Vinnys

Sê você esta relatando em um FÓRUM, esta sujeito a opinião de qualquer um, não quer ninguém lendo ou dando opinião? pegue em caderninho e faça um diário só seu... a galera ta te dando um toque na maior moral aí, sem te desrespeitar nem nada, e tu ta cheio de marra cara, segura um pouco a empolgação aí .

" Norte sozinho não elege presidente " ... "ar de superioridade que alguns sulistas tem" Realmente o norte não elege presidente sozinho, mais vc considera AR DE SUPERIORIDADE afirmarmos que sim, a maioria dos votos da Dilma vem de lá? Cara, a diferença de votos no nordeste de um candidato para o outro , foi de mais de 10 milhões, creio que seja um número expressivo e que impacte e MUITO no resultado da eleição não ? se juntar a diferença de todas as outras regiões, não chega nem perto disso ai .

Opa, acompanhando aqui Meu número de repetições na barra está igualzinho ... rsrs , é tenso mesmo, mais chegaremos lá !

Opaaa, Final de semana foi bem corrido, mas dei uma segurada e sai apenas duas vezes na dieta... ( Churrasco no sábado e Feijoada no almoço de domingo ) , e a novidade é que como eu vou voltar a lutar e o tempo vai ficar mais curto, conversei com o Leandro e mudamos a rotina de treino para um ABCDEF . Hoje ja começei com o treino A Peito / Abdômen Voador ( 3x8 ~ 30kg ) + Supino Reto ( 3x6 15kg cada lado, entre 3 ou 4 segundo pra fazer a descida ) / Bi - Set ( pensando aqui como farei pra subir o peso no supino, Voador me deixa um pouco cansado qdo vou pro supino ) Supino Inclinado com halteres ( 3x8 ~ 10kg,12kg e 14kg na última ) Cross Over = 3x6 ( 15kg ) Pull Over ( ? , não consigo me adaptar a esse exercício, provavelmente mudarei ele na próxima vez ) Supra + Infra = 4x20 é isso, treino curto , muito bom se for levar em conta o tempo que eu tenho para faze-lo , e pelo pra mim foi bem intenso .

Treino de Hoje = A2 Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha / Abdômen Supino Inclinado = 3x8 (15Kg de cada lado ) Voador = 3x8 / Rest 'n' Pause 3x (30Kg ) Supino = 3x8 ( 12Kg de cada lado, totalmente sem força aqui , depois dos dois exercício de cima ) Pulley Tríceps + Tríceps Banco = 3x8 / Bi-Set ( Pulley = 30Kg) Supino Fechado = 3x8 ( 10Kg cada lado ) Elevação Lateral + Elevação frontal / Bi - Set ( Halteres de 6kg ) Gêmeos em pé + Gêmeos Leg Press = 3x12 / Bi-Set Supra = 3x15 Bom, é isso, as cargas ainda estão super baixas eu sei, mas com foco a gente aumenta isso ai !

Chegando a hora do ciclo, e tu some ? ta vivo parça ?

Fotos adicionadas ! Bom, quarta é dia de descanso e hoje foi feriado, logo , foram dois dias de descanso e alimentação seguindo o maximo possível, o único momento em que eu sai da dieta, foi hoje , que eu comi um pedaço de bolo de chocolate e também começei ontem a tomar Cobavital, para abrir o apetite, e sim , faz uma grande diferença ! rs

Iogurte, de preferência com sabor amigão... vai ver a diferença

Tirando as três refeições, estou seguindo a risca a dieta , e ta tranquilo, conversei bem com o Leandro, e a dieta foi montada com os alimentos que eu disse que gosto de comer ( ou suporto ) rsrs

Opa, ai sim hein parça, seja bem-vindo, com certeza vou acompanhar o seu também !

Acompanhando aqui parça !

Acompanhandoo aqui !

Opa, primeiramente valeu por acompanhar xará Então, eu tenho 3 refeições durante a semana toda, que podem ser livres , qualquer uma delas , eu escolho o dia , ou posso fazer as 3 no mesmo dia, tanto faz... no restante , sempre tem aquela restriçãozinha né ? rs

treino de Costas / Biceps / Trapezio / Isquiotibiais Levantamento Terra = 3x5 (15kg cada lado ) Pulley Costas = 3x8 / Drop-Set 3x (50kg / 40 / 35 / 30 ) Remada Curvada pegada pronada 3x8 = 15kg cada lado Rosca Alternada = 3x8 / Drop-Set 3x (12kg = x3 , 10kg,9kg,8kg ) Rosca Direta = 3x5 (7kg ) Remada Alta + Encolhimento cm barra ( bi-set ) = 3x8 ... ( remada foi feita no pulley com 50kg, e o Encolhimento com 20kg cada lado ) Mesa Flexora = 3x8 / Rest 'n' Pause 3x Rdl = 3x12

Acompanhando , conseguiu rever o lance da dieta lá ?