wjunior

Então, já fiz o teste, mas a alimentação pré não faz muita diferença comigo, já tentei com carbo de IG baixo, IG alto, só proteina, a força é a mesma... Pra melhorar isso só se eu acordar 1 hora antes e me alimentar e aí depois ir treinar, mas acordar ás 5:00 só pra comer vai me foder... vou virar um zumbi o dia todo. Acredito que pelo fato de ser um meso/endo, não tenho tanta facilidade assim em catabolizar, então o treino em jejum não perco tanto pelo menos se o treino durar no máximo até 1 hora, acho que o BCAA tambem da uma segurada, no total foram 11g, 6pré-5pós

Perfeito, farei dessa maneira, obrigado seus lindos, a todos que me ajudaram a montar este super-treino extreme powerpack 2.0Vturbo evolution soccer 3 dragões de tandera dando cambalhota TREINO HIPERTROFIA - 05/09/2013 Bom galera, consegui concluir hoje que de manhã, minha força é realmente menor, totalmente diferente do treino a noite... não sei por que mas parece que ainda não acordei direito e talz, demoro um pouco pra entrar na vibe... Independente disso, consegui dar um UP na remada curvada, a execução está 90% perfeita, apesar que os instrutores já não me criticam mais como antigamente, então acho que ta pegando legal a região das costas, sem contar que to sentindo o lombar do terra até agora huahuahuahu... Fui treinar em jejum pra insulina ficar lá em baixo, quando cheguei meti uns carbs de alto IG, mel é hardcore, vamos vêr se o desempenho hipertrófico aumenta. (palavra bonita em? curtiram? me sigam no twitter @gordinho_sex_na_cam) Aquecimento: Bike - 2minutos (21km/hr) QUAR - COSTAS Serrote com halteres - 4 X 6-8 = Esq. 22kg x Dir. 22kg Remada baixa com puxador - 4 x 6-8 = 50kg Remada Curvada - 4 x 6-8 = 22kg x 22kg (UP +2) Rem. Cavalo - 4 x 6-8 = 35kg TRICEPS Tríceps corda polia alta - 4 X 6-8 = 35kg Tríceps polia alta = 45kg (UP +5) Paralelas = 7-6-6-6 BW Pré-treino: 6g - BCAA ON 4caps - Dilatex Sólidos: Não há Pós-treino: 25g - Wheyprotein ON 5g - BCAA ON 3g - Creatina Universal Sólidos: 200ml - Leite desnatado 25g - Bolacha maizena Marillan 12g - Mel Ae galera, fiquei devendo a dieta de ontem, então vou postar abaixo: RESUMO DIETA: 05/09 - DIA OFF (Descanso) Gord: 70,12 Prot: 165,42 Carbs: 114,94 IMB: 2040 Kcal TOTAL: 1765 Deficit / dia: -275

Aeeeeeeeeee, treininho lindo, voltando força total extreme Abraços GT

Faco, em off ficaria legal fazer o treino abaixo? vou tentar fazer o OFF em casa, aí faço depois do trabalho... Flexão 4x8 Abdominais 4x30 Mergulho banco 4x10

Força meu brother, problemas e dificuldades virão com o tempo, é ai que vamos diferenciar os fracos dos fortes. Abraço !

Valeu meu jovem, eu lí o tópico do Sl5x5 realmente fiquei com algumas dúvidas, mas acho que você respondeu todas... Pretendo ficar nesse treino durante 3 ou 4 meses [ 12 á 16 semanas ] período do bulk... Tenho só uma ultima duvida, você disse que nos dias off você faz uns BW, não consigo fazer um BW fudido ainda, pode colocar outros exercícios no OFF? ou só BW mesmo? HAUHAUHAUHAUHAUHAUHA, é foda, é que é melhor pra organizar quando você responde copiando o texto huauhuahhuaa... Chegando nos 300 de leg vou pro camarote da Anitta uahauhauhauhuhaa... GOGOGOGO

Eu curti muito seu treino, provavelmente irei fazer igualzinho, só acho que você está sendo bem ambicioso nas progressões uhahuauha. obs: essa progressão é obrigatória ? caso não consiga progredir, posso manter?

nossa, 1x5 a carga seria alta pahcarai xD Como que você costuma fazer a progressão 2 á 5kg / serie ?

O grupo é tão unido que até os problemas são iguais, teve um dia aí que todo mundo fez OFF AUHUHAUHAHUAAUH e nem foi combinado... Galera, não manjo muito montar treino Sl5x5, fiz um me baseando em outro visto aqui no próprio forum, mas gostaria da opinião de vocês para montar este treino, pois pretendo iniciar no começo do mês que vem, pois vou sair do cutt e entrar no bulk... A - [ TERÇA ] Agachamento 5x5 Remada Curvada 5x5 Supino Reto 5x5 Gêmeos sentado 5x5 B - [ QUINTA ] Desenvolvimento 5x5 Levantamento Terra 1x5 [corrigido] Rosca concentrada 5x5 Elevação lateral 5x5 A - [ SÁBADO ] Agachamento 5x5 Remada Curvada 5x5 Supino Reto 5x5 Gêmeos sentado 5x5

Não tem esse lá na academia...

Em vez do supino inclinado com halteres, posso colocar desenvolvimento com barra? Não consigo fazer chin-up ainda... A - desenvolvimento com barra B - rosca concentrada ​o 5x5 se aplica também nos assistenciais?

Força brother, precisa voltar o mais rápido possível...

To curtindo muito esse treino, eu gosto mesmo é das paradas com halteres, sei lá, parece que sinto mais... vou tentar fazer só o reto com barra, o resto só com halteres... UHAUHAUHAUHAUHAHUA será que com 50 cada lado da pra rolar no peito? acho que perde o ar em mano... AUHHUAUHAUHAUHAUHAUHA

UHAHUAHUAHUUHAHUHUAHUAUHAUHAUHAA, as vezes não tinha o que ver, eu ficava esperando algum comercial de cerveja pra poder dar uma descarregada.

Não posso colocar tipo, supino inclinado com halteres como assistência no A? e rosca concentrada no B?

Aumentar essas cargas ai na pants em mano? AUHUHAUHAUHAHUAA De resto, ta tudo hardcore... Pega nada mano, pagando 150 reais eu trabalho até pelado em uma balada GLS, foda-se, é só por dinheiro. AHUUHAUHAAUHUAHUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHA É, sei lá, meio foda, tem que ter uma dedicação, não sei se sou noob, mas varias mesas é foda... Dedicação é a chave, coisa que ultimamente tem me faltado... Inglês fazem 2 semanas que não vou... Faculdade vira e mexe eu falto... Trabalho chego atrasado quase todo dia... Só treinar mesmo que eu consigo manter, mas mesmo assim ainda desanimo de vez em qnd... Foda...

O de assistência fica a sua escolha?

Treino de pernas é aonde as vadias piram uhauhauhauha, Nossa quem é aquele alí levantando 200 no leg, preciso dar pra ele.

HUUHAUHUHAUHAUHAUHAUHAUHAUHAA, o pior que a minha reação é jogar pro lado, nunca consigo raciocinar nessas horas UHAUHAUHA

Sim, e o pior que é até perigoso cara, se trava a parada ja era.

AHUAHUAUHAUHAUHUAH eu fazia esse exercício a muito tempo atras, a parada era hardcore, saia queimando (subliminar msg detected) punhit só de sabado na band, cine prive, alguem lembra? AHUHUAHUAUHAHAUUHA não tinha tv acabo, nego ficava esperando chegar sabado pra dar uma descarregada.

A ta o padrão, tirei quase todas as maquinas, só barra e halteres... ontem não consegui trocar o supino declinado com barra pelos halteres, acabei esquecendo ai eu fiz a primeira com barra, ai ja era... Mas quero terminar logo esse cutting maldito e começar o bulk SL5x5

AUHAUHAUHAUHAHUAUH AAhhhhhamém ! uhahuaua... É noiz parça... Cara, eu assistia o desenho da Pucca de manhã, achava legal +D

50kg no terra como aquecimento... meldels boa cara, como o ramonzits disse, não tem muito o que comentar, é impecável a parada uhahuuhaa.

Ninguem segue os treinos desses nóias, meia hora de pesquisa na net e você já acha uns treinos bem melhores xD Preciso fazer algum treino pra punho/antebraco, meu punho ta doendo pra caralhio quando vou fazer supino, não sei se a pegada ta errada, ta foda.