minutinhos montando as barras, pq comecei a usar as anilhas de 20kg... e os infelix.. deixam elas uma em cada canto quase... ai tem q fica andando pra la e pra cá.. no mais td sem problemas... Feriadao chegando.. bora bagaça nos treinos ai...e descansar dps..uahuah abçs..t +++

cara.. eu sinto un treco na mha mão esquerda.. no supino.( as vezes).. (tpw qndo aperta um nervo) ... meio q diminui um pouco a força na mão... sei la... estranho....

Então @Tião meu companheiro... qto as suas anilhas..pode ser que eles usem a mesma forma...e só diminnuam o peso especifico do material.. pra poder ficar mais leve.. e não ter q fazer outro molde...ate pq.. axo q não dve ter mt gente q procura essa peqenas néh... só uns piazaão q vaão fica brutooo..quinem nois.. uahuah santo remedio esse adutor...(firmeza).. eu ainda não estava com mt dores, mas sentia q forçava a virilha... no primeiro dia q eu fiz antes do agach.. nesse dia..senti ela o dia todo...mas dps sumiu qlqr dorzinha... agr.. faz td vez...e nem sinal de dores na virilha.. tbm to fazendo 1x8 de aqecimento..dps (5x5).. file.. Então... acho q acabo esse treino em julho.... ai pensei em cutt pq meu BF é alto.. a barriga veia arrebenta o shape do garoto....uhauahuahua mais por isso.. porem, irei refletir mais sobre isso.. Bom treino pra ti hj...to no off.. ancioso por amanha.... p.s. do viciei na academia agr...uahuahauha é nozess...

(2) acho q vou tentar sem tbm amanha.... aproveitando q as carga estão baixa ainda

boa......racheiiiikkkk

Então brother.. vi sim.. ja favoritei aqui... Vou tentar fazer um esquema aqui..hj a tarde... se num rolar..ja vou pegar um par dessas do site.. Vlw..dica parcero... Vdd.man... agr o bixo pega... to com um poquinhu de dor tardia na lombar hj.. mas nd de grave.. Vou continuar sim.. to gostando.. daqui umas semanas ja vou começar a pensar num treino pra entrar em cut.. vou tentar complementar e adaptar esse SL no meio.. pq gostei.. Abçs.. se falamos

firmezaaa pia

Tião...homee bruto.. Tamo ai na expectativasss..do causo... dei uma olhada nos anteriores.... firmeza eiin...uahauha no aguardo das historias.. Força ai pra nozes... bora terrorizar esse ohp #tinhozzooodumallll....uahuahaau abçs

Fala Tião... pois é rapaz.. num mexi com essas parada aii... mas num vai ter jeitoo...kkkkkk na proxima eu pego esse malandro de jeito.... - qto as anilhas, sai da gym pensando nisso... aqui onde moro nao tem....mas vou ver onde eu estudo...la deve ter sim... vlw pela força..brother... vamo q vamo.. abç te mais...jovi

Segunda-Feira- 27/05...(18) Treino da 6ª semana B_____________ (cada lado) Aquec. --> adutor + 1x10-agach Agachamento ---> 32 kg Desenvolvimento ---> 19 kg - (3x5 - 2x3) Levantamento Terra ---> 32 kg Chin up ---> BW + 5 kg - Bom dia pequenos Hulk´s..td traquilis... Bem.. o protocolo chegou em sua metade entao vou fazer novas considerações. - Basicamente o treino foi bom.. cargas aumentando, e realmente começando a fazer força pra executar, mas nada impossivel de continuar... aconteceu o primeiro desastre, e como esperado com o desenvl... #exerciciofidumacoisaruim... pow..fiquei pilhado com isso.. ali em cima ta como saiu, as duas ultimas num rolo... ( não é desculpa mas meu fds foi tenso... passei o sbdo intrero na facul e domingo inteiro estudando, fazendo relatorios e calculos.. tava pregado) mas isso não é desculpa.. no proximo treino vou manter o peso e manda aqela bagaça pra cima..ohh si vou.. hann... kkkkkkkkkkkk - Levei mais tempo para concluir o treino, ate porque cheguei um pouco mais tarde..e o descanso foi uns 10~15 seg a mais... - Os outros exerc.. foram bons de fazer.. da pra sentir os corpo trabalhando...e por ainda não estar no limite..é lega... espero q possa continuar assim... - Estou curtindo o treino... quero leva-lo ate o fim.. e bater mhas metas, pois como a maioria dos exercicios eu não executava...a cada treino chego em novas marcas... partic. do dia: Td relax na gym, pouca gente hoje, tava chovendo de manhã, a parada ficou mesmo por conta do maldito desenv..#dumalll.. Bom galera.. no mais é isso ai... uma boa semana a todos.. bora descansar e comer bem.. pra sair tudo bem na quarta.... Abçs..povãooo

Não sei se é isso q vc quis dizer.... Mas eu treino pela manha.. e faço em jejum sim... isso pq o único horário q posso é as 6:00 da manha.. começo no trabalho as 8:00...e chego da faculdade 12:30.. ai ate pegar no sono mesmo.. já passou da 01:00... então.. a questão de comer uns 30 min antes do treino... teria que acordar 5:30... e como esse horário doido... aproveito o máximo de sono possível.... levanto uns 5 min antes... e saio na correria pra gym.... por enqto to nessa vida....

eai brother.. então... num postei fotos... na vdd..no inicio nem tinha essa idéia... mas to considerando bem agr... era pra eu ter tirado antes de começar a treinar... mas acabei nem tirando... acho q tenho uma foto de dezembro.. já com 3 meses de gym... Essa semana acho q vou providencias algumas ibagens.... firmeza...

Faaala Tião.. tranquiles... Firme e forte ein companheiro... dando aqla conferida...por aqui.. abçs e bom fds..ti

eai jovem maromba... treino tranquilo pelo jeito ein... no mais acompanhando aqui em off... bom descanso e ganhos ai pra ti.. bom fds...t ++

Bom dia grande.... Outro chegando me cargas de 3 digitos, eu acho legal..apesar de nem sempre parecer taum importante..mas mostra a evolução né... deu até pra fazer rep´s extra...ai sim ein... No mais, tbm fico com essas dorzinha q não atrapalham, mas sempre te lembram do treino...uahuahauh...faz parte... É isso malandro.. bom descanso..e bom fds... abç

Sexta-Feira- 24/05...(17) Treino da 6ª semana A____________ (cada lado) Aquecimento --> Adutor - (copiado do @Tião, que valou mt bem dele) Agachamento --> 31 kg Supino ---> 31 kg Remada Curvada ----> 21 kg Paralelas - assist. ---> peso proprio + 4 kg - Enfim sexta,( descanso para meu joelhos....kkk) basicamente treino foi legal.. fiz um up de 2 kg no squat para igualar ao supino .. aeehhhh( ja tinha passado na hr néh), executei ambos 5x5..legal... Na remanda..tentei manter a coluna bem paralela ao solo, mas uma ou outra rep´s não saiu mt legal...vou cuidar mais da proxima pra não arrendondar a coluna véia..pararelelas foi sussi.. part. do dia: Tudo tranquiles na GYM, estava disposto e ate fiz uma caminhada de 10 min, na esteira... meus amigos já faltaram hj, e um ja disse aqui no escritorio, que num foi pq não aguentava de dor nos braços... =)...normal...acho q ele fez uns 4 exerc. pra biceps na quarta... hehheheh Bom fds pra td mundo aii... forte abraço... Agr é descansar, se alimentar e estudar.. Fuiii.....

pela manhã ou pela tarde.tbm.... +/- 30 min.. estaria mt bom... se for necessario passar um protetor solar na faceee...pra num arrembentar o nariz..kkkkk no resto tem q ser no couro mesmo.... pelo menos é isso q escutei..de um pessoal da saude.. firmeza....

Força ai champz... as cargas estão firmeza...ein.. vamo ver se chego perto...hehhe No mais..bons treinos ai..

Eai jovem maromba... bom saber que tu tem buscado a superação... pegue td o q te encomode e transforme em força, dedicação... não é facil... mas vale a pena... não sei se ja viu, se não, da uma confirida.... nunca é demais.. No mais, pesquise bastante... leia os diarios e dicas da galera.. tem muito conteudo perdido ai nas paginas...q podem potencializar seus resultado..e trabalhe duro... blz Abçs... e boa sorte na empreitada...

Tião, bixo bruto... tranquiles... Treino bom ein mna... logo estará nos 3 digitos champz.... legal isso man.... espero chegar lá tbm..no final desse SL doido baum di mais.... Bom descanso ai man.. Abçs

Dexa com noizes pequeno manolo.... dou uma contribuição la sim... Fala grande.. td em paz ?? To curtindo o treino brother, começou realmente ter q fazer força pra executa a bagaça... o OHP achei q atrava..fique na duvida em aumentar... mas na duvida: finca peso pra cima..uhauaha De boa man, tuas cargas estão ficando filé.. tenho melhorar algumas mhas... tem hr q da uma vontade de meter 2~3 kg de uma vez... mas to querendo levar sem deloads... nesse primeiro treino... É isso pequeno Hulk... bom treino pra ti... e vamo prega fogo nesse pesos aii.. Forte abçs...

Sexta-Feira- 22/05...(16) Treino da 6ª semana B_____________ (cada lado) Agachamento ---> 29 kg Desenvolvimento ---> 18 kg Levantamento Terra ---> 30 kg Chin up ---> BW + 4 kg - Bom dia jovens gafanhotos... o treino de hj bom.. novamente o desenv. deu trabalho.. nas ultimas repts. e na ultima seção foi braboo... mas consegui jogar a bagaça pra cima (5x5)...( fiz prog. de 1 kg e vou manter assim) apesar de que..hj fiz melhor q da outra vez.. mas vou manter 1 kg. - Os demais tbm fiz 5x5.. firmeza ein....uhauhauau Part. do Dia: - Dois amigos meus, começaram a fazer academia.. vamos ver se vão aguenta a peleia de ir pra academia 6:00 da matina... vai ser bom, logo vou precisar de uns parcero pra cuidar da exec. do supino... qro chegar em 1bw na semana q vem..uahua - Tpw.. num ia nem comentar, mas uma tem uma japinha q começou a fazer squat...q #pelaramordexesuiss... é IMPOSSIVEL não reparar... #Malditas asiaticas, ADORO ver seus movimentos !!!!!! uhauahauhauha É isso galera, to gostando do treino, espero chegar nas minhas metas. Forte abçs.. bons treinos e ganhos a tds...