Preto Engº

então.. pensei em ate diminuir um pouco para incrementar um dia com 5x5... estive pensando em: A= peito, triceps, pernas B= biceps, costas, ombro. ambos entorno de 2 ou 3 exerc. por musculo... com 3x6-8... que que tu achas ??

desculpe-me se estiver falando besteira... mas como comentado ali encima... 5x5 seria melhor com exercicio de assistencia... Seria muita besteira colocar uma serie de 5x5 intercalando um treino A-B de hipertrofia ??

blz... vou dar uma olhada, dps retorno... obg...

Complementando as informações: Altura: 1,68 Peso: 65 kg Bf: 18% treino para hipertrofia 4 s x 6-8 rep A: Supino Reto - ------35 kg / lado Supino Inclinado - 28 kg / lado Crussifixo reto ---- 16 kg Barra paralela - peso proprio Pullover - -----------20 kg ---- Rosca Scott ------------15 kg /lado Halteres alternado----14 kg Rosca invertida--------10 kg/lado Abdminais B: Puxada alta - atrás------ 12 pesos do aparelho Barra fixa - frente------ peso proprio Puxada horizontal com halteres ---- 16 kg Puxada baixa------------ 9 pesos ap. ----- Desenvol. atrás - smith--- 10 kg /lado Elevação lateral - em pé - 8 kg Elevação frontal-------------10 kg Puxada vertical com barrada---- 12kg Abdomnais C: Triceps polia alta ------------ 10 pesos ap. Tricpes testa com barra ----- 15 kg/ lado Extensão alternado do antrebraço(inclinado) ---- 8 kg Repulsão entre bancos---- peso prop+ 10 kg ------ aganhamento-------- 20 kg /lado Leg press inclinado + panturrilha-----160 kg Estensão de joelhos------8 pesos ap. Abdominais

Entao Fontoura83... Eu treino 3 x por semana, segunda, quarta e sexta.... sempre as 6:00 da manha.. hoje fiz o treino B... anteriormente estava fazendo A - B.. A: peito, triceps e perna B: biceps, costas e ombro... tbm 3 vezes.. ai revesava A-B-A...e.... B-A-B...

Bom dia galera.. Poderiam avaliar meu treino ?!?! Comecei essa semana, esse treino montado pelo prof da academia. Se puderem dar alguma dicas e trocarmos uma ideias, agradeço 4 s x 6-8 rep A: Supino Reto Supino Inclinado Crussifixo reto Barra paralela Pullover ---- Rosca Scott Halteres alternado Rosca invertida Abdminais B: Puxada alta - atrás Barra fixa - frente Puxada horizontal com halteres Puxada baixa ----- Desenvol. atrás - smith Elevação lateral - em pé Elevação frontal Puxada vertical com barrada Abdomnais C: Triceps polia alta Tricpes testa com barra Extensão alternado do antrebraço(inclinado) Repulsão entre bancos ------ aganhamento Leg press inclinado + panturrilha Estensão de joelhos Abdominais Obs: as cargas são médias, dps com mais tempo coloca tds elas.... vlw...

Ok... tenho treinado com series 3x8... Acredito entao que irei fechar esse mês com treino para ganho de massa.... e dps na sequencia inicio os treino para definição.... qto ao grande numero de reps por serie.. ja me alertaram sobre isso.... irei mudar um pouca a dieta e diminuir os carbos... vlw... alguem mais se habilita ???

Olá galera. sou novo aqui no forum... e gostaria da opinião de vcs.... Sei que o tempo para trabalhar hipertrofia e definição é bem relativo, varia mt para cada indivíduo.. Por isso esse post, seria mais para termos uma margem compararmos.... Estou na peleia faz 5 meses... pensei em fazer um periodo de 1 ano... ou 1 ano e meio de hipertrofia, e dps partir para definição.. Gostaria de saber se é +/- por ai... lembrando que estou treinando para bem estar e ter um fisico saudável... porem que me orgulhe.. kkkkkk Sem mts exageros de proporcionalidade para mim.... Segue medidas atuais: Bíceps(D/E): 34 - 34 cm Antebraço(D/E): 28- 28 cm Coxas(D/E): 52 - 52 cm Peitoral(ins/Exp): 99 - 97 cm cintura: 84 cm Altura: 1,68 m Peso: 66 kg Vlw galera.. abçs