Preto Engº

Eai gurizote.. td em paz... Cara..gostei do seu treino ein... para falar bem a verdade, ele tem grandes chancer de ser copiado pela minha pessoa...hauahuaha se me permite é claro... como vc comentou.. eu incluiria a paralela... e faria 3x6~8 no PULL... Ein..me explica uma coisa; mas como ficaria a questão das cargas ?? progressão com datas marcadas.. ou conforme resistencia/comodidade ?? e a frequencia man, 1,5x ou 2x ??? Flw pela contribuição parcero...t +++

Realmente dps de um tempo o bagulho fica tenso... considerando os aquec.. no fim vai ta saindo 7~8x5... Acho que fazendo alguma adaptações, levando em consideração cada usuário... uma boa pedida..seria.. - iniciar com 5x5..para melhorar a execução e pegar o esquema da mecanica do exerc.. e fortalecer.. - com o aumento de carga..3x5.. mantendo o aquec.. pois ai ja fica bem desgastante... - por ultimo..quando vc tu ta com suas PR's e cagas bem altas.. faz 1x5.. acho q seria um jeito de equiparar a questão esforço/repetis/volume..

opa..bem vindo. man... por enqto ta meio parado os treinos.. mas logo volto firme para o SL.. assim espero.. abçs

Então @Vinnys... Vc está correto quanto ao protocolo... aquestão acho q pode ficar quanto ao mensionado na parte de recuperação.. visto que no inicio as cargas são baixas.. e o foco inicial seria a boa execução e repetição.. então daria pra faze-lo 5x5... ai acho q seria legal manter o terra 5x5 no inicio... pra vc poder pegar bem o exercicio e seus complicadores.. tpw.. mantive assim...vai de cada um neh.. e de sua recuperação.. asim q eu voltar firme.. vou manter 3x5. Mas é isso.. man.. bora fazer força q o treino é mt bom... abçs

vlw man... fique a vontade pra opinar... Abçs.. boa semana

blz...man realmente vale mt mais, manter a calma e serguir o protocolo, que é sempre progredir.... Pq é bem frustante quando a gente não consegue completar alguma série... eu não quen nem ver quando eu aparecer com as minhas anilhas "by metalurgica" de 500 g... kkkkkkk.. redondas igual um ovo...uahuahauha mas as 2 fecham um 1 kg certinhu( 510 e 490)g.. Ahh tomei a liberdade e to indicando sua planilha...pq ela ta filesinha no excel... eu fiz a minha na parede do meu quarto... abrçs.. ai que firmeza... é o Buttler que tem uma ..kkkkkkkkkkk eu respondendo e nem raparei q era ele....kkkkk tpw.. da uma olhada.. é bem aquilo mesmo.. ai vc pode adaptar ou colocar formulas q pra fica automotizada do seu jeito e talz... sem não..coloca manual mesmo...e boa. joia.. flw...t ++

ctz man, tamo ai pra ajudar no q for possivel.. eu tbm nao lembro direito.. era algo +/- parecido.. mas claro q vc pode adaptar com quizer neh... kkk t ++

Fala parcero.. td bom.. Voltando a ativa...heheheh abraços e bons treinos a pra ti... to na tu cola em off.. td de bom brother..t ++

Eai man traquilo ?? Dei uma lida rapidinha aqui, e parece q vc ta fazendo 1x5 no terra.... não seria interessante deixar para fazer esse baixo volume quando as cargas estiverem altas ?? se não me engano no protocolo diz para começar com 5x5.. abaixar para 3x5 e ja no fim estar com 1x5... inclusive com os outros exercicio caso necessário... Essa cargas são totais... ou por lado ??? Bem.. foi só uma observação... no mais..na torcida aqui por bons treinos. abçs

@KiDD tem algum usuario que tem um link de uma planilha na assinatura dele, mas não lembro agr... se eu ver te mando... Eu fiz as marcações no quadro que tenho no meu quarto.. kkkk +/- assim: Treino A | 1 semana | 2 semana exe.1 x x+1 exe.2 x x+1 exe.3 x x+1 assi x x (se ja quizer fazer progressão melhor... se não manten um treino o outro dps aumenta) Sem querer atravessar o Buttler, mas só aproveitando o gancho.. só cuida pra pra não aumentar mt rapido, e estagnar rapido tbm... pq ai vai ter q fazer deload.. ou ficar repetindo a mesma carga.. blz.. no mais.. fecha as cargas.. e bora fazer força..

@KiDD e blz... Na mha opinião acho q vc deveria pegar essas carga q tu mencionou.. e montar uma planilha de progressão.. assim vc visualiza melhor.. onde vai chegar com o acrescimo de carga... etalz. é bem pratico.. até para vc ir acompanhando... Quanto aos exerc. de assist... acredito que pode mandar de inicio sim.. eu fiz isso.. já o volume vai da sua recuperação.. faço 5x5 tbm.. repetindo alguma progressões.. conforme seja necessário.. tu pode mudar para 3x8..ou 3x5.. firmeza.. vai na fé

vlw man.. Vamo q vamo..

Sexta-Feira- 10/07...Treino A____________ (cada lado) Aquecimento --> Adutor + *(2x8)+**(1x10)+***(2x8) *Agachamento --> 65% **Supino ---> 70% ***Remada Curvado ----> 72% (6x5) Paralelas - assist. ---> peso proprio + 3 kg - Treino de hoje foi bom. Cargas ainda bem tanquilas, só na remada que rolou um esforço maior, e na execução dela não estou fazendo com a colunas bem paralela ao solo, e sim com uma inclinação de +/- 45°, pois a coluna ainda não está ok. falando nisso, a dorzinha ainda persiste, bem na região da coluna vertebral mesmo, o bom que ontem a noite.. quase não sentia dor nenhuma.. e durante o dia.. pouca coisa.. pra falar a vdd.. incomoda um pouco dps de umas 2 hr dps do treino.. fico meio travado pra abaixar e talz... mas se faço um along.. ou estico e talz.. dps a da uma melhorada.. Mas como fico sentado mt na frente do pc.. qndo levanto e talz... ai encomoda um pouco... mas nada daqela dor o dia inteiro.q da deixa bem me mexer... - Ahh..como meu carro esta na oficina.. faz uma semana +/- q venho trabalhar de a pé ou de bike.. o trampo da uns 4 km de casa.. e tem umas subidinhas do demooo...kkkkk to aproveitando pra fazer umas caminhada..kkkk---- aerobicoss..du alem.... Part. do dia: Gym um pouco cheia, mas tudo na paz, sem ninguem pra atrapalhar ou fazer esperar pra usar as barras.. Uma boa semana pra todos

eai relax, meu brother... Valeu pela força.. a gente tem q se manter motivado sempre, e é muito bom ver q a galera ta firme e forte junto aiii... Pois é, esse MOB's acho q seram os salvadores da pátria eim,...uahuahau.. hj to bem animado, sem mt dor, e espero q amanha continui assim, pq ai pe sinal de progresso..enqto isso vamo q vamo.. pq dessa vez a dor não ta atrapalhando o treino... Forte abraço..t ++

@jardaon... essa questão de treinar em jejum é bem particular.. eu sempre treino em jejum... a ultima coisa q eu como sempre é por volta das 23~24 hs.. e vou para o treino 6:00 hs.. experimenta comer man..+/- 1 hs antes...e compare abçs

Segunda-Feira- 08/07... Volta aos Treinos B_____________ (cada lado) Aquec. --> adutor + *(2x8); **(1x8); ***(2x5) *Agachamento ---> 65% **Desenvolvimento ---> 68% ***Levantamento Terra ---> 65% Chin up ---> BW + 3 - Bom dia pelegada, a semana começou bem com o treino bem cedinho. Durmi bem essa noite e apesar da preguiça pra levantar, parti pra gym. - Praticamente repeti as cargas do treino passado, talves 2~3 kg a mais..não lembro q não marquei.. mas como era de se esperar foi bem tranquilo.. tudo saiu 5x5... - Espero que seja um sinal concreto de melhora, pois hoje apesar de estar sentido aqele incomodo na lombar, ela não doeu durante o treino, nem no final do terra, e nem por enquanto.. sentia como se fosse musculatura cansada sabe, em toda a região mas nada de dor forte... vamos ver amanha quando o sangue e o corpo estiverem bem frio..e passar a adrenalina... - Continuo fazendo uns MOB´s, dando mas esticadas sempre q posso... a dor só vem quando empurri bem a coluna pra frente, ou quando tento pegar o pé fazendo um U com ela.. mas vamo na fé q vai melhorar 100%. Partic. do dia: Um dia tranquilo apesar da gym estar bem cheia hj. Isso não me atrapalha pq eu fico no meu canto, e o treino de hj eu fico la no rach de squat praticamente o tempo todo, pq faço td com a mesma barra. O detalhe foi uma mulher que começou a fazer Stiff do meu lado, acho q ela fez uns (68x10)..kkkk Eu tinha acabado de começar o squat qndo ela inciou, e ela acabou junto com meu OHP... e ela num fica mt tempo sem fazer nao eim..kkkk.. e uma outra tiazinha la q só sabe reclamar da coisas, td santo aparelho ela ta reclamaando.. com td mundo q ela fala, diz q não aguenta e num sei o q mais...e pior q fala gritando sabe... não tem como não notar uma ináia dessa... Por ento é só...abçs.. e vamo pro trampo... bora crescer...

Man... acredito que vai da sua resistência... Eu estava fazendo 5x5 de boa, outros fazem 3x8... verifique seus esforços e recuperação... o volume vai depender do estagio do seu treino... no começo é bem tranquilo.. dps vai ficando bemmm complicadinhu ainda mais fazendo progressão.. força ai man...

Eai grande.. td tranquilo..? O adutor eu comecei a fazer pq não fazia nenhuma aquecimento, no máximo umas polichinelo e talz para esquentar um pouco. Eu faço com uma carga bem tranquila, que necessita de esforço, mas nada mt forte pra não atrapalhar. Dei inicio segundo os conselhos do nosso grande guru o @Tião Carreiro, que pega pesado nos treino, e sempre comenta q tah fácil..uahuah Pensa num peão bruto do sertão..hehehhe.... Segundo ele, sofria com dores na virilia, e que o adutor tinha resolvido, então comecei mais pra tentar prevenir... até pq dependendo da sua amplitude do squat... vc força bem essa região... Não sei se tu leu alguns post anteriores, mas tive q dar um time na progressão por causa da coluna... descuidei um pouco.. acabou q está doendo... estava indo pra 38kg no squat, mas acredito q ia conseguir progredir por mais um tempo sim.. até pq os treinos estavam saindo, e não tinha tido falha, ou mt dificuldade na exec... Agora estou fazendo o treino bem mais leve.. pra se volto sem mt dores... basicamente... comecei a aquecer melhor.... e o adutor.. não tem atrapalho não..ate pq não faço tão pesado.. Blz.. abraços.. bons treinos.. t mais..

É isso man,... o negocio é sempre adaptar.... na cola aqui pra ver esse treino... ainda não vi/li sobre... veremos.. ate mais man.. bom fds

enfartei de rir agr man... kkkkkkkkkkkkk até imagino a cena man.... se eu com 70 kg.. nego já olha curioso pra ver..se não vou despencar com a barra...kkkkkkk imagina 100 tonelada em cima... boa férias meu amigo bruto... realmente tu ta viciado em gym... igual eu..uahuahauha eu tava ficando doido já... sem treinar esses dias... kk abçs.. brother...

Sexta-Feira- 05/07...Treino A____________ (cada lado) Aquecimento --> Adutor + (*2x10)+(2x6)+(1x10) *Agachamento --> **Supino ---> ***Remada Curvada ----> Paralelas - assist. ---> peso proprio + 3 kg Bom..acordei mais disposto hj, e fui até um pouco mais cedo pra gym. Mais um treino no estilo "fisioteriapia" kkkkk. bem suave.. nem deu pra suar, acabou dando tempo para fazer uns abd..e uns mob´s la mesmo.. A dor na coluna ainda não abandonou meu corpo...( saiii capetaaa) mas não está tão intença quanto da outra vez.. vamos ver amanha como fica... Se estiver melhor que na terça... é um bom sinal...(eu acho)kkkk partic. dia: Tudo sussi na gym, pouca gente, bem tranquilo.. Como o treino ta bem de boa.. deu pra descansar menos até e fica de boa... Acho q até comentei pgs atráz, mas vamo la.. é a 2ª instrutora que vejo passar lev.terra ... ou pelo menos tava passando para uma mulher como tinha q ser feito.... curioso ou não... do tempo q estou la..no periodo da manha (6:00~7:30) nunca ngm fez... só o doido aqui....uauahauha Acho que a barulhera que eu fazia soltando a barra no chão nesses ultimos treinos.. incentivou alguns.. kkkkkkkkkkkkk... éNozes.... Abrçs galera... bom fds a tdds

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É jovem... como o carbonera disse, é uma dor gostosa de sentir (até certo ponto né...kkkkkk) é um pouco estranho agr, fazer os exercicio com bem menos pesos.... mas vou ficar fazendo essa fisio* até não sentir mais nd, principalmente na coluna.... dps volto comer aqelas anilhas....uaua Edit: Hoje era dia de treino, porem, não fui.. até acordei cedo, mas tava com tanto sono e cansaço..q virei do lado e durmi..kkk amanha tenho a ultima prova da facul.. dps pause pra minha cabeça.... fica pra sexta o treino.... vlw..man..abçss

Então.... Não tenho mais acompanhado com frequencia o topico... então vai um feedback, para a galera q num gosta de procurar muito..kkkkkkkkkkkkk SDS Compra: 12/06 Shipado: 13/06 Entrega: 02/07 Valor: +/- $95,00 Declarado: $25,00 Prod: Lipo 6 + Bcaa on Taxa: R$ 50,00 Erro: ao meu ver, esqueci separar os pedidos, apesar de vir em um pacote bem pequeno, e valor realtivamente baixo... Podia ter separado né...agr ja foi... mesma assim valendo a pena... Mais uma vez mostrando que essa parada de taxa num tem fundamento/sentido/ordem de taxar ou não taxar... placar da rodada.. 4 x 1 x 0

Piazada.... Eu tinha me esqecido como é ruim voltar a treinar dps de um tempin parado.... #caralhoo... to todo dolorido (pernas/gluteos/biceps)...kkkkkkkkkk A lombar continua chateando.. mas bem menos, e sem a aqela dor infernar q foi da outra vez..... amanha cedo .tem treino A..bem de leve...pra voltar a rotina.. Conselho do dia !?: não pare de treinar, mantenha-se na ativa... pq doii pra caramba....auhuahauhuahauhau flw