relax
-
Total de itens
59 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que relax postou
-
Bom dia, amigos e amigas! Sexta continuei a saga dos 1RM e só tirei do OHP. Não tirei a 1RM do terra porque no dia anterior eu tirei o do agachamento e a sessão de "abaixa, levanta, corre, pula" na capoeira acabou com minhas pernas e minha lombar. Não estava aguentando mesmo. No sábado nem deu pra ir porque fui acampar numa praia próxima e só voltei ontem. Acho que vou tirar hoje mesmo, porque decidi começar o treino hoje e segundo meus planejamentos é dia de terra. Tiro a 1RM e daí sigo o treino certinho. OHP: 20kg/10 reps 24kg/8 reps 30kg/6 reps 34kg/6 reps 36kg/4 reps (1ª tentativa de 1RM) 38kg/3 reps (2ª tentativa de 1RM) 40kg/2 reps (3ª tentativa de 1RM) 42kg/ 1RM Foi suado, mas esse é o resultado. Vamos ver como vai ser hoje. Aquele abraço!
-
Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza
relax respondeu ao tópico de Joao Souza em Diário de Treino
Acredito que de-load (no caso, da forma como o Kaio falou, de substituição de exercícios mais difíceis para exercícios mais leves) serviria mais em caso de alguma lesão, alguma dor que esteja incomodando muito durante o exercício. No caso de "não progredir" porque não consegue mais repetições, não vejo porque fazer o de-load. Pelo menos eu, só progredi nas repetições de determinado exercício fazendo cada vez mais este exercício. -
Esses exercícios de trenó são muito bons mesmo!
-
mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
relax respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Percebi que a execução do agachamento já está bem melhor do que a de outros vídeos que você postou. Parabéns Fabi! E se você descobrir a placa do caminhão que te atropelou me passa, acho que ele passou por aqui também hahaha Beijão, Japa! -
Galera exigente kkkkkkkkkkk
-
Que nada, Priest! Aí era só teste de 1RM, eu provavelmente vou começar o treino usando 70% do meu máximo. haha Cara, capoeira é bom demais! Se eu tivesse me ligado a mais tempo também... Mas nunca é tarde! Tô falando, o cara arrasta peso com raiva! hehe Aquele abraço! É isso mesmo, Fabi. haha 1 RM = 1 repetição máxima = é o máximo de carga que você aguenta (ou aguentaria) em 1 repetição apenas. Serve de norte para quem está iniciando um novo treino e, no meu caso, um treino de progressão linear, em que 1kg é aumentado a cada treino. Como haverá progressão, eu não me sinto confiante em voltar a fazer com as mesmas cargas que utilizava há 6 meses. Faço um teste da minha 1RM atual e determino quantos % desse máximo vai ser utilizado para voltar aos treinos. Será que consegui explicar? haha Estou gostando mesmo, Japa! A flexibilidade já está melhorando! Parabéns pelas cargas rapaz. quanto à esse ectofrango aí, que rapaz ousado! Ouvi dizer que ele vai pegar mais peso que todo mundo aqui, o objetivo é somar peso de dois diários e ainda levantar mais 10kg! grande abraço! Opa, valeu Ectogro Ramoness! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Que maldade, meu rapaz! Mas muito obrigado! Na verdade, chegou a informação aqui de que ele JÁ ESTÁ pegando mais peso que todo mundo! Aguardo novas atualizações. Aquele abraço!
-
Graaaaaaaaaaande Caaaaaaaaaaio! Vamos sim, meu amigo! Vamos quebrar todos os PRs hahaha Olha, segundo consta nos meus registros, esse nome realmente está presente na lista dos maiores levantadores de 2013/14. Já estão apelidando ele por aí de Ectomonstro... - Salve, amigos! Ontem eu fui tirar a minha 1RM do agacho. 54kg/10 reps 60kg/8 reps 64kg/6 reps 70kg/5 reps 74kg/4 reps (1ª tentativa de 1RM) 80kg/3 reps (2ª tentativa de 1RM) 82kg/ 1RM Este talvez seja o exercício que eu tinha mais receio de tirar 1RM. Depois de 6 meses sem treinar perna com pesos, apenas BW, eu achei que teria que baixar muito as cargas. Achei que ia sofrer até na primeira série. hahahaha Mas foi tranquilo. Quando cheguei a 82kg eu senti que conseguia outra série, mas preferi não fazer. Talvez eu estivesse enganado e sou novo na academia, não posso quebrar o piso agora. Depois foi treino de capoeira. Agora você imagine: Fazer todo esse trabalho de agacho e agachar mais na capoeira. Altas sessões de ginga, cadeira, corridas de frente, corridas de lado, negativa, saltos e ainda um jogo de leve com o professor. Hoje vou tirar a minha 1RM no terra e no OHP. E segunda o treino começa oficialmente. Aquele abraço e ótima sexta a todos!
-
Hahahaha Se meu nome fosse Priest, quem sabe. Aí são cargas totais hahaha Aquele abraço!
-
Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza
relax respondeu ao tópico de Joao Souza em Diário de Treino
Rapaz, que BF você quer baixar aí? -
Tá louco, Juninho e Siquis no mesmo lugar é catástrofe geral, é uma calamidade! hahahaha Só Tião mesmo, derrubador de bois, bebedor de leite direto da teta das vaca, pra aguentar esses caras. hahah Força nos treinos e melhoras, grande Mestre!
-
Vamos levantar peso agora! Obrigado, Priest! Aquele abraço! Hahahaha que nada Fabi, ainda sou uma vergonha. - Como eu repensei o meu treino e já estava no meio da semana, resolvi tirar o resto da semana para tirar minha 1RM nos exercícios que vão compor a base do meu novo treino. Vou utilizar ESTE PROTOCOLO para isso. Ontem foi supino e remada curvada. Supino [PR anterior 60kg]: 40kg/10 reps 48kg/7 reps 55kg/5 reps 58kg/4 reps (1ª tentativa de 1RM) 60kg/4 reps (2ª tentativa de 1RM) 70kg/ 1RM Remada curvada [PR anterior 44kg]: 30kg/10 reps 36kg/8 reps 42kg/5 reps (1ª tentativa de 1RM) 44kg/4 reps (2ª tentativa de 1RM) 50kg/3 reps (3ª tentativa de 1RM) 54kg/ 1RM Consegui aumentar 10kg nos dois exercícios, mesmo depois de 6 meses sem treinar com pesos. O antigo PR do supino é de mais ou menos 1 ano pra falar a verdade. Então de certa forma, fiquei feliz. Agora falta tirar a 1RM do agachamento, do terra e do OHP. Aquele abraço!
- 1.542 respostas
-
- 1
-
-
- força
- condicionamento
- (e 5 mais)
-
"Nem tanto, Mestre. Nem tanto."
-
2 na fila.
-
-
Tretas e mais tretas, amigos... - Saudações a todos que persistentemente ainda seguem este humilde apedeuta dos treinos. Pois bem, como relatei anteriormente, algumas mudanças foram feitas. Pontos foram considerados: as minhas cargas ainda são muito baixas (e são cargas de aproximadamente 6 meses atrás) e talvez o treino proposto inicialmente para este retorno à academia não seja o mais adequado. Então, com ajuda de alguns amigos aqui do fórum, foi elaborado um treino que possivelmente seja mais interessante pra mim. Será um FB 3x, dividido em A e B. De modo que: A Levantamento terra: 5x5 OHP: 5x5 B Agachamento: 5x5 Supino reto: 5x5 Remada curvada: 5x5 Meu objetivo primário é melhorar minhas antigas marcas (ou seria ter alguma marca considerável?). Mudanças estéticas não me importam no momento, mas são bem vindas haha Essa é apenas a base dos treinos, dependendo de alguns fatores (humor, disposição, etc) vai ter algo que envolva BW (ou não) no final e nos dias de capoeira vou treinar skills mais difíceis de BW. Logo mais, novas atualizações. Aquele abraço!
-
Respirar pelo diafragma é bom em vários momentos. Mas ainda não tenho esse domínio...
-
mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
relax respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Eu voltando agora posso estar até sendo confundido com os projeteiros de verão... -
UHODIUAHODIUA Isso que dá comentar um post anterior. Me perco todo. Mas tudo bem. @Diário Gostaria de relatar que possivelmente haverão mudanças no meu treino. Conversei com alguns "manjadores", pensei mais criticamente e talvez eu não esteja no caminho adequado.
-
Joãozera me compreende! Não tinha como o treino ser tão monstro, porque era dia de OHP. E sou horrível nele. Sempre fui. Na verdade, o 5/3/1 é mais uma tentativa minha de melhorar esse OHP.
-
mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
relax respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Vim aqui apenas para resgatar o ânimo de treinar. Como sempre. -
KKKKKKKKKK fazer o que né, Ramonera? Nem todo mundo aqui possui esses glúteos torneados que você exibe pelas academia a fora com seu agacho mítico que desde os primórdios é um enigma para a ciência... Está só começando, estamos em janeiro ainda. Espero melhorar bastante mesmo, ainda mais com tudo que eu aprendo aqui no fórum com vocês. Aquele abraço! Aos poucos o treino vai se estruturando. hehe Hahahaha relaxa, eu só pretendo fazer uns swings, mas nada muito absurdo. E ele nem é tão pesado pra isso. Mas pra snatch é hahahahah Aquele abraço! Eu ia ser mais mal visto do que já sou, né? Um índio baiano voando com um kerubel na mão. É tipo um Thor comedor de vatapá. hahahahahaha Eu só vi um lá também :/ hoje vou vasculhar pra ver se acho outros hehe Eu nem me atentei cara! E o fórum ficou off um tempão aqui --' Beleza! Os meus amigos já estão pensando em como vamos fazer isso, talvez vamos alugar uma casa lá!
-
É amigo, agora sim você vai ver o que é treino. Já que não conseguiu ser powerlifter (ainda), vai ter que ficar fodão no football. hahahaha Mas o "negócio de crossfita" ali é do cão hein? 21 burpees não saem nem que a zorra...
-
Já Manjando Um Pouco Dos Treinos Bodyweight - João Souza
relax respondeu ao tópico de Joao Souza em Diário de Treino
João tá apelão mesmo, Deus benza... -
Hahahahaha isso é coisa de BWer, amigo. Muito obrigado e eu assumo essa responsabilidade. Ainda vou diminuir esse tempo! Aquele abraço! - Ontem eu comecei o treino que havia proposto. Treino do dia 13 de janeiro de 2013. Overhead press: 2x5: 20kg 1x5: 26kg / 1x5: 28kg / 1x7: 30kg Kroc rows: 1x21: 16kg Dips to L-sit 1x5 L-sit: 3x10seg / 1x9seg / 1x8seg / 2x7seg Wall handstand: 1x40seg Free handstand: 2x fail Era pra ter seguido as porcentagens do 5/3/1 na hora de colocar os pesos no OHP. Mas eu me embananei. Fiz do jeito que está aí mesmo e foi tranquilo. Na próxima eu me atento melhor. Primeira vez que faço Kroc rows e é realmente muito interessante. Ainda com 16kg até conseguir 25 reps. Fiz os L-sits lá mesmo, nas paralelas e fui naturalmente recebido com olhares amigáveis. hahahaha Não contei, mas fiz algumas High pull ups, Tuck front lever rows, Dips bem lentas e uns swings improvisados com um kettlebell que achei lá. hehe Falando nisso, vou ver vídeos de kettlebell e incluir uns exercícios com ele também. Com o tempo as coisas vão melhorando. Aquele abraço!
- 1.542 respostas
-
- 1
-
-
- força
- condicionamento
- (e 5 mais)
-
Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)
relax respondeu ao tópico de caiolima em Diário de Treino
No último relato, você tava fazendo 5x5 - 66kg no agachamento. Aí volta com 5x5 - 80kg. Fala que tá considerando o peso da barra agora bla bla bla, porque fica muito bagunçado. A não ser que você realmente já esteja tão foda que conseguiu aumentar 14kg no agacho só treinando escondido em casa. Hahahaha mas tá bom o negócio viu, meu garoto. Continue assim! Aquele abraço!